Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 415
Tłuszcz - 22g
Węglowodany - 40g
Białko - 20g
Całkowity czas 5 min
Przygotować 5 min. Gotować 0 min
Porcje 1
Co jeśli możesz zjeść zdrowe śniadanie, które smakowało jak kubki z masłem orzechowym? Dobra wiadomość - możesz! Możesz zamienić składniki odżywcze, takie jak masło orzechowe, mleko i nasiona chia, w smaczny i łatwy w przygotowaniu posiłek, który zapewni Ci pełne i dobre samopoczucie przez cały ranek!
Nasiona Chia znane są jako "superfood", ponieważ są pełne błonnika, białka i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 . Pęcznieją w płynie, tworząc "pudding", który można posmakować bezgranicznymi, zdrowymi składnikami, aby dopasować je do swoich upodobań. Oczywiście żadne pojedyncze jedzenie nie może automatycznie uczynić cię zdrowym, ale zastąpienie bezbłędnego słodkiego zboża pudrem chia jest krokiem w kierunku zdrowszych nawyków. Możesz przygotować porcję lub dwie w nocy i będzie ona gotowa do zjedzenia rano.
Pyszne połączenie masła orzechowego i kakao w proszku, wraz z odtłuszczonym mlekiem i nasionami chia, to takie, które jest pełne błonnika, białka, przeciwutleniaczy i zdrowego tłuszczu, który zapewni Ci pełne i satysfakcjonujące przez wiele godzin utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi.
Składniki
- 1/2 łyżki niesłodzonego kakao w proszku
- 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
- 1 szklanka chudego mleka lub mleka z wyboru
- 3 łyżki nasion chia
- Do polewania: dodatkowe masło orzechowe, mini czekoladowe chipsy lub kakao, lub posiekane, niesolone orzeszki ziemne
Przygotowanie
- W słoiku lub innym pojemniku z pokrywką wymieszaj proszek kakaowy, masło orzechowe, miód (jeśli jest używany) i mleko.
Wymieszaj nasiona chia. Przechowywać w lodówce przez co najmniej 6 godzin lub przez noc.
Rano nałóż masło orzechowe, orzeszki ziemne i / lub mini czekoladowe chipsy i ciesz się.
Odmiany składników i podstawień
W razie potrzeby użyj masła z migdałów lub masła słonecznikowego zamiast masła orzechowego. Odżywianie dla różnych masła orzechowego jest podobne.
Dla wegan, użyj mleka bez wyboru, agawy lub syropu klonowego zamiast miodu i wegańskich kawałków czekolady.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Budyń Chia można podawać na ciepło lub na zimno. Aby zjeść ciepło, podgrzej w kuchence mikrofalowej przez 1 minutę w bezpiecznym dla mikrofalówki pojemniku.