Czy myślisz o rozpoczęciu programu odchudzania? Przed ustawieniem celu wagowego ważne jest zrozumienie korzyści wynikających z utraty wagi. Zrozumienie szerokiego zakresu korzyści utraty wagi może pomóc utrzymać motywację w trudnych chwilach diety i programu ćwiczeń . I każda podróż na odchudzanie uderza w pasy w pewnym momencie.
Aby odnieść sukces, rozważ wszystkie sposoby odchudzania się, które mogą poprawić twoje życie społeczne, zdrowie medyczne i psychiczne. Zrób listę korzyści utraty wagi, które znaczą najwięcej w twoim życiu i trzymaj to w twoim dzienniku odchudzania . Następnie odwiedź listę w dniach, kiedy masz ochotę rzucić palenie.
Korzyści zdrowotne
Nie musisz tracić setek funtów, aby czerpać korzyści medyczne z utraty wagi. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, możesz stracić tylko niewielką wagę, aby poprawić ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że tylko 5 do 10 procent spadku wagi może zmienić twoje zdrowie. Oto niektóre z korzyści, które możesz zobaczyć:
- Zmniejszone ryzyko cukrzycy
- Obniżone ciśnienie krwi
- Lepszy poziom cholesterolu
- Zmniejszone ryzyko chorób serca
- Zmniejszone ryzyko niektórych nowotworów
- Poprawiona mobilność
- Zmniejszony ból stawów
- Poprawiony poziom cukru we krwi
- Zmniejszone ryzyko udaru
- Zredukowany ból pleców
- Zmniejszenie ryzyka lub poprawa objawów choroby zwyrodnieniowej stawów
- Zmniejszenie ryzyka lub poprawa objawów bezdechu sennego
Twój lekarz może zapewnić bardziej spersonalizowane informacje na temat korzyści zdrowotnych, które możesz zobaczyć, gdy schudniesz. Na przykład możesz zmniejszyć lub wyeliminować pewne leki lub zmniejszyć ryzyko choroby.
Twój lekarz może również zapewnić rekomendację lub skierowanie do zarejestrowanego dietetyka lub fizjoterapeuty, aby pomóc Ci w stworzeniu programu zdrowej utraty wagi.
Korzyści stylu życia
Oprócz korzyści medycznych związanych z utratą wagi, możesz również doświadczyć lepszego stylu życia, jeśli odchudzisz się. Wielu skutecznych przegranych zgłasza poprawę w tych obszarach:
- Bardziej aktywne życie społeczne
- Większa pewność
- Lepszy sen
- Ulepszona energia
- Poprawione życie seksualne
- Zmniejszony stres
- Poprawiony obraz ciała
- Poprawiona witalność
- Poprawiony nastrój
Świadczenia socjalne
Korzyści zdrowotne wynikające ze zmniejszenia masy ciała mogą być wystarczające, aby zachęcić Cię do przestrzegania diety i programu ćwiczeń . Ale niektórzy dietetycy również schudnąć, aby poprawić jakość relacji. Na przykład możesz schudnąć, aby uratować swoje małżeństwo .
Jest to obszar, w którym korzyści z utraty wagi stają się trudne. Podczas gdy niektórzy ludzie mają lepsze relacje po utracie wagi, utrata wagi, aby uszczęśliwić kogoś innego, nie zawsze jest mądrym pomysłem. Mogą istnieć inne problemy z relacjami, że utrata masy ciała nie rozwiąże problemu. A kiedy dieta sprawi, że ktoś inny będzie szczęśliwy, na początku możesz stracić na wadze, ale waga często wraca.
Jak korzystać z zalet utraty wagi
Jeśli zdecydujesz, że istnieją ważne powody, dla których możesz schudnąć, to nie ma czasu jak teraźniejszość, aby rozpocząć podróż utraty wagi.
Pierwszym krokiem powinno być ustalenie rozsądnego celu. Następnie dokonaj niewielkich zmian w codziennej rutynie i nawykach żywieniowych. Poproś o pomoc odchudzającą od swojego dostawcy opieki zdrowotnej oraz od znajomych i rodziny, aby ułatwić proces.
Źródła:
CDC. Zdrowa waga - to nie jest dieta, to styl życia! Centra kontroli i zapobiegania chorobom.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Psychologiczne korzyści z utraty wagi po behawioralnych i / lub dietetycznych interwencjach odchudzających." Systematyczny przegląd badań. " Apetyt Styczeń 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Korzyści 5-10 procent utraty wagi. Koalicja Otyłości Otyłości.
NHS Choices. Jakie są zalety utraty wagi? NHS England.
PubMed Health. Ćwiczenia, utrata masy ciała i choroba zwyrodnieniowa stawów. US National Library of Medicine.