Autor Alisa Wyatt
Called the Rowings są ćwiczeniami reformatora Pilates o średnim poziomie. W klasycznej sekwencji wioślarskiej Pilates jest sześć ćwiczeń wioślarskich. Poniżej znajdują się instrukcje dotyczące pierwszych dwóch ćwiczeń w sekwencji wioślarskiej. Wioślarstwo 1 i 2 wykonuje się z dolnymi nogami między blokami barku. Oczywiście wioślarstwo zazwyczaj odbywa się w kontekście pełnego treningu reformatora Pilates .
Mamy przywilej posiadania zdjęć i instrukcji ćwiczeń dla wioślarstwa od instruktora Pilates, Alisy Wyatt. Alisa jest znanym instruktorem Pilates i założycielem Pilatesology.com. Od Alisa: Seria wioślarstwa polega na łączeniu się ze swoim ośrodkiem i promieniującym mocą od podstawy bioder do pleców i ramion. Ramiona są tylko tak silne, jak twoje połączenie z twoim centrum, więc im więcej możesz wydłużyć i otoczyć kręgosłup mocą, tym lepiej się poruszasz. Wszystkie ćwiczenia wykorzystują 1 sprężynę.
Ta sekwencja jest pokazana w sposób, który pozwala zobaczyć przepływ ćwiczeń.
Pilates Reformator Wioślarstwo 1 - do mostka - Krok 1
Usiądź prosto. Trzymaj uchwyty tak jak parę wioseł, kciuki razem, łokcie uniesione na wysokości ramion.
Wioślarstwo 1 - Krok 2
Korzystanie z brzucha, siedzenia i dolnej części pleców zwija się z powrotem, tak jakby łódź wiosłowała, ręce w mostek. Twój dolny grzbiet będzie wygięty jak litera C. Zwróć uwagę, że to twoje ciało porusza karetą, twoje ramiona zmieniają się tylko nieznacznie.
Wioślarstwo 1 - Krok 3
Trzymaj ciało nieruchomo i otwórz ramiona, aby były nieco szersze niż karetka.
Wioślarstwo 1 - Krok 4
Korzystając z siły swojego jelita i siedzenia, trzymaj ciało nieruchomo i dociskaj ramiona do tyłu. Karetka przesunie się tak daleko, jak ramiona mogą się cofnąć.
Zwróć uwagę, że ten wyraźny ruch wymaga głębokiego połączenia z centrum i może zająć dużo praktyki, aby to osiągnąć.
Wioślarstwo 1 - Krok 5
Kiedy ramiona i karetka przesuną się tak daleko, jak to możliwe, zacznij się składać do przodu, kieruj się w stronę kolan, stale odbierając brzuch od ud, gdy ręce cofają się i schodzą razem za siedzeniem.
Wioślarstwo 1 - krok 6
Kontynuuj ciągnięcie brzucha w kierunku krzywej C, aby podnieść ręce w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową i ramiona. Zapnij dłonie, aby pomóc dźwigowi (lub może pomóc także doświadczony instruktor).
Wioślarstwo 1 - Krok 7
Kontroluj, otwórz ramiona i zakreśl je tak wysoko i szeroko, jak pozwalają na to wygodnie ramiona, nie gubiąc szufelki brzucha .
Wioślarstwo 1 - krok 8
Dokończ wyciąganie w kierunku stóp.
Wróć do pozycji początkowej.
Powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Przejdź do Rowing 2.
Pilates Reformer Wioślarstwo 2 - 90 stopni - Krok 1
Usiądź prosto, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do siebie.
Wioślarstwo 2 - etap 2
Utrzymując kręgosłup absolutnie wysoki i prosty, zawias z powrotem w jednym kawałku z bioder. Zasięg zależy od umiejętności kontrolowania ruchu przy jednoczesnym zachowaniu długiego kręgosłupa.
Wioślarstwo 2 - etap 3
Kiedy znów zaczniesz się obracać, przekręć dłonie, aby spojrzeć w dół i sięgnij ramionami w górę i do przodu w kierunku końca reformera. Zasięg ramion pochodzi z dolnej części pleców.
Wioślarstwo 2 - krok 4
Pochyl się do przodu, gdy ramiona nadal sięgają do przodu i dalej wzdłuż wózka.
Wioślarstwo 2 - krok 5
Kontynuuj podnoszenie żołądka z dala od ud, gdy ramiona wracają, by spotkać się na swoim miejscu.
Wioślarstwo 2 - krok 6
Kontynuuj zgarnianie krzywej C, aby podnieść ręce w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową i ramiona. Zapnij dłonie, aby pomóc dźwigowi (lub może pomóc także doświadczony instruktor).
Wioślarstwo 2 - Krok 7
Kontroluj, otwórz ramiona i zakreśl je wysoko i szeroko, tak jak pozwalają na to wygodnie ramiona.
Wioślarstwo 2 - krok 8
Dokończ wyciąganie w kierunku stóp.
Wróć do pozycji początkowej.
Powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Przejdź do Pilates Reformer Rowings 3 i 4
lub Rowings 5 - 6 (golenie i przytulanie)
Notatki i linki
Wielkie dzięki dla naszego instruktora, Alisy Wyatt. Alisa jest współzałożycielką Pilatesology.com, oferującym subskrypcję kursów Pilates online. Jest również znaną instruktorką Pilates, która wydała cztery pilatesowe płyty DVD: Początkujący, Średniozaawansowany i Zaawansowany trening Pilates dla mężczyzn
zobacz opinie:
Zaawansowane Pilates DVD
Recenzja: Pośrednie DVD Pilates
Alisa Wyatt jest również opisana w instrukcjach dotyczących maty do ćwiczeń Pilates, a jej uwagi od Masters na temat naciągania szyi Pilates były znaczącym wkładem.