Headstand jest trudną pozą, do której należy podchodzić ostrożnie, zwłaszcza przez początkujących . Klasyczna podstawa do jogi jest zrobiona z przedramionami na podłodze i rękami założonymi za głową. Statyw jest zwykle traktowany jako bardziej zaawansowana wersja głowy, ale nie zawsze tak jest. Niektórzy ludzie, którzy mają kłopot z sensem sirsasany, czuję się bardziej komfortowo z sirsasaną II, być może dlatego, że bardziej przypomina to headstands, które robili jako dzieci.
Jeśli prawidłowo ustawisz statyw na głowę z dobrym wyrównaniem, nie ma powodu, aby nie wypróbować go przed opanowaniem drugiej wersji. W obu przypadkach upewnij się, że po podniesieniu do pełnej pozycji robisz to z siłą i kontrolą.
Znany również jako : Sirsasana B
Typ pozy : Inwersja
Korzyści : Poprawia równowagę i siłę rdzenia .
Instrukcje
- Rozpocznij w szerokim zakręcie do przodu.
- Przynieś głowę do podłogi. Jest ok, jeśli musisz zgiąć kolana, aby to zrobić.
- Połóż dłonie płasko na podłodze i zegnij łokcie do 90 stopni.
- Upewnij się, że głowa i dwie dłonie tworzą trójkąt równoboczny. Nie pozwól, aby łokcie rozłożyły się.
- Przesuń ciężar na głowę i dłonie, aby podnieść stopy z podłogi.
- Podnieś nogi na bok. Powoli przesuwaj je w kierunku prostopadłej pozycji w stosunku do podłogi. Kiedy już nogi się podniosą, pozostań tu od pięciu do dziesięciu oddechów. Pamiętaj, aby mocno naciskać na dłonie przez cały czas.
- Aby wyjść, odwróć proces, najpierw rozpościerając nogi, a następnie obracając miednicę w dół, aby powoli opuścić je na podłogę, aby powrócić do szerokiego zakrętu.
Porady dla początkujących
- Po kroku 5 oprzyj kolana na półce ułożonej przez ramiona. Ćwicz balans tutaj. Jeśli czujesz się wystarczająco stabilny, spróbuj unieść kolana na wysokości brzucha i wyprostuj nogi od tego miejsca.
- Możesz także ustawić statyw w taki sam sposób, jak w klasycznym stoliku. Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami, ale połóż ręce w pozycji trójnogu. Możesz podnieść nogi do góry lub podjąć pit stop opierając kolana na łokciach, jak opisano powyżej.
Zaawansowane porady
- Aby sprostać zaawansowanym wyzwaniom, spróbuj przejść od statywu trójnogu do pozycji wrony . Twoje ręce są już we właściwej pozycji. Gdy wychodzisz ze statywu, przyłóż kolana do swoich ramion, dotykając stóp. Następnie podnieś głowę z podłogi. Twoje ciało zacznie się przechylać, więc mocno zaczep się o rdzeń, aby utrzymać stopy w górze.