Zafunduj swojemu rdzeniu nowe ćwiczenie, które zwiększy intensywność treningu
Płaski brzuch i atrakcyjne mięśnie brzucha to nieustanna pogoń dla wielu osób, zarówno dla tych, którzy lubią fitness, jak i tych, którzy twierdzą, że muszą zacząć zdrowieć.
Wspólna dla obu tych grup jest pozornie uniwersalna niechęć do zgrzytów. Smutna prawda jest taka, że jednym z najlepszych sposobów na pracę z rdzeniem, budowanie mięśni brzucha i sięganie po bardziej płaski brzuszek jest robienie brzuszków.
Znaczenie różnicowania treningu Ab
Poza tym, że jest to wymagające ćwiczenie, brzuszki mogą być nudne. Prawda jest taka, że jedynie wykonywanie podstawowych awarii nie daje pełnego treningu, który jest ważny dla osiągnięcia tych celów ab.
Na szczęście nie jesteś ograniczony do podstawowego kryzysu - i nie powinieneś. Ważna jest zmiana rutyny ab, a istnieją różne warianty i opcje, które pomogą Ci rozwinąć repertuar ćwiczeń ab .
Co to jest pionowy chrupnięcie nóg
Pionowy skurcz nóg jest doskonałym ćwiczeniem rdzeniowym, które zwiększa trening brzucha prostaty i jest skuteczny w rekrutacji prostowników dolnych pleców, poprzecznych brzucha, a nawet zewnętrznych skosów i wewnętrznych skośnych.
Jest podobny do podstawowego kryzysu, z wyjątkiem tego, że nogi są prostopadłe do podłogi. Ta pozycja zwiększa intensywność ćwiczenia, więc jest to dobry następny krok po opanowaniu podstawowego kryzysu.
Jak zrobić pionowy krok nóg
Pozycja startowa
- Połóż się na plecach na macie lub innej powierzchni, która będzie wygodna.
- Połóż ręce złożone za szyją.
- Podnieś nogi, rozciągając je prostopadle do podłogi, lekko uginając kolana.
Ruch ćwiczeń
- Umów się z abs w przygotowaniu do windy.
- Rozpocznij od powolnego zwijania górnej części ciała, unosząc łopatki z podłogi. Trzymaj nogi proste i skierowane w górę; nie pozwól im kołysać się ani wymieniać na jedną stronę.
- Kontynuuj zwijanie ciała w górę za pomocą mięśni rdzenia. Nie prowadź głowy za pociągając za szyję i utrzymuj podbródek w górze.
- Kiedy twoje łopatki znajdują się poza podłogą, zatrzymaj się i przytrzymaj pozycję przez chwilę lub dwie.
- Rozpocznij opuszczanie górnej części ciała przez powolne rozprężanie. Nie pozwalaj nogom kołysać się i nie pozwól, aby uderzyły z powrotem na podłogę. To powinno być powolne i kontrolowane zejście.
- Trzymaj nogi w ustalonej pozycji początkowej.
- Powtórz dla 12-16 powtórzeń.
Wskazówki i korzyści
- Jeśli nie możesz wejść w pełni po rozpoczęciu, idź jak najdalej i wróć do pozycji wyjściowej. Będziesz się poprawiał podczas treningu.
- Jeśli okaże się, że Twoje nogi są nieporęczne i trudne do kontrolowania podczas podnoszenia, możesz skrzyżować nogi, aby pomóc im się ustabilizować.
- Trzymaj dolny kręgosłup płasko na podłodze.
- Pionowa noga pomaga poprawić równowagę i postawę, rekrutując mięśnie wzdłuż kręgosłupa.
- Używanie maty lub innej miękkiej powierzchni pod spodem jest ważne - popychanie kręgosłupa w twardą podłogę może być bardzo niewygodne.
- Budowanie mięśni rdzenia zwiększy metabolizm, który jest kluczem do spalania tłuszczu przez cały dzień, nawet gdy nie ćwiczysz.