Prawdopodobnie dążysz do idealnego sześciopaku. Prawdę mówiąc, kto nie jest?
Niestety, osiągnięcie nieuchwytnego ciała w kostiumach kąpielowych marzeń nie jest czymś, co pochodzi z samego ćwiczenia. Aby naprawdę zdobyć sześciopak, będziesz potrzebował ostrej procedury aborcji, skupienia lasera na odżywianiu i konsekwentnego programu treningu całego ciała. Ale nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby wybrać swój plan odżywiania, wykonując te 10 sugerowanych treningów regularnie, masz gwarancję, że uda Ci się stworzyć najlepszy abs kiedykolwiek ... nawet jeśli nadal są ukryte pod warstwą dodatkowej gruby.
Widzisz, silne mięśnie brzucha (i ogólnie silny rdzeń) są dobre dla czegoś więcej niż popisywania się na brzuchu na plaży. Silny rdzeń jest niezbędny do przenoszenia energii między górną i dolną częścią ciała, zmniejszając prawdopodobieństwo urazu (szczególnie w dolnej części pleców), utrzymując równowagę i koordynację oraz poprawiając ogólną wydajność sportową. Innymi słowy, silny, zdrowy rdzeń (który obejmuje mięśnie od twoich pośladków do twoich ramion) jest wartościowym pościgiem, niezależnie od tego, jak wyglądasz w stroju kąpielowym.
Aby rozpocząć, spróbuj wykonać następujące 10 pełnych ciała, angażujących rdzeń procedur, aby rzucić wyzwanie i wzmocnić mięśnie brzucha, dolne plecy, biodra, ramiona i pośladki. A jeśli czujesz się naprawdę zmotywowany, zacznij oczyszczać swoją dietę - połączenie odpowiedniego odżywiania i regularnych ćwiczeń ujawni ciasny, napięty abs, nad którym pracujesz tak ciężko, aby to osiągnąć.
1 - Trening treningowy z zawieszeniem szybkim, pełnym ciałem TRX
Trening w zawieszeniu wprowadza niestabilność w tradycyjnych ćwiczeniach masy ciała, wymagających większej siły rdzenia. Podstawowe uderzenie staje się o wiele trudniejsze, gdy stopy są zawieszone w ruchomych pasach.
2 - 4 Aktywne ćwiczenia Resistance w celu maksymalizacji siły rdzenia
Pasek ActivMotion jest pustym prętem z ważonymi kulkami stalowymi. Podczas wykonywania ćwiczeń z prętem kulki toczą się, a rdzeń musi się angażować, aby dostosować się do stale zmieniającej się wagi.
3 - 6 ćwiczeń z wagi StrongBoard dla równowagi, stabilności i wytrzymałości rdzenia
Używanie wagi balansowej, takiej jak Balans StrongBoard do wykonywania przysiadów, wyskoków i pompek podczas treningu, również wymaga większego zaangażowania, aby zachować równowagę podczas każdego ruchu.
4 - BOSU Balance Trainer and Stability Ball Workout
Jeśli chodzi o siłę rdzenia, trening równowagi to fenomenalny sposób na zajęcie się mięśniami brzucha, biodrami i plecami bez wykonywania jednego kryzysu. Złap piłkę stabilizacyjną lub piłkę BOSU, aby spróbować tych trudnych ćwiczeń.
5 - 6-ruchowe deskorolki
Nie musisz mieć dostępu do wyszukanego sprzętu do ćwiczeń, aby wykonać wymagającą rutynę podstawową. Chwyć deskorolkę dziecka i umieść ją w tym ćwiczeniu, które wymaga intensywnego zaangażowania, aby utrzymać równowagę i kontrolować ruchy.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up z Physique57
Treningi Barre koncentrują się szczególnie na zwiększaniu wytrzymałości rdzenia poprzez biodra, pośladki i mięśnie brzucha, wykonując małe, izolujące ćwiczenia. Spróbuj tego ciężkiego treningu od Physique57, aby poczuć doświadczenie.
7 - Użyj dysków szybowcowych, aby wzmocnić swój rdzeń w ruchu
Kiedy podróżujesz, dyski szybowcowe są idealnym rozwiązaniem dla rutyny wzmacniającej mięśnie ciała. Podobnie jak w przypadku treningu zawieszenia i ćwiczeń na deskorolce powyżej, twój rdzeń musi angażować się, aby kontrolować twoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń z dyskami szybowca. Ta rutyna na całe ciało z pewnością rzuci Ci wyzwanie.
8 - 6 ćwiczeń treningowych do zrobienia w parku
Huśtawki są jak oryginalne trenażery zawieszenia. Naucz się korzystać z huśtawki, aby zmniejszyć swój środek i wzmocnić swój rdzeń podczas gry w parku ze swoimi dziećmi.
Jeszcze
9 - SPIDERBANDS Trening wytrzymałościowy Możesz wypróbować w domu
SPIDERBANDS to program treningowy, który jest obecnie dostępny tylko w Nowym Jorku, ale ta inspirowana domem oparta na SPIDERBANDS alternatywa wykorzystuje jedynie standardowy opór. Chwyć dwa równe opory za rutynę całego ciała.
10 - Ćwiczenia z użyciem Full-Body Slideboard do podważenia rdzenia
Tablice reklamowe są doskonałą alternatywą dla domowej siłowni, ponieważ są stosunkowo przenośne, można ich używać do wykonywania treningów wysiłkowych i ćwiczeń siłowych, a także dlatego, że wymagają stałego zaangażowania rdzenia, aby utrzymać równowagę na pokładzie.
Jeszcze