Podczas gdy każda oferta przynosi korzyści, jedna jest tuż po wyścigu
Po długim biegu lub maratonie biegacze często wykonują jedną z dwóch rzeczy: weź gorącą kąpiel, aby się odprężyć lub weź fajny prysznic do ochłody. Chociaż oba wydają się być poważnymi wyborami, jeden jest o wiele mniej terapeutyczny, niż można sobie wyobrazić.
Zalety hydroterapii gorącej i zimnej
Zarówno gorąca, jak i zimna terapia mają swoje zalety, ale w rzeczywistości są dość specyficzne.
Jako formy hydroterapii, każdy ma inne cele i cele:
- Ciepła woda (90 o do 100 o F) powoduje obrzęk naczyń krwionośnych i zwiększa krążenie do mięśni i stawów. Ta forma terapii czyni cuda lub ludzi ze sztywnością stawów, zwiększając elastyczność i łagodząc ból w zaledwie 10 minut.
- Zimna woda robi dokładnie odwrotnie. Powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych, które nie tylko zmniejsza stan zapalny, ale łagodzi ból poprzez odrętwienie dotkniętych mięśni i tkanek.
Z pozoru może się wydawać, że każdy oferuje te same korzyści. Ale jak to się robi, różnią się ogromnie i, w zależności od tego, kiedy ich używasz, mogą czasem spowodować więcej szkód niż pożytku.
Dlaczego gorąca woda nie pomaga
Jeśli chodzi o bieganie, zasada jest prosta: używaj gorącej wody przed biegiem i zimnej wody po.
Czemu? Po długim biegu uderzenie i nacisk na mięśnie i stawy będą niezmiennie powodować stan zapalny.
Zapalenie jest po prostu reakcją organizmu na stres fizyczny, niezależnie od tego, czy jest on spowodowany ekstremalną aktywnością, urazem czy infekcją.
Kiedy pojawia się stan zapalny, wywołuje odpowiedź immunologiczną, która powoduje puchnięcie naczyń krwionośnych i tkanki stają się porowate. Pozwala to komórkom immunologicznym zbliżyć się do miejsca stresu.
Chociaż efekt ma na celu naprawę uszkodzonych komórek, może również prowadzić do obrzęku, zaczerwienienia i bólu.
Jeśli chodzi o bieganie, ostatnią rzeczą, którą chciałbyś zrobić, jest wzmocnienie tego efektu poprzez zanurzenie w ciepłej wodzie. Zamiast tego, chciałbyś ochłodzić dotkniętą okolicę, aby zachęcić naczynia do zwężenia, tym samym zmniejszając obrzęk i ból.
Kąpiel z gorącą wodą lepiej nadaje się do rozgrzewania sztywnych lub bolesnych mięśni i stawów. W połączeniu z rozciąganiem może rozluźnić sztywne mięśnie, stawy i ścięgna i poprawić ogólną ruchliwość. Jest powszechnie stosowany u osób z fibromyalgią i może przynieść korzyści uczestnikom szkolenia, którzy mogą mieć napięcie lub bóle przed napięciami.
Jak wziąć kąpiel lodową
Po długim biegu lub maratonie kąpiel lodowa będzie najlepszym źródłem ulgi i najszybszej drogi do wyzdrowienia. Aby rozpocząć, musisz wypełnić wannę zimną wodą i wejść, pozwalając ciału dostosować się do temperatury. Po mniej więcej minucie zanurz jedną lub dwie pięciofuntowe worki lodu w wodzie i pozostań tam przez 10 minut, już nie.
Jeśli nie możesz znieść uczucia lodowatej wody na gołej skórze, możesz nosić spodenki do biegania i bluzę kąpielową w wannie. Zimny prysznic jest również dopuszczalną alternatywą.
Jeśli wszystko się nie powiedzie, możesz nałożyć lodowisko lub worek zamrożonych warzyw na dotknięte obszary.
Należy jednak unikać oblodzenia obszaru przez ponad 20 minut lub ryzykować ewentualne odmrożenia.
> Źródło:
> Mooventhan, A. i Nivethitha, L. "Oparte na dowodach naukowych efekty hydroterapii na różne układy ciała". N Am J Med Sci. 2014 maj; 6 (5): 199-209. DOI: 10,4103 / 1947-2714.132935.