Również Know n As: Airplus Pose
Typ pozy : Stały, Równoważący
Korzyści : Wzmacnia nogi, poprawia równowagę i siłę rdzenia .
Instrukcje:
1. Zacznij od Warrior I, kierując prawą stopą do przodu. Podaj ręce do bioder.
2. Pochyl się do przodu, aby wprowadzić swoją wagę w prawą stopę. Trzymaj lewe kolano pochylone, gdy unosisz lewą stopą w górę od podłogi około stopy.
3. Wyprostuj prawą nogę i kontynuuj przysuwanie tułowia w kierunku pozycji równoległej do podłogi. Użyj tułowia do przodu, aby zrównoważyć lewą nogę, podnosząc i wyciągając prosto plecy. Ostatecznie zarówno tułów, jak i lewa noga będą zbliżać się równolegle do podłogi mniej więcej w tym samym czasie.
4. Rozluźnij szyję, tak jakby to było naturalne przedłużenie kręgosłupa. Oznacza to, że twoje spojrzenie pozostaje w dół w kierunku podłogi.
5. Trzymaj oba biodra poziomo i wskaż w kierunku podłogi, gdy całkowicie wysuniesz lewą nogę. Lewe biodra mają skłonność do kurek, więc kierujcie je w stronę podłogi. Ręce na biodrach mogą pomóc ci to odczuć.
6. Wygnij lewą stopę i trzymaj palce skierowane w dół na podłodze. Aktywnie angażuj mięśnie lewej nogi.
7. Kiedy będziesz gotowy, zabierz ręce z powrotem wzdłuż boków.
8. Zegnij prawą nogę, aby cofnąć się do Warrior I. Powtórz pozę po drugiej stronie.
Porady dla początkujących:
1.
Zrób pozę na ścianie. Możesz stanąć twarzą do ściany i wyciągnąć przed siebie ręce rękoma na ścianie lub odwrócić się i podnieść uniesioną stopę do ściany. Każda z nich da ci stabilność, której potrzebujesz do wyrównania bioder.
2. Trzymaj się krzesła zamiast używać ściany.
Zaawansowane porady:
Wypróbuj inną odmianę ramienia.
1. Wyciągnij przed siebie ręce wyciągnięte. Trzymaj bicepsy przy uszach, aby ramiona były w linii z tylną nogą. Ręce mogą pozostać w oddaleniu od siebie lub możesz dotknąć dłoni.
2. Przesuń dłonie, aby odwrócić pozycję Namaste za plecami.
3. Wyciągnij ręce na boki jak samolot.