Dwadzieścia sześć pozycji i dwa ćwiczenia oddechowe. Taka jest formuła metody Bikram , do której Bikram Choudhury posiada prawa autorskie w 2002 r. (Chociaż status praw autorskich jest kwestionowany po przeglądzie w 2012 r.). Nauczyciele przestrzegają standardowego scenariusza, gdy instruują 90-minutową sekwencję. I, oczywiście, robisz to w gorącym pokoju . Jak ciepło? Cóż, oficjalna wymagana temperatura to 105 stopni F przy wilgotności 40 procent.
Przez lata zarówno wewnętrzni, którzy przysięgali na uzdrawiającą moc tej spoconej praktyki, jak i na obcych, którzy patrzyli na nią z ukosa, zastanawiali się, jakie efekty wywierają te ćwiczenia w wysokiej temperaturze i wilgotności na wewnętrznej temperaturze ciała. Teraz badacze zaczynają badać ten problem.
Badanie
Dwa ostatnie badania wykorzystały podobną metodologię. Badani połknęli małe termometry, aby zmierzyć temperaturę ich rdzenia i założyć monitory tętna. Oba badania były niewielkie, z których każda liczyła zaledwie 20 osób, i obaj używali osób doświadczonych w Bikram Yoga.
Wyniki pierwszego badania ukazały się w 2013 r. Prowadzone przez Briana L. Tracy, profesora z Colorado State University, który przeprowadził dwa poprzednie badania dotyczące wpływu Bikram Jogi na siłę i elastyczność, to nowe badanie skupiło się na tym, ile kalorii jest spalone podczas sesji Bikram Yoga. 19 uczestników ćwiczyło indywidualnie jogę w laboratorium, słuchając nagrania instrukcji nauczyciela.
Były monitorowane w celu określenia ich metabolizmu, tętna i temperatury rdzenia. Ich temperatura wzrosła w całej klasie i wyniosła średnio 100,3 F, co nie było niebezpieczne. Mężczyźni w badaniu spalili średnio 460 kalorii na sesję, podczas gdy kobiety paliły 333, nieco mniej niż reklamowane przez entuzjastów Bikram.
Drugie badanie miało podobną metodologię, chociaż joga została wykonana w studiu jogi Bikram z certyfikowanym nauczycielem zamiast laboratorium. W projekcie badawczym uwzględniono dwadzieścia tematów sponsorowanych przez American Council on Exercise i przeprowadzonych na Uniwersytecie Wisconsin przez Emily Quandt. Znowu temperatury wzrosły w całej klasie. Pod koniec sesji średnia najwyższa temperatura rdzenia wynosiła 103,2 F dla mężczyzn i 102 F dla kobiet. Jeden z uczestników skoczył do 104,1 F, a siedem osób przekroczyło 103 F.
Wnioski
Chociaż oba badania wykazały, że temperatura ciała wzrosła w trakcie zajęć do poziomu powyżej 100, to trochę trudno porównać wyniki, ponieważ wszystkie nasze wyniki z pierwszego badania są średnie. Być może niektóre osoby wpadły w bardziej niebezpieczny zakres temperatur, jak widzimy w drugim badaniu. Ponieważ oba badania są niewielkie, trudno jest wyciągnąć pochopne wnioski, ale wydaje się bezpiecznie powiedzieć, że podniesienie temperatury rdzenia jest różne w zależności od osoby, co naraża ludzi na choroby związane z ciepłem. Ważne jest również, aby pamiętać, że wszystkie przedmioty badane były doświadczone w jodze Bikram, a zatem nieco zaaklimatyzować się w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu.
Dlatego nowi uczniowie powinni zachować szczególną ostrożność i robić przerwy w razie potrzeby.
Bikram ma tendencję do stosowania uniwersalnego podejścia, które może być niebezpieczne, jeśli będzie tak sztywno egzekwowane, że nie pozwoli na różnice w fizycznej reakcji każdej osoby na środowisko. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń, która jest sponsorem badań przeprowadzonych przez University of Wisconsin, zdecydowanie sugeruje, że studenci powinni mieć możliwość uwadniania w razie potrzeby podczas Bikram Yoga. Konwencje dotyczące picia wody podczas Bikram Yoga są różne, ale wszyscy uczniowie jogi powinni wiedzieć, że woda pitna zastępująca płyny utracone w postaci potu ma kluczowe znaczenie dla zdolności organizmu do zdrowego funkcjonowania.