Buduj lepsze mięśnie brzucha za pomocą kombinacji ćwiczeń
Sportowcy potrzebują silnego fundamentu dla silnych ruchów, a konkretne ćwiczenia ab są tylko niewielką częścią programu. W rzeczywistości, najlepsze ćwiczenia ab dla sportowców są ukierunkowane na cały rdzeń, którego mięśnie brzucha są niewielkie. "Rdzeń" odnosi się do mięśni, które biegną od głowy do miednicy i owija się od przodu do tyłu ciała.
Innym prostym sposobem na zrozumienie, co jest zawarte w rdzeniu, jest to, że składa się z każdego mięśnia, który tworzy tułów. I jeszcze bardziej uproszczone: rdzeń to wszystkie mięśnie, z wyjątkiem kończyn.
Celem silnego i stabilnego rdzenia jest zapewnienie solidnej podstawy do inicjowania potężnych ruchów. W rzeczywistości wszystkie fizyczne ruchy zaczynają się od rdzenia. Zawodnik nie może biegać szybko, rzucać piłką lub kołysać kijem, jeśli ramiona i nogi nie mają solidnej podstawy podtrzymującej ruch. Tak więc rdzeń jest podstawowym składnikiem wszystkich innych ważnych ruchów sportowych.
Wskazówki dotyczące budowania efektywnego treningu Ab i rdzenia
Wykonuj kilka (3-5) ćwiczeń ab 3-5 razy w tygodniu. Zacznij od ćwiczeń i powtórzeń, które są wygodne dla Twojego poziomu sprawności, a gdy poprawisz, zwiększ liczbę powtórzeń. Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń; po prostu wybierz te, które sprawdzają się dobrze i zmieniaj rutynę w ciągu miesięcy.
Oto niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń wzmacniających i ujędrniających mięśnie brzucha, a także budujących stabilność rdzenia. Jeśli szukasz doskonałego treningu ab , połącz poniższe ćwiczenia, aby stworzyć zrównoważoną rutynową rutynę treningową.
Najlepsze ćwiczenia Ab dla sportowców
- Dragon Flag Advanced Core Exercise . Uhonorowany mistrzem sztuk walki, Bruce Lee. Dragon Flag, jest prawdopodobnie jednym z bardziej zaawansowanych ćwiczeń na masę ciała, które możesz wykonać.
- Ćwiczenia rowerowe . To ćwiczenie ab na ogół plasuje się na szczycie listy najlepszych ćwiczeń ab, jeśli zrobione poprawnie.
- Krzesło kapitana Ćwiczenie . Kolejne świetne ćwiczenie podstawowe, ale do tego potrzebujesz sprzętu (lub kreatywności). Większość siłowni ma maszynę do zawieszania nóg.
- Ab Crunch na piłce ćwiczeń . Prawdopodobnie masz piłkę do ćwiczeń w domu lub w garażu, który zbiera kurz. To podstawowe ćwiczenie może pomóc w dobrym wykorzystaniu.
- Ćwiczenie z jednym mostem . Najlepsze nieznane ćwiczenie podstawowe.
- Pionowy chrupnięcie nóg . Może to stanowić wyzwanie dla dolnej części pleców, jeśli zostanie zrobione niewłaściwie. Upewnij się, że robisz to dobrze, ponieważ trener sprawdza formularz.
- Crunch na długie ramię . Kolejna wersja ulubionego ćwiczenia, które niemal każdy może zacząć robić.
- Reverse Crunch . Podnieś stopy, trzymając mocno tułów.
- Ćwiczenie deski (hover) . Podstawowe ćwiczenie podstawowe, pierwotnie widoczne na zajęciach jogi.
- Tradycyjny (podstawowy) chrupnięcie brzucha
- Crossover Crunch . Dobry na skośne!
- Siedzący skośne zwroty akcji z piłką lekarską . Trudne, ale skuteczne.
- Ukośny Crunch . Znasz to.
- Deska na Balance . Wybierz podstawową deskę na nowy poziom.
- Alternatywne supermany . Nie zapomnij o pracy z łańcuchem tylnym.
- Ćwiczenie V-Sit . Podwójny ouch!
Możesz również wykonać następujące czynności: Quick Core Workout
Łącząc jedne z najlepszych ćwiczeń podstawowych wykonywanych jeden po drugim, otrzymasz skuteczny trening podstawowy, który jest również świetny jako część twoich rozgrzewek i chłodnych upadków.
Należy pamiętać, że samo ćwiczenie ab nie jest wystarczające dla sportowca. Połączenie tych podstawowych ćwiczeń ze sportowym treningiem pomoże ci rozwinąć wytrzymałość, umiejętności i koordynację, aby osiągnąć mistrzostwo w sporcie, jednocześnie redukując zmęczenie i obrażenia.
Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że budowanie i utrzymywanie doskonałych mięśni brzucha i silnego rdzenia wymaga więcej niż tylko tych ćwiczeń.
Ma również odpowiednie odżywianie i dobrze zaokrągloną rutynę fitness, która łączy siły, równowagę, wytrzymałość i ćwiczenia siłowe. Najlepsze treningi to te, które zapewniają dobrze zorganizowaną rutynę treningową, dietę o wysokiej jakości oraz dużo odpoczynku i regeneracji.