Joga dla wytrzymałości nóg

Większość ludzi wybiera jogę, aby zapewnić jej dużą elastyczność. Ci sami ludzie uczą się bardzo szybko, że joga to doskonały sposób na budowanie siły i wytrzymałości dla mięśni. Istnieje yoga do pracy praktycznie każdy mięsień w ciele.

W zależności od rodzaju jogi, którą wybierzesz, możesz budować siłę poprzez ruch i przepływ , lub możesz budować ją poprzez pracę izometryczną wykonywaną podczas trzymania póz.

Bądź silniejszy, Leaner Legs

Ten trening koncentruje się na budowaniu siły w nogach i pośladkach . Dodawanie jogi do istniejącej rutyny treningu siłowego to doskonały sposób na urozmaicenie i zwiększenie elastyczności podczas budowania mięśni. Jeśli chcesz nadać ton i zdefiniować swoje nogi, zbudować niższą siłę ciała i uzyskać świetny odcinek podczas wykonywania tego, możesz być zaskoczony, że poniższe pozycje jogi są jednymi z twoich najlepszych zakładów. Więc odłóż hantle (na razie!) I rozłóż matę do jogi: czas na jogging.

Yogi Squat Pose

Ta pozycja jest świetnym sposobem na rozpoczęcie treningu siłowego nóg. Otwiera biodra i zginacze bioder i rozciąga nogi, aby przygotować się do pracy.

1. Zacznij od stóp, przykucnij z kością ogonową między kostkami i rękami w modlitwie na piersi.
2. Trzymaj mocno ręce, jednocześnie naciskając łokcie na uda wewnętrzne.
3. Trzymaj i oddychaj w pełni.

Krzesło stanowią

Krzesło stanowi przysiadu izometrycznego, który wzmacnia każdy mięsień w nogach plus Twoje pośladki. Im mniej siedzisz i im dłużej trzymasz, tym więcej korzyści otrzymasz.

1. Stań wysoki z nogami i wdychaj, aby dosięgnąć ramionami prosto nad głową.
2. Podczas wydechu usiądź wygodnie nad piętami, aż kolana będą pod kątem 90 stopni.
3. Wsuwaj dłonie w pozycji modlitwy do klatki piersiowej, przesuwając łopatki w dół. Przytrzymaj 30 sekund, oddychając.

Wojownik 1

Podczas walki 1 pracujesz na postawie i otwieraniu zginaczy biodrowych. W międzyczasie, prawidłowo wykonaną przednią nogę trzyma ciężar ciała z niesamowitą siłą rozwiniętą w mięsień czworogłowy i pośladki.

1. Od pozycji stojącej, przechodź lewą stopą w tył maty i obniż stopę tak, aby stopa była pod kątem.
2. Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i wyprostuj tylną nogę.
3. Sięgnij ramionami nad głową i trzymaj tułów skierowany do przodu.
4. Rozluźnij ramiona i delikatnie wdychaj i wydychaj powietrze. Przytrzymaj 30 sekund i zmień strony.

Warrior 2

W warrior 2 biodra pozwalają się otworzyć, ale przednia noga nadal cię podtrzymuje. Po raz kolejny twój czworogłowy i pośladkowy służą do utrzymania masy ciała.

1. Od pozycji stojącej, przechodź lewą stopą w tył maty i obniż stopę tak, aby stopa była pod kątem.
2. Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i wyprostuj tylną nogę.
3. Sięgnij prawą ręką prosto na prawą nogę, a lewe ramię prosto na lewą nogę.
4. Rozluźnij ramiona i delikatnie wdychaj i wydychaj powietrze. Przytrzymaj 30 sekund i zmień strony.

Rozszerzony kąt

Kolejna wersja wojownika, ta pozycja nadal używa czworobocznego czwórka i glute dla stabilności i siły. Ponadto, biorąc wystarczająco niski będziesz korzystać z ogromnej wewnętrznej uda i rozciągania zginaczy biodrowych.

1. Z pozycji stojącej, przejdź stopą w lewo do tyłu maty i opuść wnętrze stopy pod kątem.
2. Zgiąć przednie kolano pod kątem 90 stopni.
3. Sięgnij prawym ramieniem do przodu, a następnie opuść się do wnętrza prawej stopy. Połóż dłoń na podłodze, ale nie opieraj się o nią. Podnieś przez rdzeń.
4. Sięgnij lewą ręką za lewe ucho w kierunku przedniej części pomieszczenia.
5. Spójrz w górę i oddech, trzymając lewe ramię ustawione na prawym ramieniu.
6. Trzymaj się oddychania, a potem zmieniaj strony.

Koń

1. Od pozycji stojącej krok stopy od siebie nieco szerszy niż odległość ramienia, palce wskazujące na zewnątrz.
2. Podczas wdechu dociśnij ręce do siebie, trzymając szerokie, nacierające dłonie.
3. Podczas wydechu zginaj kolana pod kątem 90 stopni i wyciągaj ręce do klatki piersiowej, przesuwając łopatki w dół.
4. Trzymaj kolana spiczaste na stopach i kości ogonowej schowane pod ciałem. Przytrzymaj 30 sekund i oddychaj.

Drzewo

1. Stań wysoki ze stopami i sięgnij rękami prosto w górę.
2. Dokręć rdzeń, przesuwając prawą stopą do góry, aby spocząć na lewej łydce lub pociągnij ją wyżej, aby oprzeć się na wewnętrznej części uda. Unikaj umieszczania stopy na wewnętrznej stronie kolana.
3. Przytrzymaj nieruchomo przez 30 sekund i oddychaj powoli. Zamienić się stronami.

Orzeł

1. Stojąc wysoko, lekko ugnij kolana, unieś lewą stopę do góry i, balansując na prawej nodze, przerzuć lewą nogę przez prawą nogę. Skieruj lewe palce na podłogę i, jeśli to możliwe, zaczep górną lewą stopę za prawą łydką. Saldo na prawej stopie.
2. Rozciągnij ramiona prosto do przodu, równolegle do podłogi. Krzyżuj ramiona przed tułowiem, tak aby prawa ręka znajdowała się ponad lewą.
3. Zegnij łokcie i przyłóż prawy łokieć do wnętrza lewego łokcia.
4. Jeśli to możliwe, połóż dłonie razem i delikatnie dociśnij dłonie do góry, jednocześnie pociągając za ramiona.
5. Oddychaj i przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień strony.