Znajdź pozy przez obszar anatomicznej ostrości
Jedną z piękności jogi jest to, że działa ona na całe twoje ciało. W przeciwieństwie do tego, że ma się dzień "nogi" lub "dzień broni" na siłowni, regularna praktyka jogi obejmuje całą twoją anatomię. Nawet jeśli wybierzesz obszar, w którym chcesz pracować i dostosujesz tę praktykę, nadal będziesz odczuwał korzyści w innych miejscach. Ten przewodnik ma pomóc znaleźć pozy, które wzmacniają i / lub otwierają główne grupy mięśniowe. Dla każdego z obszarów anatomicznych wymienionych poniżej, zobaczysz bibliotekę pozy, która jest listą póz podzieloną na poziom początkujący, średni i zaawansowany. Skorzystaj z bibliotek, aby zaplanować własne praktyki lub dowiedzieć się więcej o pozach, które robisz w klasie. Następnie zobaczysz kilka wstępnie zaplanowanych sekwencji do ćwiczeń w domu, które będą atakować każdy obszar ciała.
Nogi
Pozycje stojące robią najlepiej, aby wzmocnić nogi. Na szczęście nie działają w odosobnieniu, ale zawierają też resztę ciała.
Biblioteka : Yoga Poses for Leg Strength
Sekwencje :
- Sekwencja 8 klasycznych pozycji stojących
- Pracuj nad swoim rdzeniem, utrzymując równowagę
- Bądź zacięta z tą sekwencją wojowników
- Jogi, które rozciągają twoje ćwieki
Abdominals
Ćwiczenie tych pozycji polepszy Twoją siłę brzucha, jeden z obszarów siły rdzenia, który pomaga powstrzymać ból pleców.
Biblioteka : Yoga Poses for Abs
Sekwencje :
- Jogi, które poprawiają siłę rdzenia
- Wariacje deski, które działają w twoim rdzeniu
- Alternatywy Jogi Crunch
Ramiona
Pozycje, w których twoje ręce unoszą większość twojej wagi, będą najbardziej poprawiać siłę. No i oczywiście kilka pompek chaturanga .
Biblioteka : Yoga Poses for Arms
Sekwencja :
Plecy
Te pozy zwiększają siłę pleców i ruchomość kręgosłupa. Jest tu kilka wygięć, ale to nie znaczy, że musisz mieć możliwość pełnego koła . Istnieje wiele łagodniejszych opcji.
Biblioteka : Yoga Poses for Your Back
Sekwencje :
Ścięgna
Ćwiczenie tych pozycji poprawi elastyczność ścięgien - ścięgna ścięgniste są częstym problemem dla wielu osób.
Biblioteka : Yoga Poses for Balstrings
Sekwencje :
Biodra
Nowy sposób myślenia o rozciąganiu biodra obejmujący nie tylko otwieracze biodra, ale także wzmacnia i rozciąga cały obszar miednicy.
Biblioteka : Yoga Poses for Hips
Sekwencje :
Ramiona
Rozciąganie ramion rozluźnia napięcie, co pomaga zapobiegać bólom w plecach i karku. Ponieważ ramiona mogą być podatne na obrażenia, szczególnie w miarę starzenia się, nie przesadzaj.
Biblioteka : Yoga Poses for Shoulders
Sekwencje :
Klatka piersiowa
Stwarza możliwość otwarcia klatki piersiowej i centrum serca, co jest szczególnie ważne, jeśli siedzisz przy biurku przez długie godziny. Ponieważ podejście jogi jest holistyczne, występuje tu nakładanie się na siebie z grzbietami i naciągami na ramionach.
Biblioteka : otwierające serce jogi
Sekwencje :