Herbata Korzenna Waleriana może Ci pomóc w śnie
Herbata kozłkowa to napój ziołowy wytworzony z korzeni i podziemnych łodyg walcowatych roślin. Możliwe korzyści picia herbaty to poprawa snu, zmniejszenie stresu, łagodzenie objawów menstruacyjnych, a nawet zmniejszenie objawów menopauzy. Ale nie wszystkie korzyści z herbaty walerianej są poparte mocnymi dowodami naukowymi.
Co to jest herbata kozłkowa?
Chociaż sprzedawane w handlu produkty z walerianki mogą zawierać wiele różnych ziół, głównym składnikiem jest zazwyczaj waleriana.
Roślina waleriana ( Valeriana officinalis) rośnie w Ameryce Północnej i Południowej, ale pochodzi z Europy i Chin. Roślina słynie z wyraźnego zapachu, który wielu opisuje jako podobne do brudnych skarpet.
Kozłek lekarski jest często nazywany magiczną miksturą snu i według niektórych doniesień jest numerem jeden bez recepty w Europie. Ale nie każdy spożywa walerianę w postaci herbaty. Niektórzy konsumenci kupują produkt w postaci tabletek lub kapsułek.
Wielu opisuje smak herbaty kozłkowej jako drzewnej. Roślina dobrze rośnie w wilgotnych, trawiastych obszarach, więc herbata ma charakter ziemisty, który jest charakterystyczny. Im dłużej parzysz herbatę kozłkową, tym bardziej intensywny będzie jej smak.
Jak przygotować herbatę Waleriana
Herbata korzeń kozłkowa lub kozłek sprzedawany jest najczęściej w formie torebek z herbatą, ale można również znaleźć niektórych sprzedawców, którzy sprzedają luźną odmianę liści. Przygotowujesz tę ziołową herbatę, przygotowując najbardziej tradycyjne herbaty.
5 kroków do przygotowania herbaty kozłkowej
- Umieść w torebce herbatę kozłkową lub zaparzacz do herbaty, zawierający około 1 łyżki stołowej luźnych liści herbaty. Możesz także po prostu umieścić luźne liście herbaty na dnie filiżanki.
- Podgrzej wodę do temperatury 90-95 stopni Celsjusza lub 194-205 stopni Fahrenheita. Jeśli nie masz czajnika o kontrolowanej temperaturze, doprowadzaj wodę do wrzenia, a następnie pozwól usiąść na minutę, aby nieznacznie obniżyć temperaturę.
- Wlać osiem uncji wody nad torebkę herbaty, zaparzacz lub liście herbaty.
- Niech herbata pozostawia strome tak długo, jak chce. Niektórzy pijący wolą jaśniejszą herbatę, więc wystarczą dwuminutowe strome. Stromy 3-5-minut będzie warzyć mocniejszą filiżankę herbaty, która zapewnia bardziej intensywne efekty
- Wyjmij torebkę z herbatą lub zaparzacz albo odcedź luźne liście z kubka przed wypiciem
Eksperci od herbaty często zalecają połączenie herbaty walerianej z innymi składnikami w celu "zmiękczenia" smaku. Możesz dodać mleko lub miód, aby posmakować smaku. Niektórzy ludzie również dodają miętę lub rumianek, ale ponieważ te herbaty mogą również zapewniać uspokajający efekt, możesz być ostrożny przy mieszaniu.
Waleriana Herbata Korzyści zdrowotne
Najbardziej powszechnie uznaną zaletą herbaty walerianowej są jej właściwości wzmacniające sen. Według bazy danych Medycyny Naturalnej Centrum Leczenia, niektóre dowody wskazują, że zażywanie walerianu może skrócić czas zasypiania, a także poprawić jakość snu. Jednak większość badań przeprowadza się na walerianach w postaci tabletek lub kapsułek, a nie na herbacie, która prawdopodobnie zapewnia niższą koncentrację waleriany.
Niektórzy uważają, że herbata kozłkowa może zmniejszyć lęk lub stres psychiczny, ale badania naukowe nie dostarczyły spójnych dowodów na poparcie tej korzyści.
Ograniczone badania laboratoryjne wykazały, że waleriana może pomóc w złagodzeniu skurczów menstruacyjnych, a dwa badania wykazały, że waleriana może poprawiać uderzenia gorąca i bezsenność u kobiet po menopauzie, według Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Efekty uboczne z herbaty Waleriana
Ponieważ herbata waleriana ma właściwości uspokajające, nie jest mądra łączenie tego napoju z napojami alkoholowymi lub z innymi tabletkami lub lekami wspomagającymi sen lub rozluźnienie mięśni.
U niektórych osób waleriana może powodować działania niepożądane, w tym bóle głowy, problemy żołądkowe, zamglenie, niepokój, zaburzenia serca, a nawet bezsenność. Jeśli zażyjesz kozłek do snu, możliwe, że poczujesz się ospały następnego dnia.
Nie powinieneś pić herbaty walerianowej ani brać walerianu, jeśli bierzesz leki stosowane w leczeniu lęku, bezsenności, drgawek lub innych zaburzeń psychicznych. Kozłek lekarski może wpływać na te lub inne leki, dlatego zawsze ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem tego lub innego leczenia ziołowego.
> Źródła:
> Kozłek lekarski. Centrum Badań Terapeutycznych. Baza danych naturalnych leków. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Kozłek lekarski. Memorial Sloan Kettering Integrative Medicine o ziołach, botanikach i innych produktach. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Kozłek lekarski. Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia. https://nccih.nih.gov/health/valerian