Rozpoczęcie praktyki jogi może być dla każdego przeszkodą: jesteś gotowy, aby czerpać korzyści z jogi , ale jak możesz zrobić skok? Studia jogi mogą wydawać się prywatnymi klubami, w których musisz znać tajny uścisk dłoni i hasło, zanim będziesz mógł dołączyć. Dodaj do tego scenariusza popularny obraz joginów: młody, gibki i skręcony jak precel w obcisłym spandeksie.
Co się stanie, jeśli ten obraz będzie mało podobny do ciebie? Jeśli jesteś mocniejszy, pokonanie psychicznych i fizycznych przeszkód w próbowaniu jogi po raz pierwszy może być jeszcze trudniejszym zadaniem.
Dlaczego Joga?
Każda aktywność fizyczna poprawi Twoją mobilność i ogólny stan zdrowia. Uprawianie jogi zmniejsza stres, poprawia elastyczność i zwiększa napięcie i siłę mięśni. Osoby z nadwagą często mają problemy z bólem stawów; Joga może pomóc, poprawiając ustawienie ciała, aby zmniejszyć obciążenie stawów, umożliwiając ramie unieść większą część masy ciała. Joga także rozwija równowagę, która pomaga czuć się uziemiony i zwiększa długowieczność. Ludzie z nadwagą często czują się odłączeni od swoich ciał. Joga pomaga połączyć ciało umysłu z ciałem, co może poprawić samopoczucie i akceptację ciała. Co najważniejsze, joga może pomóc ci poczuć się lepiej zarówno poprzez poprawę sprawności fizycznej, jak i podniesienie nastrój.
Jak zaczac
Najlepszym sposobem na naukę jogi jest wykwalifikowany nauczyciel w zajęciach jogi. Specjalistyczne zajęcia dla uczniów o większych rozmiarach stają się coraz popularniejsze, ale nie można ich znaleźć wszędzie. Ponieważ organizacja jogi uznaje potrzebę, coraz więcej nauczycieli kształci się w adaptacjach dla większych uczniów.
Jeśli te opcje nie są dla ciebie dostępne, prawdopodobnie będziesz miał najbardziej pozytywne doświadczenia z twoich pierwszych zajęć jogi w łagodniejszej praktyce Hatha na poziomie początkującym. Kripalu , Viniyoga i Integral są również dobrym wyborem, jeśli są dostępne, ponieważ nauczyciele są przygotowani do pracy z różnymi umiejętnościami i typami ciała. Joga na krzesła jest również dostępna dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej.
Abby Lentz, założycielka Heavyweight Yoga w Austin w Teksasie, sugeruje rozmowę z nauczycielem przed pierwszą klasą jogi, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo, a nauczyciel będzie przygotowany do zaoferowania modyfikacji i rekwizytów, jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeśli nie czujesz się gotowy na zajęcia grupowe, prywatne sesje jogi mogą być dobrym sposobem. Może to być świetny sposób na poznanie podstawowych pozycji i zdobycie pewności siebie w skutecznym korzystaniu z rekwizytów przed przystąpieniem do praktyki grupowej. Zdobycie wiedzy na temat jogi jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że poczujesz się swobodnie.
Osoby, które nie mają dostępu do zajęć jogi, mogą zacząć korzystać z płyt DVD w domu. Lentz's Heavyweight Yoga DVD (patrz poniżej) to świetny wybór, ponieważ prowadzi cię przez podstawowe ćwiczenia i oferuje modyfikacje dla osób o różnych rozmiarach i mobilnościach.
Społeczności online
Koalicja Yoga and Body Image jest na czele promowania inkluzywności i różnorodności w sposobie przedstawiania jogi w mediach i praktykowanej w prawdziwym świecie.
Nowa generacja młodych joginów, w tym Jessamyn Stanley i Dana Falsetti, używa Instagrama do promowania pozytywnego nastawienia do ciała i pokazuje swoim zwolennikom, jak wygląda zaawansowana praktyka z większym ciałem. Jeśli dopiero zaczynasz, pamiętaj, że bardziej akrobatyczne pozy, które demonstrują, nie są normą dla joginów o dowolnym rozmiarze.
Joga i utrata wagi
Aby schudnąć , musisz ograniczyć spożycie kalorii, a także wykonywać regularne ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno. Jeśli utrata wagi jest twoim głównym celem, istnieją bardziej skuteczne metody niż joga. Joga sprawi, że poczujesz się lepiej, ale najlepiej jest traktować ją jako część ogólnej rutyny wellness niż jako ścieżkę do cieniutkich ud.
Słowo o rekwizytach
Rekwizyty będą twoim najlepszym przyjacielem jogi. Używanie rekwizytów nie oznacza, że jesteś gorszy: oznacza to, że jesteś mądry. Jeśli spróbujesz rodzaju jogi, która nie jest przyjazna dla człowieka, znajdź inną klasę. To samo dotyczy każdego nauczyciela, który zniechęca do korzystania z rekwizytów.
Zasoby jogi w rozmiarze plus
Curvy Yoga z Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (i online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (i na DVD)
Gentle Way Yoga, San Diego (i na CD)
Mega Yoga, (DVD i drukowanie)
Duży A #%! Joga w Centrum Jogi Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC