Redukcja plam jest tak kuszącym przekonaniem, że wykonywanie określonych ćwiczeń zmniejszy tłuszcz w pewnych obszarach ciała. Na przykład robienie podnośników do nóg w celu redukcji tłuszczu wokół bioder i ud , lub wykonywania ćwiczeń ab w nadziei na płaski brzuch lub pozbycie się tłuszczu pod twoimi piersiami.
Dlaczego redukcja miejsca nie zawsze działa
Niestety, nasze ciała nie działają w ten sposób.
Aby stracić tłuszcz , musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Kiedy to robisz, tworzysz deficyt kalorii, który powoduje, że twoje ciało kradnie więcej energii z twoich komórek. Mam nadzieję, że te z całym tłuszczem w nich. Kiedy ta energia jest pobierana, te komórki stają się coraz mniejsze, co prowadzi do tego, co jest, miejmy nadzieję, mniejszego ciała z większą ilością mięśni i mniejszą ilością tłuszczu.
Oto, gdzie rzeczy stają się frustrujące. Ciało nie tylko pobiera energię z komórek w obszarze, w którym pracujemy. Dostaje energię od ciała jako całości, co oznacza, że podnośniki nóg nie zrobią zbyt wiele, aby usunąć tłuszcz z ud, chociaż mogą one zwiększyć siłę i wytrzymałość w dolnej części ciała (nie jest to coś złego). Pomyśl o tym, czy zlokalizowane usuwanie tłuszczu było naprawdę możliwe, czy twoje palce nie byłyby naprawdę chude od pisania i pisania przez cały dzień? Czy też tenisista nie miałby jednej ręki o wiele bardziej stonowanej od drugiej?
Co robić
Jaka jest odpowiedź?
Co chcemy zrobić, jeśli chcemy stracić tłuszcz z określonej części ciała? Krótka odpowiedź brzmi: być może nie będziemy w stanie. To naprawdę zależy od twojego ciała. Twoje geny, hormony, płeć, typ ciała, skład ciała , dieta i około miliard innych czynników, aby określić, gdzie i kiedy tłuszcz odpadnie.
Jednak są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby proces był mniej frustrujący;
- Czy całe ciało, złożone ćwiczenia - zużyjesz więcej energii, robiąc przysiady, niż robiąc garść nóg. Squat to złożone ćwiczenie, które działa na wiele mięśni - pośladki, biodra, uda, łydki, a nawet rdzeń. Podnoszenie nóg, szczególnie jeśli leżysz, działa tylko na zewnętrzną część uda jednej nogi. Spalisz więcej kalorii, angażując większe mięśnie ciała - pośladki i uda w dolnej części ciała, klatce piersiowej i plecach w górnej części ciała. Lub idź jeszcze dalej i wykonaj ćwiczenia kombinacyjne, takie jak przysiady z napowietrzną prasą . Więcej pomysłów na złożone ćwiczenia .
- Zapomnij o zbyt wielu ćwiczeniach "części ciała" - w dzisiejszych czasach Crunches są obecnie zastępowane przez bardziej efektywne ćwiczenia, które wzmacniają rdzeń: na przykład ćwiczenia z ćwiczeniami typu "ab" i podstawowe ćwiczenia z wykorzystaniem narzędzi równoważących, takich jak piłka do ćwiczeń . Nie marnuj czasu, próbując " tonować " określone części ciała. Zamiast tego pracuj nad całym ciałem i staraj się angażować jak najwięcej grup mięśni dla każdego ćwiczenia.
- Zwróć uwagę na swoją genetykę i typ swojego ciała - Istnieje prawda o odchudzaniu, której nie lubimy przyznać, ale wszyscy o tym wiemy: pierwsze miejsce, w którym zyskujesz wagę, to zazwyczaj ostatnie miejsce, w którym je tracisz. Większość z nas zgubiła się i przybrała na wadze wystarczająco dużo czasu, aby poznać konkretny porządek rzeczy. Na przykład, możesz najpierw zauważyć przyrost masy ciała wokół brzucha lub bioder. Kiedy schudniesz, możesz chcieć , aby zszedł z tych miejsc, ale zazwyczaj zejdzie gdzieś, gdzie nie będziesz mógł się martwić - na przykład - Twój nadgarstek lub najmniejszy palec na lewej stopie. Przyjrzenie się członkom rodziny powie ci sporo o swoim ciele. Czy wszyscy mają tendencję do gromadzenia nadmiaru tłuszczu wokół środka? A może w rodzinie jest wyraźny kształt gruszki? To wpływa na to, jak twoje ciało traci tłuszcz i akceptuje je, co może złagodzić frustrację, którą możesz odczuwać jako brak wyników.
- Obejmuj niepewność - wiem, to jest rodzaj porady, która sprawia, że chcesz uderzyć mnie w twarz, ale prawda jest taka, że nikt nie może naprawdę wiedzieć, co twoje ciało jest w stanie osiągnąć ... nawet ty. Jedynym sposobem, aby wiedzieć, jak bardzo możesz zmienić swoje ciało, jest zrobienie rzeczy, które musisz zrobić, aby schudnąć : Cardio , trening siłowy , zdrowa dieta niskokaloryczna , zarządzanie stresem, dobry sen i zdrowy styl życia . Ćwicz te zachowania i nie martw się, jeśli potrwa to dłużej, niż myślisz, aby je przykleić. Kiedy uzyskasz pewną konsystencję, twoje ciało zareaguje, a dowiesz się dokładnie, gdzie ten tłuszcz się pojawi. I nie, prawdopodobnie nie będzie dokładnie tam, gdzie chcesz.
- To nie twoja wina - uwikłanie się w mit redukcji miejsca może być trudne, ponieważ nadal jest utrwalane na wiele sposobów. Wystarczy spojrzeć na magazyn fitness lub zdrowotny, a zobaczysz go na okładce: "Zdobądź cienkie uda z zaledwie 5 ćwiczeniami!" lub "Get Flat Abs Now!" Infomercials sprzedają redukcje punktowe w formie gadżetów ab lub suplementów odchudzających. Niektóre kluby zdrowia mogą nawet sprzedać obietnicę idealnego ciała, by sprzedawać członkostwo. Gdy ją zauważysz, zobaczysz ją wszędzie i będziesz zbyt inteligentny, by zakochać się w tych fałszywych obietnicach.
Źródła:
Matthews, Jessica. "Dlaczego pojęcie redukcji punktowej jest mitem?" ACE Fit | Dopasuj życie. 4 września 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, i in. "Wpływ ćwiczeń brzucha na tkankę tłuszczową brzucha". J Strength Cond Res. 2011 wrzesień; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427