Typ pozy : regenerujący, backbend
Korzyści : Pozwala kręgosłupa odczuć przedłużenie, jednocześnie będąc delikatnie wspieranym. Może pomóc złagodzić ból pleców, według eksperta od bólu, Anne Asher.
Instrukcje:
1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp płasko na podłodze. Przygotuj blok jogi . (Podczas gdy w wielu przypadkach możesz zhakować blok jogi , z obsługiwanym mostem upewnij się, że masz coś naprawdę solidnego, ponieważ waży na nim ciężar).
2. Rozłóż ręce na podłodze, dotykając palcami stóp w kierunku pięt. Powinieneś być w stanie ledwo dotknąć pięty czubkami palców.
3. Twoje stopy powinny być równoległe. Utrzymuj tę pozycję przez cały czas trwania pozy.
4. Wciśnij w podeszwy stóp, aby podnieść biodra z podłogi.
5. Wsuń blok jogi pod plecy, bezpośrednio pod kością krzyżową. Niech wasz Sacrum spoczywa bezpiecznie na bloku. Twoje ręce mogą być wyciągnięte na podłodze obok ciała.
6. To powinno być wygodną pozycją. Możesz pozostać tutaj przez kilka minut, gdy twoje ciało osiada na odcinku i uzyskuje korzyści z biernej backbend. Jeśli ułożenie powoduje ból pleców, usuń blok i zejdź na dół.
7. Aby wyjść, wciśnij w nogi i ponownie podnieś biodra. Wysunąć blok spod kości krzyżowej i delikatnie opuścić plecy na podłogę.
Porady dla początkujących:
1.
Standardowy blok jogi można ustawić na trzech różnych wysokościach, w zależności od strony, która znajduje się na podłodze. Kiedy po raz pierwszy spróbujesz tej pozy, dobrze jest zacząć od bloku na najniższej wysokości (jak pokazano tutaj), ponieważ jest to najbardziej stabilna i delikatna pozycja.
2. Jeśli najniższa wysokość jest wygodna, a chcesz głębiej rozciągnąć, możesz spróbować przekształcić ją na wyższy poziom.
Najwyższa wysokość da ci najgłębszy backbend, ale jest też najmniej stabilna, więc idź ostrożnie. Ponieważ jest to regenerująca pozy, wybierz poziom, który daje najwięcej łatwości. Jeśli poczujesz ból, wyjdź.
Zaawansowane porady:
1. Jeśli czujesz się bardzo stabilnie, spróbuj unieść jedną nogę z podłogi, utrzymując blok pod kością krzyżową. Wyprostuj podniesioną nogę do sufitu lub spróbuj ją zgiąć i umieść kostkę na udzie przeciwnej nogi (tej, która wciąż leży na podłodze), aby otworzyć otwieracz. Utrzymuj stopę podniesionej nogi zgiętej w obu pozycjach. Po kilku oddechach, postaw stopę na podłodze i wypróbuj drugą stronę.
2. Możesz także podnosić obie nogi w tym samym czasie, co jest obsługiwaną wersją oparcia.