Mudra to gest, zwykle wykonywany rękami, który skupia i kieruje energią w pozycji jogi lub medytacji. Mudry są starożytne z pochodzenia. Większość używanych w współczesnej jodze pochodzi z hinduskich i buddyjskich tradycji. Mudry są również czasami nazywane fokami, ponieważ aktywnie łączysz dwie części ręki. Uważa się, że tworzy ścieżki dla energii (prana) do przepływu i pomaga odblokować czakry.
Ręce pokryte są akupresurą i punktami refleksologicznymi, które mogą wyjaśniać lecznicze działanie niektórych mudr. Inne mają charakter bardziej symboliczny. Podobnie jak inne aspekty jogi (na przykład asana , pranajama i medytacja), konsekwentna praktyka jest kluczowa. Mudry nie są szybką naprawą. Chociaż można je wykonać w dowolnym miejscu, będą najbardziej skuteczne, gdy zostaną włączone w medytację lub rutynę relaksacyjną. Mudry są często używane w jodze Kundalini .
Powszechne Mudry w Hatha Jodze
Być może już używasz mudrów, nie zdając sobie z tego sprawy. Najczęściej spotykany nazywany jest czasem modlitwą lub namaste, ale jest dokładniej opisany jako Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Wciśnij dłonie lewej i prawej dłoni mocno do siebie. Uważa się, że ta mudra działa uspokajająco, ponieważ harmonizuje z lewą i prawą stroną mózgu.
Gyan Mudra : Naciśnij kciuk i palec wskazujący razem. Wyciągnij pozostałe palce prosto.
Kiedy siedzisz w pozycji ze skrzyżowanymi nogami , oprzyj plecy dłoni na udach. Ta mudra symbolizuje jedność i połączenie. Nazywa się go także Dżunana (wiedza) Mudra.
Wisznu Mudra: Wskaźnik i środkowy palec są zgięte w kierunku dłoni. Kciuk, palec serdeczny i pinky pozostają przedłużone.
Jest to zalecany mudra do alternatywnego oddychania nozdrza (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Złap kciuki prawej i lewej ręki, krzyżując nadgarstki dłońmi w kierunku klatki piersiowej. Rozciągnij resztę swoich palców. Wygląda jak ptak, co ma sens, ponieważ Garuda pochodzi z tego samego rdzenia, co garudasana (orła stanowią) . Ta mudra jest uważana za ożywczą i równoważącą.
Dhyana Mudra : Siedząc, połóż lewą rękę na kolanach z dłonią skierowaną do góry. Połóż prawą rękę na górze i przyłóż kciuki, aby dotknęły jej dłonie. To jest klasyczna buddyjska medytacja mudra.
Lotus Mudra : Przynieś swoje dłonie, tak jak w Anjali Mudrze. Trzymaj kciuki, pinkie i podstawy dłoni przyciśnięte do siebie, oddzielając środkowe części dłoni i rozkręcając resztę palców. To sprawia, że kształt przypomina kwiat lotosu. Ta mudra reprezentuje otwartość i rozkwit.
Kundalini Mudra : Zrób pięść lewą ręką. Rozciągnij lewy palec wskazujący i zrób pięść prawą ręką chwytając palec wskazujący. Kciuk prawej ręki opiera się na lewym palcu wskazującym. Ta pozycja jest związana z seksualnością i jednością.
Źródło:
Hirschi, Gertrud. Mudra: Joga w Twoich rękach , Weiser Books, 2000.