Kocia krowa jest niezbędna do jogi i ma dobry powód. Polega na przesunięciu kręgosłupa z pozycji zaokrąglonej (zgięcie) do łukowatej (przedłużenie). Jest to podstawowy ruch, który jest niezwykle korzystny w zapobieganiu bólowi kręgosłupa i utrzymaniu zdrowego kręgosłupa, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu siedząc.
Każdy ruch odbywa się w połączeniu z wdechem lub wydechem oddechu, czyniąc z tego prosty vinyasa . Jeśli masz już ból pleców, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem upewniając się, że te ruchy są odpowiednie dla twojego stanu.
Rozpocznij na wszystkich czwórkach z neutralnym kręgosłupem
Typ pozy: Klęczenie
Korzyści : Poprawia elastyczność kręgosłupa i siłę brzucha.
Również Know As : Chakravakasana
Instrukcje dla Cat-Cow Stretch
1. Rozpocznij na rękach i kolanach, dopasowując nadgarstki pod twoimi ramionami i kolanami pod biodrami.
2. Pomyśl o kręgosłupie jako linii prostej łączącej ramiona z biodrami. Spróbuj zwizualizować linię rozciągającą się do przodu przez koronę głowy i do tyłu przez kość ogonową. Jest to pozycja neutralnego kręgosłupa.
3. Trzymaj szyję długą, jako naturalne przedłużenie kręgosłupa.
Wdychać
1. Zwinąć palce pod nogami.
2. Odchyl miednicę do tyłu, aby ogon się podniósł.
3. Pozwól, aby ten ruch falował od kości ogonowej do kręgosłupa, tak aby twoja szyja była ostatnią rzeczą do poruszenia.
4. Brzuch opada, ale utrzymuj mięśnie brzucha przylegające do kręgosłupa, pociągając za pępek.
5. Delikatnie podnieś wzrok w kierunku sufitu, nie obracając karkem.
Wydychaj i powtarzaj
1. Zwolnij stopę stóp na podłogę.
2. Naprowadź miednicę do przodu, chowając kość ogonową. Znowu pozwól, aby ta akcja przesunęła się w górę twojego kręgosłupa.
2. Twój kręgosłup będzie naturalnie okrągły.
3. Narysuj swój pępek w kierunku kręgosłupa.
4. Opuść głowę.
5. Przenieś swój wzrok na swój pępek.
Powtarzaj rozciąganie krowy z krów przy każdym wdechu i wydechu, dopasowując ruch do własnego oddechu.
Kontynuuj przez 5-10 oddechów, przesuwając cały kręgosłup. Po ostatnim wydechu wróć do neutralnego kręgosłupa.
Kocia krowa w fotelu
Jeśli masz problem z przyjściem na ręce i kolana lub jeśli chcesz się zakraść na kilka odcinków w pracy , możesz dostosować krowę do pozycji jogi krzesła . Ruchy są prawie takie same jak na podłodze.
Zacznij od siedzenia na krześle, z płaskimi stopami na podłodze i rękami na kolanach. Poświęć kilka oddechów, aby ustalić pozycję z ramionami na biodrach i ładnym długim kręgosłupem
Wdychać
1. Odchyl miednicę do tyłu, podkreślając swój ogon. Twój brzuch zaokrągli się do przodu.
2. Pociągnij ramiona w dół i do tyłu.
3. Spójrz w stronę sufitu.
Wydychać
1. Odchyl miednicę do tyłu, chowając ogon pod. Twój kręgosłup się zaokrągli.
2. Pociągnij swój pępek.
3. Wygnij ramiona do przodu i spójrz wzrokiem w stronę brzucha.
Powtórz te ruchy przy każdym wdechu i wydechu przez 5-10 oddechów.