Większość z nas wie, że trening siłowy jest ważny, ale to wcale nie ułatwia tego. Może pomóc dowiedzieć się, dlaczego trening siłowy jest tak ważny i na wszystkie sposoby, dzięki którym możesz wyglądać lepiej i czuć się lepiej. Sprawdź moje ulubione powody, aby podnosić ciężary i zmotywować się do rozpoczęcia treningu siłowego już dzisiaj.
1 - Pomaga utracić tłuszcz
Kiedy podnosisz ciężary, budujesz beztłuszczową tkankę mięśniową, która jest bardziej aktywna metabolicznie niż tłuszcz. Kiedy zwiększasz mięśnie, zwiększasz również metabolizm, co oznacza, że spalasz więcej kalorii w ciągu dnia. Regularne treningi siłowe są tak samo ważne jak ćwiczenia cardio na utratę tłuszczu i dopasowanie.
2 - To sprawia, że jesteś silny
Może wydawać się oczywiste, że podnoszenie ciężarów może wzmocnić cię ... ale niektórzy ludzie zapominają, że nie tylko wzmacniają twoje treningi, ale także wzmacniają cię w innych obszarach życia .
Kiedy podnosisz ciężary regularnie, wszystko inne staje się trochę łatwiejsze - niosąc zakupy spożywcze, prace domowe, ogrodnictwo, noszenie dzieci itp. I nie zapominaj, że nie tylko wzmacnia twoje mięśnie, ale także kości również silniejsze, które mogą pomóc zmniejszyć lub nawet zarządzać osteoporozą.
3 - Zmniejsza ryzyko obrażeń
Miłym treningiem siłowym jest to, że wzmacnia wszystko, nie tylko mięśnie i kości. Podnosząc ciężary, wzmacniasz także tkankę łączną - więzadła i ścięgna, które regularnie utrzymują ciało w dobrym stanie. Wzmocnienie tkanki łącznej pomoże ci kontynuować pracę w szczytowym stanie i chronić ciało przed urazami.
4 - Może zmniejszyć ból stawów
Ostatnie badania wykazały, że osoby cierpiące na zapalenie stawów, które podniosły ciężary, faktycznie zmniejszyły ból stawów. Wzmacniając mięśnie, byli w stanie amortyzować i chronić stawy podczas czynności udarowych, takich jak chodzenie.
I nie zapominajcie ... Większość programów terapii fizykalnej obejmuje trening siłowy, aby pomóc w rehabilitacji wielu urazów, co tylko udowadnia, że podnoszenie ciężarów może mieć wpływ na poprawę i poprawę jakości życia.
5 - Zwiększa równowagę, stabilność i elastyczność
Kiedy nie zachowujemy masy mięśniowej z treningiem siłowym, co się dzieje, gdy się starzejemy? Tracimy masę mięśniową, co często prowadzi do przyrostu masy ciała i utraty równowagi i elastyczności . Podnoszenie ciężarów może pomóc w pracy stawów poprzez pełny zakres ruchów, utrzymując je mocne i elastyczne i utrzymując Cię stabilnie na nogach.
6 - Może sprawić, że będziesz lepszy w sporcie
Większość sportowców w dzisiejszych czasach stosuje jakiś program treningu siłowego, aby utrzymać ich silną pozycję i uniknąć obrażeń. Trening specyficzny dla twojego sportu może również pomóc ci poprawić siłę, siłę i szybkość, aby uczynić cię lepszym sportowcem. Nawet dzieci i nastolatki często korzystają z pewnego rodzaju treningu siłowego, jeśli chodzi o uprawianie sportu
7 - To sprawia, że czujesz się lepiej o sobie
Według niektórych badań, zarówno mężczyźni, jak i kobiety czują się lepiej, gdy podnoszą ciężar. Stając się silniejszym i zauważając zmiany w czasie, takie jak zdolność podnoszenia większej masy ciała i wykonywania większej liczby ćwiczeń, zarówno mężczyźni, jak i kobiety budują pewność siebie, a zwłaszcza kobiety, poprawiają wizerunek ciała. Podnoszenie ciężarów, wraz z innymi rodzajami ćwiczeń, pomaga budować pewność siebie, a nawet może pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji i lęku ... doskonałym sposobem radzenia sobie ze stresem w zdrowy sposób.
Jeszcze
8 - Może obniżyć ciśnienie krwi
Niektóre badania wykazały, że regularne treningi siłowe mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi w czasie, więc może to być inny sposób (oprócz ćwiczeń cardio), aby pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi u niektórych osób.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, nie muszę Ci przypominać, że powinieneś zawsze rozmawiać z lekarzem przed wykonaniem jakiejkolwiek nowej czynności (ale tak czy owak). Ale jeśli dobrze się poczujesz, rozważ rozpoczęcie podstawowego programu wraz z innymi zaleceniami z twojego dokumentu, aby pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi.
9 - Dodaje wyzwania i zainteresowanie do twojej rutyny
Jeśli robisz te same treningi cardio przez długi czas, może to trochę nudne. Trening siłowy to świetny sposób na urozmaicenie i dodanie zupełnie innego wyzwania dla twojego ciała. Zaletą treningu siłowego jest to, że oferuje on wiele sposobów na przygotowanie treningów ... zawsze jest coś nowego do wypróbowania i nigdy nie zabraknie Ci nowych ćwiczeń, różnych rodzajów oporu, nowych rutyn i różnych sposobów pracy twoje ciało.
10 - To sprawia, że twoje życie jest lepsze
Jedną z rzeczy, która często zaskakuje ludzi po rozpoczęciu podnoszenia ciężarów, jest to, jak wpływają one na inne obszary ich życia. Często dostaję telefony i maile od klientów mówiące mi, jak mogli pracować w ogrodzie bez bólu pleców lub chodzić po schodach bez obolałych kolan. To te małe ulepszenia, które oferują największe nagrody i nie potrzeba wiele czasu na ciężary, aby zobaczyć i poczuć tego rodzaju ulepszenia.