Dowiedz się, jak schudnąć dzięki łatwym treningom w basenie
Czy myślisz o używaniu pływania, aby schudnąć ? Treningi na basenie mogą być odświeżające i skuteczne. Ale pływanie dla początkujących może być również wyzwaniem. Skorzystaj z tych wskazówek i ćwiczeń pływackich, aby stworzyć program odchudzania w basenie.
Pływanie dla początkujących, którzy chcą schudnąć
Pływanie to doskonała forma ćwiczeń dla początkujących, ponieważ jest delikatna dla ciała.
Nie uszkadza kości ani nie uszkadza stawów, ale pływanie jest nadal skuteczne w przypadku utraty wagi.
Jeśli masz nadwagę, możesz martwić się o uraz lub mieć stan wspólny. Otyli ćwiczący mogą mieć obolałe stawy od przenoszenia nadwagi. Pływanie rzuca wyzwanie twemu ciału bez naciskania na stawy. Nadciśnienie może pogorszyć niektóre stany, takie jak zapalenie stawów.
Niektórzy uważają, że pływanie może być zbyt łatwe do zakwalifikowania jako ćwiczenie utraty wagi . Ale pływanie może być bardzo trudne w zależności od tego, jak układasz swoje treningi. Woda może służyć jako forma oporu dla twojego ciała, pomagając tonizować i wzmacniać mięśnie. Dodatkowo pływanie poprawia wydolność układu krążenia i elastyczność.
Gdzie pływać, jeśli jesteś początkującym
Pływanie można wykonywać wewnątrz lub na zewnątrz, w wielu klubach fitness, basenach publicznych lub w YMCA. Jeśli nie umiesz pływać, lekcje dla dorosłych są często dostępne na siłowniach lub w lokalnej YMCA.
Nawet jeśli nauczysz się pływać jako dziecko, możesz rozważyć zapisanie się na zajęcia. Możesz nauczyć się, jak efektywniej ćwiczyć w basenie przy pomocy zaledwie kilku lekcji.
Kiedy bierzesz lekcję pływania , możesz nauczyć się różnych ruchów, takich jak indeksowanie , styl grzbietowy i motyl . Wiele osób, które umieją pływać, zna kilka z nich, ale lekcja może pomóc ci w określeniu najlepszego udaru dla twojego ciała.
Jest kilka uderzeń, które są mniej uciążliwe niż inne, co może być bardziej odpowiednie, jeśli jesteś poza postacią.
Jeśli korzystasz z basenu na siłowni, okazuje się, że musisz przestrzegać pewnych zasad gry w puli . Ważne jest przestrzeganie opublikowanych wytycznych. Wiele osób prosi, aby wziąć prysznic przed wejściem do basenu. Ta zasada pomaga utrzymać wodę w basenie, usuwając oleje i pot.
Przekonasz się, że istnieją również opublikowane zasady dotyczące korzystania z pasów basenu. Oznacza to po prostu, że pula jest podzielona, aby wiele osób mogło jej używać w tym samym czasie, bez kolizji. Często są to pasy dla szybkich pływaków, umiarkowanych pływaków i powolnych pływaków. Jeśli dopiero zaczynasz pływać, pozostań na wolnym szlaku.
Czasami możesz dzielić pas z jednym lub kilkoma innymi pływakami. Kiedy tak się stanie, pomyśl o tym, jak jechać po autostradzie. Musisz pozostać na odpowiednim pasie. Znajdź pas w basenie, gdzie inni pływacy są podobni do ciebie. Kiedy kilku pływaków korzysta z tego samego pasa, wszyscy pływacy pływają w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Proste treningi pływackie dla początkujących
Jeśli dopiero zaczynasz swój program pływania, możesz nie być w stanie pływać w basenie. W porządku.
Możesz użyć deski do ćwiczeń lub boi, aby ułatwić sobie trening. Na przykład, oto kilka sposobów na rozbicie basenu na pływanie, aby ułatwić pływanie.
Trening dla początkujących pływanie nr 1
- Płyń jedno okrążenie (do końca basenu iz powrotem)
- Wykop jednego okrążenia za pomocą deski do zabijania
- Popływaj na jednym okrążeniu, umieszczając między nogami pławę
Powtarzaj przez 15-20 minut, aby uzyskać wyższy i niższy trening ciała.
Początkujący trening pływacki # 2
- Popływaj przez 5 minut, robiąc sobie przerwę na każdym końcu basenu przez 15-30 sekund
- Kopnij przez 5 minut, korzystając z tablicy
Powtórz 3 razy dla treningu sercowo-naczyniowego i całego ciała
Początkujący trening pływacki # 3
- Popływać na długości basenu
- Przejdź energicznie przez wodę z powrotem do punktu początkowego (możesz potrzebować założyć na siebie pasek wodny, jeśli woda jest zbyt głęboka)
Powtarzaj przez 15-20 minut
Jeśli dochodzisz do siebie po urazie lub masz schorzenia, które uniemożliwia ci wykonywanie innych ćwiczeń, powinieneś skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem pływania. Nadal możesz pływać z pomocą wiosła, deski do kopania lub płetw.