Kalorie w ciasteczkach i porady dla dietetyków, którzy je kochają
Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie starasz się unikać przekąsek o większej kaloryczności, takich jak ciasteczka. Chips Ahoy kalorii, kalorii Oreo, a nawet domowe kalorie ciasteczek szybko się sumują. Ale ciasteczka mogą być częścią zdrowego planu żywienia. Kluczem jest je jeść z umiarem i wybrać ciasteczka, które są lepsze dla utraty wagi.
Kalorie w plikach cookie
| Fakty Oreo Nutrition | |
|---|---|
| Porcja 1 porcji (34 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 160 | |
| Kalorie z tłuszczu 60 | |
| Suma tłuszczu 7g | 10% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| 143 mg sodu | 6% |
| Potas 63 mg | 2% |
| Węglowodany 25g | 8% |
| Dietary Fiber 1.2g | 5% |
| Cukry 14g | |
| Białko 1g | |
| Witamina A 0% · Witamina C 0% | |
| Wapnia 1% · Żelazo 9% | |
| > * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Liczba kalorii w ciasteczku zależy od rodzaju spożywanych ciasteczek. Ciasteczka Oreo zawierają na przykład około 50 kalorii na plik cookie. Chips Ciasteczka czekoladowe marki Ahoy zawierają 160 kalorii w każdej porcji trzech ciastek.
- Fig Newton dostarcza około 100 kalorii na porcję i 2 gramy tłuszczu.
- Rice Krispie Treats zapewniają około 100 kalorii na porcję
- Wafle Nilla dostarczają około 110 kalorii na porcję (8 wafli)
- Kruche ciasteczka zawierają około 40 kalorii na plik cookie
- Podwójne rzeczy Oreos dostarczają około 140 kalorii na porcję (2 ciasteczka)
- Małe placki owsiane z kremem Debbie zapewniają około 170 kalorii na porcję (1 ciasteczko)
- Ciasteczka z masłem orzechowym przygotowane z przepisu zwykle dostarczają około 95 kalorii na 3-calowy plik cookie.
- Ciasteczka z cukrem zazwyczaj dostarczają około 70 kalorii na plik cookie (bez ramki)
- Kalorie ciasteczek Otis Spunkmeyer zależą od wielkości pliku cookie. Duży 57-gramowy plik cookie zapewnia 260 kalorii. Mniejsze ciasteczka zapewniają 90 - 160 kalorii.
Kalorie w ciasteczkach, które pieczemy w domu, mogą być trudniejsze do obliczenia, ponieważ istnieje duża różnorodność użytych składników i wielkości każdego z plików cookie. Ogólnie jednak, domowe ciastko z kawałkami czekolady może dostarczyć około 75 kalorii i 4,5 grama tłuszczu. Domowe ciasteczka (przygotowane z gotowej mieszanki, np. Betty Crocker) zapewnią około 100 kalorii i jeden gram tłuszczu.
A co z świątecznymi ciasteczkami ? Ciasteczka świąteczne mogą być katastrofą dietetyczną. Zmrożone ciasteczka mają więcej tłuszczu i cukru niż ich nie matowe odpowiedniki. A ciasteczka z piernika mogą zawierać do 300 lub więcej kalorii na plik cookie. W wielu przypadkach wysoka liczba kalorii wynika z faktu, że ciasteczka z piernika są większe.
Najgorsze ciasteczka do utraty wagi
Najgorsze ciasteczka dla twojego zdrowia i twojej diety to najprawdopodobniej spakowane ciasteczka, które kupujesz w sklepie. Czemu? Ponieważ często dostarczają więcej cukru i przetworzonych składników niż te, które robisz w domu. Niektóre zawierają nawet uwodornione oleje lub tłuszcze trans, które nie są dobre dla twojego organizmu.
Oprócz składników pakowane ciasteczka są łatwe do przejadania. Często jemy bezpośrednio z paczki, więc prawdopodobnie zjemy więcej niż jedną porcję. Co oznacza, że będziesz musiał pomnożyć kalorie ciastek razy dwie lub trzy porcje, aby uzyskać prawidłową liczbę.
Chłodzone ciasteczka, które robisz w domu, mogą być niebezpieczne dla diety odchudzającej. Jeden ciasteczko z ciastek z lodówki może dostarczyć 80 kalorii lub więcej, i to jeśli zrobisz je dokładnie zgodnie z instrukcjami. Wielu piekarzy czyni je nieco większymi, co zwiększa liczbę kalorii.
Bez względu na to, który plik cookie wybierzesz, moderacja jest kluczowa. Nie jedz bezpośrednio z pudełka. Usuń jedną porcję (zazwyczaj 1-2 ciastka), odłóż pojemnik i zjedz tylko to, co usunąłeś. Nie wracaj przez kilka sekund!
Najlepsze pliki cookie do utraty wagi
Jeśli masz ochotę na słodycze i jesteś na diecie, możesz wybrać owoce jako niskokaloryczną opcję. Ale czasami potrzebujesz prawdziwej oferty. Więc jeśli zdecydujesz się jeść ciasteczka, zalecam robienie ciastek przyjaznych dla dietetyków w domu.
Najlepsze ciasteczka dla dietetyków zawierają zdrowe składniki, takie jak płatki owsiane lub migdały. Ciasteczka z mąki owsianej zawierają zdrowe błonnik, abyś czuł się pełny.
A ciasteczka z masłem orzechowym dostarczają trochę dodatkowego białka, gdy są wykonane z użyciem zdrowego masła orzechowego i prawdziwych orzechów.
Jeśli nie lubisz orzeszków ziemnych, istnieją inne receptury ciastek o wysokiej zawartości białka, które są łatwe do zrobienia - niektóre nie wymagają nawet długiego dnia mieszania i pieczenia.
Zdrowe przepisy na ciastka
Niezależnie od tego, czy szukasz zdrowych świątecznych ciasteczek, czy po prostu łatwego przepisu, który zaspokoi Twoje słodycze, dostępnych jest mnóstwo opcji online.
- Lekkie ciasteczka bezowe
- dyniowe ciasteczka z kawałkami czekolady
- Mocha No-Bake Cookies
- Bezcukrowy migdałowy przyprawowy plik cookie
- Bezglutenowy przepis na czekoladową kanapkę z mięty pieprzowej