Znajdź RMR z narzędziami online
Spoczynkowy wskaźnik metabolizmu (zwany także RMR) to tempo, w jakim twoje ciało spala energię, gdy jest w stanie całkowitego odpoczynku. Możesz obliczyć współczynnik metabolizmu spoczynkowego, aby sprawdzić, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, aby wykonać podstawowe funkcje, takie jak oddychanie i krążenie. Twój RMR lub spoczynkowy metabolizm to część całkowitego dziennego wydatku energii (TDEE) lub całkowitej liczby spalanych kalorii każdego dnia .
Co to jest metabolizm i tempo metabolizmu?
Często mówimy o metabolizmie, jak gdyby był to pojedynczy mechanizm w twoim ciele. Ale nie jest. Metabolizm - w tym metabolizm spoczynkowy - to szereg funkcji, które mają miejsce cały czas. Częstotliwość występowania tych funkcji zależy od tempa metabolizmu.
Twoje ciało zamienia jedzenie, które jesz na energię, aby zasilać zarówno podstawowe, jak i złożone funkcje, takie jak oddychanie lub poruszanie się. Ten proces nazywa się metabolizmem . Cały proces metaboliczny to seria chemicznych działań, które utrzymują twoje ciało przy życiu i zdrowiu.
Jak działa metabolizm ? Każda żywność, którą jesz zawiera składniki odżywcze. Twoje ciało pochłania składniki odżywcze i przekształca je w jednostki ciepła - lub kalorii. Energia - kalorie - które są dostarczane przez żywność, są albo używane od razu, albo przechowywane, aby twoje ciało mogło zostać użyte później. Dodatkowe kalorie są zwykle przechowywane jako tłuszcz.
Co to jest odpoczynek metaboliczny?
Odpoczynek przemiany materii to energia potrzebna twojemu ciału do wykonywania najbardziej podstawowych funkcji, gdy twoje ciało jest w spoczynku.
Te podstawowe funkcje obejmują oddychanie, krążenie krwi lub podstawowe funkcje mózgu. Odpoczynek przemiany materii czasami nazywany jest także podstawowym metabolizmem . Twój podstawowy wskaźnik metabolizmu (BMR) to całkowita liczba kalorii spalanych przez twoje ciało w spoczynku. Możesz obliczyć współczynnik metabolizmu spoczynkowego, aby znaleźć swój osobisty numer.
Każdy spoczynkowy metabolizm lub BMR jest inny. Czynniki wpływające na spoczynkowy metabolizm to waga, płeć, wiek i skład ciała. Na przykład ktoś, kto jest bardzo duży i muskularny, potrzebuje więcej energii (więcej kalorii), aby utrzymać ciało w spoczynku, niż kogoś, kto jest bardzo mały.
Jakie inne czynniki wpływają na metabolizm?
Oprócz metabolizmu spoczynkowego istnieje kilka innych czynników, które wpływają na całkowitą liczbę kalorii spalanych każdego dnia.
- Używamy energii do żucia i trawienia jedzenia . Naukowcy nazywają to efektem termicznym żywności (TEF) . Stanowi bardzo niewielką część całkowitych wymagań energetycznych.
- Możesz także spalić dużo kalorii za pomocą ćwiczeń . Na przykład, możesz zwiększyć metabolizm podczas codziennego spaceru lub energicznego treningu na siłowni.
- Ruch bez ruchu wymaga również dużej ilości energii. Naukowcy używają terminu "termogeneza czynności bez wysiłku" (NEAT), aby opisać wszystkie kalorie, które spalacie, wykonując podstawowe ruchy w ciągu dnia, takie jak przewożenie artykułów spożywczych, chodzenie do biurka w pracy lub gotowanie obiadu.
Jak zmienić mój metabolizm, aby schudnąć?
Aby skutecznie schudnąć, powinieneś znać współczynnik metabolizmu spoczynkowego i całkowitą liczbę kalorii spalanych każdego dnia (w tym ćwiczenia i NEAT).
Istnieją różne sposoby określania tych liczb, ale żadna nie jest nauką ścisłą. Niektóre siłownie lub centra medyczne oferują usługi testów metabolicznych, które mogą być dokładniejsze .
Należy pamiętać, że liczba, którą uzyskuje się podczas korzystania z kalkulatora spoczynkowego tempa metabolizmu, jest jedynie wartością szacunkową. Nawet jeśli pójdziesz na siłownię lub do laboratorium, otrzymany numer nie jest dokładny. Jest to po prostu najlepsza domyslna liczba kalorii, które twoje ciało spali. Jest to pomocne, aby wiedzieć, czy próbujesz uzyskać lub schudnąć. Niektóre eksperymenty są zawsze wymagane, aby uzyskać kalorie (spożycie żywności), aby zrównoważyć kalorie (metabolizm), aby osiągnąć pożądany cel.
Kiedy już mądrze oszacujesz, ile kalorii spalasz każdego dnia, możesz zmienić dzienne spożycie żywności lub zmienić dzienny poziom aktywności, aby wygenerować deficyt energii . Czasami eksperci odchudzania nazywają to deficytem kalorii.
Kiedy nie dajesz swojemu organizmowi energii, której potrzebuje, to pali on zmagazynowaną energię (przechowywany tłuszcz) jako paliwo. Powoduje to, że schudniesz i odchudziłeś się. Tygodniowy deficyt kalorii wynoszący około 3500 kalorii spowoduje około jednego funta utraty wagi.