Korzystanie z lodu na kontuzjach sportowych jest powszechną praktyką, ale wiele osób popełnia typowe błędy podczas używania lodu na kontuzję sportową. Okazuje się, że rzucanie lodu na kontuzję i nadzieja na najlepsze może nie być idealną opcją leczenia urazów.
Poniżej przedstawiamy kilka zalet i wad stosowania lodu w różnych urazach i największych błędach popełnianych przez ludzi podczas próby oblodzenia ich bólów.
Dlaczego warto używać lodu na urazy
Najczęstszym powodem stosowania lodu na kontuzję sportową jest zmniejszenie bólu i obrzęków uszkodzonych tkanek miękkich. Tradycyjna terapia pierwszej pomocy: ryż ("odpoczynek, lód, ucisk i elewacja") jest standardową pierwszą pomocą od dziesięcioleci i jest często używana w urazach sportowych, takich jak skręcenie kostki, zapalenie ścięgna, ból pleców, siniaki i stłuczenia wszystkich osób. sortuje. I chociaż okazało się, że lód znacznie zmniejsza obrzęk i ból natychmiast po ostrym urazie, w tym skręcenia, w niektórych przypadkach zmniejszenie stanu zapalnego może faktycznie przeszkodzić w gojeniu, dlatego ważne jest, aby używać lodu w odpowiedni sposób.
Oto pięć błędów, które popełniają ludzie, gdy oblali kontuzję.
Oblodzenie obrażeń zbyt długo
Zbyt długie opuszczanie lodu na kontuzję może spowodować więcej szkód niż pożytku. Ponieważ lód obkurcza naczynia krwionośne, może zmniejszyć przepływ krwi do uszkodzonego obszaru i spowolnić proces gojenia. Idealny czas na zranienie jest natychmiast po urazie, a następnie tylko na około dziesięć minut na raz.
Ważne jest, aby tkanki ponownie "rozgrzały się", zanim ponownie przywrócą lód do obrażeń. Lód nie powinien być potrzebny po pierwszych 24 godzinach, chyba że lekarz zaleci zmniejszenie czynnego obrzęku lub złagodzenie bólu.
Nakładanie lodu bezpośrednio na gołą skórę
Nieprawidłowo wykonane, lód może powodować odmrożenia i uszkodzenie delikatnych tkanek skóry.
Podczas gdy narażenie na przeziębienie może złagodzić ból i obrzęk, okłady z lodu mogą również zatrzymać przepływ krwi, jeśli pozostanie na skórze zbyt długo. Z tego powodu torebka mrożonych warzyw powinna być owinięta w ręcznik, jeśli jest stosowana na kończynach o bardzo niskim przepływie krwi, takich jak palce lub ręce. Jeśli uraz wystąpi w okolicy z niewielką ilością tłuszczu lub mięśni pod skórą, np. Palcami, wyłącz kompres po 10 minutach, odczekaj 5 minut i ponownie załóż.
Nie odpoczywam podczas oblodzenia
Lukier sam w sobie nie jest lekarstwem, a więc nawet jeśli zastosujesz się do zaleceń dotyczących bezpiecznego oblodzenia obrażeń, musisz także odrodzić uszkodzone stawy natychmiast po wystąpieniu urazu. Kontynuacja gry sportowej z obrażeniami może wydłużyć proces leczenia, więc sprawdź u lekarza, kiedy możesz wrócić do sportu po kontuzji .
Nie podnosząc szkody
Tak jak odpoczynek jest niezbędny, zmniejszenie obrzęku jest ważną częścią procesu gojenia. Ponieważ zmniejszenie obrzęku wymaga podniesienia urazu powyżej serca (w celu zwiększenia krążenia krwi), musisz oblodzić uraz, gdy jest podniesiony. Jeśli tego nie zrobisz, po prostu redukujesz ból, odrębiając obszar lodem, ale obrzęk nie zniknie bez uniesienia.
Nie używać wystarczającej kompresji
Wraz z uniesieniem, użycie owinięcia kompresyjnego na urazie pomoże zmniejszyć obrzęk i ból w uszkodzonym stawie.
Jeśli kompresja nie jest wystarczająca, to znowu, obrzęk zmniejszenie nie będzie trwać, a poziom bólu może nie spaść tak dobrze, jak to byłoby, gdyby był właściwie stosowany.