Kiedy jesteś młody, możesz nie spędzić wiele czasu na myśleniu o tym, jak twoje ciało będzie funkcjonować, kiedy osiągniesz wiek 50, 60 i więcej lat.
A może jesteś jak moja matka, która będzie na zawsze 37 lat ... co czyni mnie na zawsze 14. Tak czy inaczej, najważniejszym czynnikiem w funkcjonowaniu, gdy się starzejesz, jest to, jak silny jesteś.
Wiemy, że podnoszenie ciężarów przez całe życie może zapewnić ci siłę, ale co z tym, że jesteś już starszym dorosłym?
Czy możesz coś zmienić, czy też jest taki moment, kiedy jesteś za stary, by budować siłę i mięśnie?
Jedno z badań opublikowane w The American Journal of Medicine mówi, że możesz. W badaniu naukowcy zbadali kilka badań, aby dowiedzieć się, czy podnoszenie ciężarów jest rzeczywiście cenne dla dorosłych w wieku powyżej 50 lat. Stwierdzili oni, że w ciągu 18-20 tygodni starsi dorośli uzyskali średnio 2,42 kg mięśni i zwiększyli swoją siłę o 25-30% .
Biorąc pod uwagę, że przeciętny dorosły może uzyskać około 1,5 do 5 funtów masy mięśniowej każdego miesiąca , to całkiem imponujące.
Oto więcej powodów, dla których warto podnosić ciężary.
1. To sprawia, że żyjesz dłużej
Naukowcy śledzili respondentów przez 15 lat poprzez dane zgonu z Narodowego Narodowego Statystyki Statystyki Zdrowia National Death Index. Około jedna trzecia respondentów zmarła w 2011 roku.
Starsi dorośli, których siła trenowała co najmniej dwa razy w tygodniu, mieli 46 procent niższe szanse na śmierć z jakiegokolwiek powodu niż ci, którzy tego nie robili.
2. Poprawia twój mózg
Trening oporności może zapobiegać spadkowi zdolności poznawczych u seniorów poprzez mechanizmy obejmujące insulinopodobny czynnik wzrostu I i homocysteinę. Dodatkową korzyścią z treningu oporowego, choć bardzo ważnego, jest jego ugruntowana rola w zmniejszaniu zachorowalności wśród seniorów. Trening oporowy szczególnie łagodzi rozwój sarkopenii.
Wieloczynnikowe, szkodliwe następstwa sarkopenii obejmują zwiększony upadek i ryzyko złamania oraz niepełnosprawność fizyczną. Dlatego też klinicyści powinni rozważyć zachęcenie swoich klientów do podjęcia zarówno treningu aerobowego, jak i treningu oporowego nie tylko dla "zdrowia fizycznego", ale także z powodu niemal pewnych korzyści dla "zdrowia mózgu".
3. Poprawia twoją witalność
Może zwalczyć słabość i słabość oraz ich wyniszczające konsekwencje. Sporządzane regularnie (np. 2 do 3 dni w tygodniu), ćwiczenia te budują siłę mięśni i masę mięśniową oraz zachowują gęstość kości, niezależność i witalność wraz z wiekiem. Ponadto trening siłowy ma również zdolność zmniejszania ryzyka osteoporozy oraz objawów wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, zapalenie stawów i cukrzyca typu 2, poprawiając jednocześnie sen i zmniejszając depresję.
W ciągu ostatniego dziesięciolecia naukowcy zaczęli wykazywać korzyści z treningu siłowego na siłę, masę mięśniową i funkcje fizyczne, a także poprawę w przewlekłych stanach, takich jak cukrzyca, osteoporoza, ból krzyża i otyłość. Niewielkie badania wykazały, że większa ilość siły mięśniowej wiąże się z niższym ryzykiem zgonu.
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś sił, może być ciężko zacząć, ale wiedząc, co nas czeka - więcej siły, więcej mięśni i lepszej jakości życia - możesz dodać trochę więcej motywacji do miksu:
Źródło:
Peterson MD, Gordon PM. Ćwiczenie odporności na starzenie się u dorosłych: konsekwencje kliniczne i wytyczne dotyczące przedawkowania. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.