1 - Te DIY Infused Waters są odświeżające i smakują świetnie
Pomimo modnej nazwy, woda detoksyczna (zwana także wodą zdrojową lub wodą) jest po prostu wodą z dodatkiem kombinacji plastry owoców, warzyw, ziół i przypraw. To, czy składniki zapewniają jakiekolwiek korzyści zdrowotne, nie jest znane, ale to, co może zrobić woda detoksykacyjna, to pomóc ludziom pić więcej płynów, wprowadzając nutę smakową do czystej wody . Te napoje bezalkoholowe i niskokaloryczne są doskonałą alternatywą dla napojów gazowanych, napojów zawierających kofeinę i mieszanek w proszku w proszku.
W organizmie woda pomaga wypłukać produkty odpadowe, zapobiega zaparciom, pomaga w wchłanianiu minerałów i składników odżywczych, smaruje stawy, nawilża tkanki i pełni wiele innych ważnych funkcji. Nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do zmęczenia (zanim poczujesz pragnienie, możesz już być lekko odwodniony).
Badania wykazały również, że picie szklanki lub dwóch szklanek wody na 30 minut przed posiłkiem może pomóc w utracie wagi, sprawiając, że ludzie czują się pełni. (Chociaż woda detoksowa jest czasami promowana jako metoda utraty tłuszczu z brzucha, nie ma dowodów na to, że składniki w wodzie mogą pomóc w nakierowaniu tłuszczu w jamie brzusznej).
Kliknij, aby dowiedzieć się, jak zrobić to za pomocą wskazówek, przepisów kulinarnych i nie tylko!
2 - Woda z ogórka, cytryny i bazylii
Chociaż nie ma konieczności wykonywania precyzyjnych pomiarów podczas przygotowywania naparzonej wody, można uzyskać dobrą równowagę smaków przy użyciu następujących składników:
- 10 plasterków ogórka
- 1 plasterek cytryny, przecięty na pół
- 3 liście bazylii
Dodaj składniki do szklanego lub masonowego słoika (około 16 uncji / 500 ml), napełnij go przefiltrowaną wodą i pozostaw do pokrycia w lodówce na około 24 godziny.
Kluczem jest uzyskanie odrobiny cytryny, ponieważ może łatwo pokonać smak innych składników. Jeśli cytryna, której używasz, ma gruby rdzeń (biała, gorzka część pod kolorową skórką), możesz ją usunąć przed dodaniem do wody.
3 - Gruszka, imbir i woda wapienna
Aby uzyskać wodę z gruszek, imbiru i limonki, dodaj następujące składniki do szklanki:
- 2 plasterki gruszki, pokrojone na mniejsze kawałki
- 1 plasterek limonki, przecięty na pół
- 1/4 cala cienki plaster imbiru
Jeśli chcesz wydobyć głupi smak, spróbuj zdobyć kawałek imbiru, aby uwolnić sok.
Dodaj składniki do szklanki i napełnij ją wodą. Pozwól mu siedzieć przez 12-24 godziny przed wypiciem.
Używaj jędrnej gruszki, ponieważ dojrzała gruszka stanie się papkowata po namoczeniu w wodzie.
4 - Woda pomarańczowa i miętowa
Aby uzyskać pomarańczową wodę miętową, umieść następujące składniki na szklance lub filiżance:
- 2 plastry obranej pomarańczy
- 2 liście mięty
Rdzeń (biała część pod pomarańczową skórką) smakuje gorzko, więc pamiętaj o usunięciu go. Napełnij ją wodą i włóż do lodówki, przykryj, przez 12-24 godziny.
5 - Woda grejpfrutowa i tymianek
Aby uzyskać wodę grejpfrutową i tymiankową, dodaj następujące szkło o wadze od 8 do 16 uncji.
- 2 plastry grejpfruta
- 1 mała szczypta świeżego tymianku (trzymaj go na łodydze)
Pamiętaj, aby obrać grejpfruta (usuwając biały rdzeń). Pokrój plastry grejpfruta na kawałki lub segmenty.
Dodaj mały kawałek tymianku. Napełnij szklankę wodą.
6 - Woda jabłkowa, kopru włoskiego i cytrynowa
Subtelny smak słodkiego anyżu, kopru i jabłka dobrze się uzupełniają w tej podawanej wodzie. Aby to zrobić, dodaj następujące elementy do szklanki od 8 do 16 uncji.
- plasterki jabłka
- plastry kopru włoskiego
Napełnij resztę szklanki przefiltrowaną wodą i pozwól jej usiąść w lodówce, przykrytej, przez 12 do 24 godzin. Wyciśnij sok z małego cytrynowego klina do szklanki.
7 - Woda z pomarańczy, kopru i rozmarynu
Aby uzyskać wodę pomarańczową, koperkową i rozmarynową, dodaj następujące składniki do szklanki o wadze od 8 do 16 uncji:
- 1 plasterek pomarańczy
- 1 plasterek kopru włoskiego
- mały kawałek rozmarynu (około 9 liści, przymocowanych do łodygi)
Napełnij resztę szklanki przefiltrowaną wodą i pozwól mu usiąść, przykryć, przez 12 do 24 godzin.
8 - Ogórek, Cytryna i Woda koperkowa
Aby uzyskać cytrynową wodę z ogórkiem z nutą koperku, dodaj następujące składniki do szklanki o wadze 8-16 uncji:
- 6 plasterków ogórka
- 1 plasterek cytryny , przecięty na pół.
- bardzo mały kawałek chwastów kopru.
Napełnij resztę szklanki przefiltrowaną wodą. Umieścić go w lodówce, przykryte, na 12 do 24 godzin.
Uwagi: Usunięcie rdzenia z cytryny (biała część pod zewnętrzną jasnożółtą skórką) przed zaparzeniem cytryny zapobiegnie gorzkości wody.
9 - Woda truskawkowa, malinowa i miętowa
Przygotuj tę smakowitą wodę, umieszczając te składniki w szklance o wadze od 8 do 16 uncji:
- 3 truskawki, pokrojone na pół
- 5 malin
- 3 małe lub 2 regularne liście mięty
Dodaj przefiltrowaną wodę, aby wypełnić resztę szklanki. Przykryj i pozwól mu siedzieć w lodówce przez 12 do 24 godzin.
10 - Woda z jeżyn i mięty
Chociaż jeżyny wyglądają dramatycznie w szklance, smak jest subtelny. Aby uzyskać wodę z jeżyn i mięty, dodaj następujące szkło o wadze od 8 do 16 uncji:
- 8 do 10 jeżyn
- 3 liście mięty
Napełnij resztę szklanki przefiltrowaną wodą i umieść ją w lodówce, przykrytej, na 12 do 24 godzin.
11 - Woda z cytryny
Dodać wodę cytrynową, dodając 1/4 cytryny , w plasterkach, do szklanki o wadze od 8 do 16 uncji, a następnie wypełniając pozostałą część przefiltrowaną wodą. Możesz pozwolić mu siedzieć przez 12-24 godziny lub po prostu wycisnąć sok z cytryny prosto do szklanki. Jeśli zdecydujesz się na naparowanie, usuń rdzeń (białawą część pod kolorową częścią zewnętrzną) przed umieszczeniem cytryny w szklance, aby nie stała się gorzka. Dodaj niewielki kawałek obranego imbiru, aby uzyskać pikantny kopniak.
12 - Wskazówki dotyczące przygotowania wody Detox
Kilka wskazówek, o których należy pamiętać:
- Owoce cytrusowe (cytryna, pomarańcza, grejpfrut) mają gorzką białą część, zwaną rdzeniem, pod zewnętrzną kolorową częścią. Może sprawić, że woda będzie gorzkiała, dlatego warto ją usunąć przed dodaniem jakichkolwiek owoców cytrusowych.
- Precyzyjne pomiary owoców i warzyw nie są konieczne. Jeśli wolisz na przykład ogórek nad cytryną, możesz zmienić proporcje według własnych upodobań.
- Jeśli chcesz, możesz odcedzić owoce i warzywa z wody, i zjeść je osobno.
- Zrobić nie więcej niż jeden dzień w danym momencie, ponieważ owoce stają się rozmokłe.
Unikaj zbyt szybkiego picia płynów.
Należy również unikać nadmiernego lub regularnego spożywania cytryny lub innych kwaśnych napojów, ponieważ mogą one zmiękczyć szkliwo zębów (więcej informacji na temat możliwych korzyści i skutków ubocznych cytrynowej wody).
Niektóre składniki nie powinny być spożywane w nadmiarze przez ludzi z pewnymi stanami zdrowotnymi. Na przykład, owoce cytrusowe, imbir i mięta mogą wywoływać zgagę, a nadmierne spożycie imbiru może zwiększać ryzyko krwawienia u osób z zaburzeniami krzepnięcia i osób przyjmujących leki, które zwiększają ryzyko krwawienia.
Dla niektórych osób problemem może być picie zbyt dużej ilości wody. Przed wprowadzeniem zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku stanu zdrowia (np. Moczówki prostej) lub przyjmowania leków moczopędnych lub innych leków.
> Źródła:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Wpływ na zmniejszenie masy ciała u osób dorosłych w wymianie napojów dietetycznych na wodę podczas diety hipoenergetycznej: Randomizowane, 24-tygodniowe badanie kliniczne. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1305-12. doi: 10,3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 4 listopada.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Skuteczność wstępnego obciążenia wodą przed głównymi posiłkami jako strategia utraty masy ciała w opiece podstawowej Pacjenci z otyłością: RCT. Otyłość (srebrna wiosna). 2015 wrzesień; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 3 sierpnia.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.