Jak być bardziej doświadczonym ślizgaczem
Wiele osób uważa, że to wszystko lub nic, jeśli chodzi o alkohol i utratę wagi. Dzieje się tak dlatego, że sam alkohol ma gęstość kaloryczną - jest 7 kalorii na gram alkoholu, co czyni go bardziej kalorycznym niż węglowodany i białko (z których każda zawiera 4 kalorie na gram). A jeśli pójdziesz na koktajl froufrou, jak margarita, piña colada, lub jakikolwiek inny napój sporządzony z słodkich syropów, mikserów i / lub likierów, możesz łyknąć od 300 do 400 kalorii ... lub więcej!
To dużo kalorii do wydania na coś, co tak naprawdę nie zaspokoi twojego apetytu; Badania pokazują, że płynne kalorie nie wypełniają cię jak kalorie żywnościowe. Tak więc, po zjedzeniu 300-kalorycznej lawiny błotnej, możesz nadal czuć się głodnym. Yikes!
I jest trzeci strajk: picie ma tendencję do zmniejszania zahamowań. Wiesz, ile trudniej jest przekazać skórki ziemniaków lub przejść przez te skrzydła po tym, jak wypijesz koktajl (lub dwa).
Ale jest dobra wiadomość: cieszę się, że mogę donieść, że możesz absolutnie cieszyć się alkoholem - nawet gdy próbujesz schudnąć. Sztuką jest sprytnie. Skorzystaj z tych wskazówek, aby cieszyć się ulubionymi napojami alkoholowymi bez przesady.
Ugryź się przed swoim napojem. Zjedz przekąskę. Trochę jedzenia w twoim brzuchu może pomóc stępić odurzające działanie alkoholu.
Wybierz najdrobniejsze łyki. Wybierz niskokaloryczny koktajl. 5-uncjowy kieliszek wina (biały lub czerwony) lub szampan ma zaledwie 120 kalorii.
Możesz też pokroić białe wino seltzer, aby wyprodukować spritzer o zawartości 70 kalorii. Jasne piwo ma tylko 100 kalorii (co pozwala zaoszczędzić około 50 kalorii w porównaniu do zwykłego naparu). Kieliszek wódki zmieszanej z sody klubowej i odrobiną soku żurawinowego wynosi około 100 kalorii. Utrzymaj go w czystości.
Wypij drinka. Po wypiciu koktajlu napij się bezalkoholowego napoju bez kalorii, np. Sody klubowej z limonką, zanim zdecydujesz się na inny. Pomoże Ci to spowolnić tempo spożywania alkoholu, a przy napoju gazowanym w dłoni możesz nadal czuć się towarzysko. A jeśli jesteś gospodarzem, nie krępuj się, aby wygrzebać swoje własne mocktail.
Tost dla zdrowia. Dodatki do ochrony serca są związane z jednym napojem alkoholowym dla kobiet lub dwoma mężczyznami. Umiarkowane picie może zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca i zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób serca. Może także zwiększyć twój dobry cholesterol (HDL).
Jednak drugie szkło (lub trzecie, dla mężczyzn) może negować te pozytywne efekty. Należy również pamiętać, że wykazano, że alkohol zwiększa ryzyko niektórych rodzajów raka. Jeśli jesteś narażony na raka piersi, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ponadto, jak podaje dziennik American Heart Association, Circulation , wykazano, że umiarkowane spożycie alkoholu zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 średnio o 30 procent w porównaniu z osobami, które nie piją alkoholu lub piją dużo. Biorąc to pod uwagę, jeśli obecnie nie pijesz, nie zalecam, abyś zaczął zmniejszać ryzyko cukrzycy.
A jeśli już chorujesz na cukrzycę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy możesz bezpiecznie spożywać alkohol.
Ogranicz swoje libacje. Ponownie, trzymanie się jednego limitu dla kobiet, dwóch napojów dla mężczyzn, nie tylko pomoże kontrolować kalorie, ale także pozwoli Ci czerpać korzyści zdrowotne, o których wspomniałem powyżej. Więcej zdecydowanie NIE jest lepsze, jeśli chodzi o alkohol, ponieważ picie alkoholu może zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, wysokich triglicerydów, a nawet osteoporozy.
Plus, za dużo alkoholu może zakłócać sen. Możesz łatwo oderwać się od potrząsania kilkoma napojami, ale gdy poziom alkoholu we krwi spada, wiele osób często budzi się i walczy o powrót do snu.
Splurge wybiórczo. Jeśli masz zamiar sięgnąć po drugi kieliszek (lub trzeci, dla mężczyzn), rób to tylko przy specjalnych okazjach lub na butelki, które są zbyt dobre, aby się oprzeć.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ekspert ds. Zdrowia i żywienia dla Show Today NBC i założyciel Nourish Snacks. Najnowszą książką Joy jest From Junk Food to Joy Food .