Czy kiedykolwiek byłeś w trakcie ubierania się, gdy nagle spojrzysz w dół i pomyślisz: "Skąd to się wzięło?" Pewnego dnia masz talię i pozornie następnego dnia nie. Być może dodatkowy tłuszcz, który zwykł siadać w tyłku i udach, gdzie należy, przesunął się teraz prosto do brzucha. A może większy brzuch to coś, z czym zmagałeś się całe swoje życie i wreszcie masz dość. Lub, tak jak wielu innych, jak wiek powoli wkradł się na ciebie, tak samo jak rozmiar twojej talii. Niezależnie od przyczyny, jest niezdrowe. Tak więc, poza marnością tego wszystkiego, ważne jest, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, aby zdrowiej się odżywiać. Tak narodził się ten trening, który spala tłuszcz brzucha!
1 - Twój trening tłuszczu brzucha w celu zmniejszenia ryzyka dla zdrowia
Faktem jest, że tłuszcz brzuszny jest najbardziej niebezpiecznym tłuszczem. Samce i samice, tłuszcz wokół środka - lub "kształt jabłka" - wskazuje na głębszą warstwę tłuszczu. Ten trzewny tłuszcz nie tylko waży cię na zewnątrz, ale otacza twoje narządy wewnętrzne narażając cię na większe problemy niż większy rozmiar spodni. Według Kliniki Mayo tłuszcz brzuszny zwiększa ryzyko wielu rzeczy:
- Choroba sercowo-naczyniowa
- Cukrzyca typu 2
- Rak jelita grubego
- Bezdech senny
Dr Robert Eckel, prezes Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, obejmuje wszystkie te dolegliwości, ale również te dolegliwości związane z otyłością brzucha dodają do listy:
- Wysokie ciśnienie krwi
- Uderzenie
Tłuszcz z brzucha nie jest więc żadnym śmiechem. Mimo to dopasowanie do mniejszych rozmiarów i lepsze samopoczucie w sposobie, w jaki wyglądasz, nadal jest motorem zmian. "Dlaczego" chcesz zmienić jest mniej ważne niż "jak". Jak więc pozbyć się tłuszczu z brzucha? Założę się, że już to słyszałeś: Jedz dobrze i ćwicz!
To jest poprawne. Niezbędna jest dobra, czysta dieta pełna chudego białka, złożonych węglowodanów (zwłaszcza owoców i warzyw) i zdrowego tłuszczu w równowadze! Pomiń cukier. Nix tłuszcz trans. Pozbądź się białego pieczywa i makaronów. Zjedz mniejsze porcje właściwych rzeczy, a połowa wygrywa. Jednak według Harvard Medical School ćwiczenia to Twój bilet! Harvard Health Publications stwierdza: "Na razie eksperci podkreślają, że styl życia, a zwłaszcza ćwiczenia fizyczne, to najlepszy sposób na walkę z tłuszczem trzewnym." W tej notatce, zróbmy to!
Ten spalacz tłuszczu brzucha ma na celu wzmocnienie i zaciśnięcie mięśni środkowej części ciała. Jednakże, ponieważ wiemy, że redukcja miejsc jest mitem, zawiera również okresy kardio, aby pochować kalorie, które pomagają w uzyskaniu dodatkowego tłuszczu. Dla każdego ćwiczenia kliknij nazwę, aby zobaczyć zdjęcia i przeczytaj pełny opis wykonywania.
Rozgrzewka: Jog lekko na miejscu przez 2 minuty, a następnie mocno uderz w pierwszy interwał cardio!
2 - Przedramię deski
Przedramię deski
30 sekund: przytrzymaj deskę.
15 sekund: Odpoczynek.
30 sekund: przytrzymaj deskę.
Przejdź do następnego przedziału cardio.
3 - Wysoki bieg kolana
Wysoki bieg kolana
20 sekund: Idź mocno.
10 sekund: Odpoczywaj.
Zrób to 4 razy.
4 - Podział skoków
Podziel skoki
20 sekund: Idź mocno
10 sekund: odpoczynek
Zrób to 4 razy w sumie.
5 - Pełna deska gwiazdowa
Pełna gwiazdowa deska
30 sekund: przytrzymaj deskę.
15 sekund: Odpoczynek.
30 sekund: przytrzymaj deskę po przeciwnej stronie.
Przejdź do następnego przedziału cardio.
* Jeśli masz problemy z nadgarstkiem lub barkami, możesz je modyfikować na przedramieniu.
6 - Boczne przetasowanie
Boczne przetasowanie
20 sekund: Idź mocno
10 sekund: odpoczynek
Zrób to 4 razy w sumie.
7 - Rower
Rower
60 sekund: Idź ciężko, ale kontroluj.
8 - Zawodniczki
Zawodniczki
20 sekund: Idź mocno
10 sekund: odpoczynek
Zrób to 4 razy w sumie.
9 - Rozciąganie nóg podwójnych
Podwójne nogawki
30 sekund: Wykonaj rozciąganie na dwóch nogach.
15 sekund: odpoczynek
30 sekund: Wykonaj rozciąganie na dwóch nogach.
10 - Podstawowy podskok ciała
Core Body Hops
20 sekund: Idź mocno
10 sekund: Odpoczywaj
Zrób to 4 razy w sumie.
11 - Roll-upy Full Body
Full Body Roll-ups
Wykonaj 10-12 powolnych, pełnych rollupów.
To świetny ruch, aby zakończyć, ponieważ nie tylko wzmacnia poprzeczne mięśnie brzucha, ale także pozwala zakończyć z miłym odcinku ścięgno.