Nożyczki to zaawansowane ćwiczenia Pilates, które wymagają ogromnej stabilności barku i miednicy oraz elastyczności stawu biodrowego. Potrzebujesz również możliwości, aby umysł naprawdę się wydłużył podczas działania potęgi, gdy jesteś do góry nogami. Jeśli brzmi to zbyt zaawansowanie, spróbuj użyć nożyczek bocznych .
To ćwiczenie dotyczy górnego i dolnego brzucha. Te mięśnie muszą również zaciągnąć ukośne, aby utrzymać stabilność, co czyni je doskonałym wyzwaniem dla mięśni brzucha.
- Trudność: Trudno, to zaawansowane ćwiczenie, początkujący powinni zacząć od nożyczek bocznych.
- Wymagany czas: do tego ćwiczenia potrzebne są 2 minuty.
Co jest potrzebne do ćwiczeń nożyczek Pilates
Nożyczki to ćwiczenie matowe, które możesz wykonywać w domu lub w studiu. Będziesz potrzebował maty Pilatesa lub mocnej wyściełanej powierzchni, ale żaden inny sprzęt nie jest potrzebny.
Oto jak wykonać ćwiczenie nożycowe Pilates
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami na podłodze. Poświęć chwilę, aby głęboko oddychać . Poczuj ciężar swoich ramion na macie i lekko wciśnij grzbiety swoich ramion w matę. Tutaj rozpoczynasz otwartą klatkę piersiową i stabilność ramion, które będziesz potrzebować w dalszej części ćwiczenia.
- Przywołaj kolana w kierunku klatki piersiowej i podnieś biodra z maty tak, abyś był w pozycji do góry nogami, opierając się na twoich ramionach. Przyłóż dłonie do miednicy i trzymaj łokcie bezpośrednio pod biodrami.
- Rozciągnij biodra i nogi tak, abyś był na długiej przekątnej. Nogi są razem. Twój obszar lędźwiowy nie jest zgięty, jest nieco wydłużony, co sprawia, że jest to trochę przerażająca pozycja. To jest część, która sprawia, że ćwiczenie jest bardziej zaawansowane i odmienne niż tylko podtrzymywanie siebie do góry nogami. Osiągniesz największy sukces, jeśli myślisz o wydłużeniu i zwężeniu całej swojej potęgi .
- Zanim przejdziesz dalej, upewnij się, że twoja klatka piersiowa jest wciąż otwarta, a szyja jest długa. Opuść ramiona, jeśli potrzebujesz, i uzyskaj wsparcie od grzbietów ramion.
- Podnóż nogę, równo od siebie. Tendencja polega na tym, aby noga znajdowała się zbyt daleko i nie ryzykować przedłużenia nogi, która porusza się w kierunku podłogi. Pracuj nad tym delikatnie z czasem.
- Pulsuj nogi dwukrotnie w pozycji otwartej i przełącz nogi. Tylko nogi się poruszają. Miednica pozostaje całkowicie stabilna.
- Powtórzyć akcję nożycową 6 razy.
- Zabierz ze sobą nogi i staczaj się ze sterowaniem, tak jak powracasz z przewracania .
- Kolejnym ćwiczeniem w sekwencji klasycznej jest ćwiczenie rowerowe .
Wskazówki dotyczące ćwiczeń Pilates Scissors
- Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń Pilates, ćwiczenie z dobrą, bezpieczną formą jest ważniejsze niż powtórzenia.
- Jeśli nie czujesz się silny w pozycji wysuniętej, zejdź na dół i spróbuj ponownie.
- W tradycyjnej sekwencji maty Pilates ćwiczenie nożycowe odbywa się w punkcie rutyny. Poprzedza ją pociągnięcie za szyję, a następnie rower.