Świetne rozciąganie jogi, które możesz zrobić przy swoim biurku

Wspaniale jest robić rutynę jogi przed lub po pracy, ale co z włączaniem niektórych odcinków do reszty dnia? Przerwy na rozciąganie są szczególnie ważne dla osób, których praca wymaga dłuższego siedzenia przy biurku przed komputerem, co może skutkować bólem pleców i powtarzającymi się urazami spowodowanymi stresem. Wystarczy poświęcić kilka minut na rozłożenie biurka, aby złagodzić stres, zwiększyć wydajność i, co najważniejsze, poprawić samopoczucie.

1 - Rolki na szyję

1. Zdejmij buty, zanim zaczniesz te odcinki, jeśli masz na sobie wysokie obcasy.
2. Zamknij oczy.
3. Połóż brodę na klatce piersiowej.
4. Zacznij powoli okrążać szyję, biorąc prawe ucho do prawego ramienia, głowę do tyłu, a następnie lewe ucho do lewego ramienia.
5. Staraj się, aby ramiona były rozluźnione i nie spiesz się z żadnymi obszarami napięcia, które napotykasz.
6. Weź od trzech do pięciu rolek, a następnie przełącz kierunki i zrób kolejne trzy do pięciu rolek.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Obie stopy postaw płasko na podłodze.
2. Podnieś ręce do kolan.
3. Przy wdechu, wygnij grzbiet i spójrz w stronę sufitu.
4. Na wydechu, okrąż kręgosłup i pozwól swojej głowie opaść do przodu.
5. Powtórz od trzech do pięciu oddechów.

Przystosowane z Cat-Cow Stretch .

3 - Siedzący Forward Bend

1. Odsuń krzesło od biurka.
2. Obie stopy postaw płasko na podłodze.
3. Przełóż palce za plecami.
4. Wyprostuj ramiona tak bardzo, jak to możliwe, wyciągając palce z przeplotem.
5. Złożyć w talii, przynosząc splecione dłonie na plecy.
6. Oprzyj klatkę piersiową na udach i zwolnij kark.

Przystosowane z Standing Forward Bend .

4 - Siedzący orzeł

1. Przekrocz prawą nogę przez lewą nogę. Jeśli możesz, owiń prawą stopę wokół lewej łydki.
2. Rozłóż ramiona na bok, równolegle do podłogi.
3. Przesuń ręce do przodu, przejeżdżając lewą rękę nad prawą i dotykając dłoni.
4. Unieś łokcie, trzymając ramiona przesuwające się po plecach.
5. Powtórz z lewym ramieniem po prawej.

Dostosowany od Eagle Pose .

5 - Siedzący rdzeń kręgowy

1. Skręć, więc siedzisz bokiem na swoim krześle.
2. Obie stopy postaw płasko na podłodze.
3. Skręć w kierunku tyłu krzesła, trzymając obie ręce za oparcie krzesła.
4. Odwróć się o 180 stopni, abyś był skierowany w przeciwną stronę fotela, aby skręcić po drugiej stronie.

Przystosowane z Half Lord of the Fish Pose .

6 - Rozciągliwy nadgarstek

1. Wstań.
2. Obróć ręce tak, aby wnętrze twoich przegubów było skierowane w stronę komputera, a palce twarzą do krawędzi biurka.
3. Odchyl się od biurka z rękami prostymi, jednocześnie spłaszczając dłonie tak bardzo, jak to możliwe.
4. Odsuń się, jeśli poczujesz ból.

7 - Gołąb stojący

1. Wstań.
2. Umieść prawą golenikę na biurku równolegle do krawędzi biurka.
3. Wykonaj pochylnię do przodu na prawej nodze, zawias na biodrach.
4. Powtórz na drugiej nodze.

Przystosowane z Pigeon Pose .