Wybierasz się na długi spacer lub próbujesz zrobić najlepszy czas na 10K lub półmaratonie. Co powinieneś jeść i pić dla energii? Czy to drogie baton energetyczny jest lepszy niż Pop Tart czy jakaś mieszanka szlaków ? Rada Doradcza Sportowców Fundacji Kamieniarzy nie mówi, że batony energetyczne i żele energetyczne są po prostu wygodniejsze, a nie lepsze pod względem wytrzymałości czy wydajności.
Żele energetyczne vs. galaretka winogronowa
Żele energetyczne są w wygodnych opakowaniach do wrzucania do ust i spłukiwania dużą ilością wody. Nie jest wymagane żucie - co może zapobiec dławieniu się, gdy będziesz się sapał i dyszał. Są one cukrem, chociaż każdy z nich uważa się za łagodniejszy w układzie trawiennym niż inne, z których każdy ma różne rodzaje cukrów. Jeden z moich chodzących maratończyków często zastanawia się, dlaczego nie podleje jakiejś galaretki, nie wkłada jej do małej flakoniki i używa tego zamiast wydawać dolara na pakiet lub więcej na żel energetyczny. Fundacja Stone Research powie mu, aby to zrobił - te żele energetyczne mają taki sam profil żywieniowy jak pop typu Jell-O. Jeśli zdecydujesz się zrobić własny, eksperymentuj z nim na dłuższych trasach, tak jak w przypadku żeli energetycznych.
Batony energetyczne vs. Snickers lub Pop Tart
Możesz wydać 1-3 USD na fantazyjne batony energetyczne , z których każda mówi, że dostarczają węglowodanów i białka w magicznej mieszance.
Ale Stone Research Foundation twierdzi, że większość z nich nie różni się od baru Snickersa czy Pop Tart. Niosę ze sobą baton energetyczny dla wygody na długim spacerze i wybieram taki, który jest łatwy do żucia i nie ma powłoki, która stopi się w opakowaniu. Unikam prętów o niskiej zawartości węglowodanów, które używają alkoholi cukrowych, ponieważ mają tragiczny wpływ na mój przewód pokarmowy, od nudności do luźnych stolców .
Nie chcesz tych symptomów, gdy jesteś na długim spacerze. Możesz zaoszczędzić pieniądze kupując mieszankę szlaków lub mieszając własne z rodzynkami, orzechami, chipsami jogurtowymi itp.
Przepisy na mieszanie szlaków
Nawodnić wodą i napojami sportowymi
Woda to najlepszy sposób na uzupełnienie ciała, gdy ćwiczysz przez godzinę lub krócej. Ale jeśli idziesz na wytrwałość i bardzo się pocisz, potrzebujesz węglowodanów i soli, aby się zregenerować. Napoje sportowe z węglowodanami i elektrolitami zapewniają niezbędną wymianę podczas chodzenia, biegania lub jazdy na rowerze przez ponad godzinę. Stone Research Foundation twierdzi, że wielu ludzi pije więcej wody, gdy jest aromatyzowane . Dodaj odrobinę błyskawicznej mieszanki lemoniady do butelki z wodą lub spryskaj sok z cytryny. Sportowcy wytrzymałościowi twierdzą, że napoje o zbyt słabym smaku, takie jak soki owocowe lub cola, mogą powodować mdłości. Jeśli napoje dla sportowców smakują zbyt słodko, eksperymentuj z różnymi mieszaninami.
Przepisy na napoje sportowe
Suplementy
Fantazyjne żele energetyczne, batony energetyczne i napoje energetyczne mogą mieć w sobie całą wartość ziół i suplementów aptecznych. Ale Stone Research Foundation twierdzi, że tylko dwa suplementy wykazały jakikolwiek efekt podczas ćwiczeń: kofeina jako środek pobudzający i kreatyna do budowy mięśni.
Jeśli jesteś zwolennikiem innych dodatków, sugeruję, aby oszczędzać je, dopóki nie skończysz z długim treningiem, zamiast ryzykować rozstrójem układu pokarmowego.
Wygoda może czasami wygrywać
Możesz zaoszczędzić pieniądze, produkując własne przekąski energetyczne i napoje sportowe, ale nadal będą chwile, kiedy wygodniej będzie po prostu kupić je z półki. Znajdź taki, który jest tańszy, bez zbędnych dodatków. Kupuj smak i wygodę. Kupuję pręty Clif na moje najdłuższe spacery, ponieważ są łatwe w żuciu - ale opakowanie jest bardzo trudne do otwarcia. Zanim wyjdę z domu, posiekam go na kawałki wielkości i zgarniam w małej woreczku.
Niosę pakiety lub małe torby z napojami sportowymi, więc mogę mieszać własne w mojej butelce na moje długie spacery.
Napoje regeneracyjne vs. Frappachino
Później, czy nie powinieneś mieć wyszukanego napoju regeneracyjnego ? Nie potrzeba niczego high-tech, badania mówią, że mleko czekoladowe jest równie dobre w pracy, jak każdy napój, który ma zarówno białko, jak i węglowodany. Zafunduj sobie mocha latte lub frappachino, a otrzymasz białko, węglowodany i kofeinę - idealne zakończenie wielkiego treningu!
Źródło: Rada Doradcza sportowców, Sympozjum Fundacji Kamienia Badawczego, 1 czerwca 2005 r.