Musisz zminimalizować chodzenie lub bieganie, aż ból ustąpi
Jeśli masz ból pięty rano lub po długim siedzeniu, prawdopodobnie masz podeszwowe zapalenie powięzi i / lub pięty ostrogi. Objaw fasciitis podeszwy jest wynikiem podrażnienia kości lub nerwów spowodowanego zbyt dużym napięciem, stanem zapalnym lub tkanką blizn w powięzi - więzadłem na spodzie stopy. Ból często wzrasta wraz z chodzeniem lub staniem. Ból jest zwykle odczuwany w miejscu, w którym powięź przylega do pięty, ale może być odczuwana na całym dolnym obszarze stopy.
Pięta ostroga jest wzrostem kości od pięty, która jest często związana z bólem podniebienia fasciitis. Może rozwinąć się, gdy masz długie zapalenie powięzi podeszwowej i formy depozytów wapnia, gdzie powięź podeszwowa przywiązuje się do twojej kości piętowej. Jego leczenie jest takie samo jak w przypadku zapalenia powięzi podeszwowej.
Przyczyny obrzęku powięzi
Piechurzy i biegacze niekoniecznie otrzymują podskórne zapalenie powięzi częściej niż cała populacja, chociaż bieganie długodystansowe może zwiększać ryzyko. Czynniki ryzyka obejmują długi czas chodzenia lub stania na twardych powierzchniach, ćwiczenia, które obejmują skakanie, nieodpowiednie lub zużyte obuwie, nadwagę lub nadmierne obciążenie stóp. Ludzie z wysokimi sklepieniami, płaskostopiem i niektórymi rodzajami chodu mogą być bardziej narażeni na ryzyko. Więcej kobiet niż mężczyzn doświadcza zapalenia powięzi podeszwowej.
Chodzenie lub bieganie z obrzękiem powięzi
Objaw fasciitis i ostrogi pięty są wyniszczające warunki dla osób, które lubią chodzić lub biegać dla fitness.
Przejście przez ból może po prostu doprowadzić do bólu i miesięcy powrotu do zdrowia. Często nie odczujesz tyle bólu, gdy powięź zostanie rozciągnięta rano. Zaleca się jednak, aby zminimalizować chodzenie i nie biegać przez dwa tygodnie, stosując metody samodzielnego leczenia. Po ustąpieniu bólu możesz powoli budować swój czas chodzenia lub biegania.
Leczenie obrzęku powięziowego
Objaw fasciitis może trwać zaledwie kilka tygodni lub może stać się przewlekły. Należy skonsultować się z lekarzem lub podiatristem, jeśli ból stóp jest w toku. Mogą zalecić konkretne leczenie dla twojego stanu. Typowym leczeniem będzie rozciąganie i łagodzenie bólu. W niektórych przypadkach będą oni zalecać terapię falami uderzeniowymi, zastrzyki kortyzonem lub zabieg chirurgiczny.
Są to powszechnie zalecane metody leczenia zapalenia powięzi podeszwy:
- 1. Odpoczynek : stopa potrzebuje czasu na leczenie bez dalszego podrażniania. Powinieneś chodzić i biegać mniej, gdy poczujesz ból podeszwy.
- 2. Lukier : Zimna terapia jest dobra dla uspokojenia stanu zapalnego. Po chodzeniu połóż zimną paczkę na stopie lub pomasuj stopę za pomocą butelki z lodem. Potraktować przez zimno przez 15 minut.
- 3. Self-masaż : Pomoże to przywrócić elastyczność stopy i delikatnie zmobilizować powięź. Zanim wstaniesz z łóżka rano lub po długim okresie siedzenia, używaj długich ruchów masujących od piłki stopy do pięty stopy.
- 4. Nocny splint : Kiedy śpisz, twoja stopa rozluźnia się w sposób, który pozwala na zaciskanie się podeszwowej powięzi. Szyna nocna utrzymuje stopę w pozycji, w której będzie się znajdował, kiedy staniesz, więc powięź podeszwowa pozostaje rozciągnięta. Następnie, wychodzenie z łóżka rano nie powoduje nagłego rozciągnięcia powięzi, która mogłaby go ponownie uszkodzić. Badanie wykazało, że korzystanie z szyny nocnej zapewnia znacznie krótszy czas regeneracji niż samo rozciąganie.
- Custom Arch Supports and Orthotics : Podiatra może przepisać ortezę, aby zmniejszyć nacisk na stopę i poprawić problemy z chodem, które mogły przyczynić się do twojego stanu.
Rozciąganie powięzi podeszwy
Rozciągnięcia są stosowane, gdy przekroczysz początkowy ból i obrzęk. Rozciąganie powięzi podeszwowej rozciąga się i napina, ponieważ ścięgno Achillesa może pomóc w trakcie rehabilitacji i może zmniejszyć ryzyko nawrotu.
Powięź wewnętrzna powięzi
- Usiądź na krześle i pokonaj ból stopy na drugiej nodze.
- Odciągnij palce na bolącą stopę, używając dłoni po tej samej stronie, rozciągając podeszwę powięziową na stopie.
- Aby sprawdzić, czy masz wystarczająco dużo rozciągnięcia, pocierać kciuk od lewej do prawej ponad łukiem obolałej stopy, podczas gdy ty wyciągasz palce z powrotem. Jeśli masz na nim odpowiednie napięcie, poczujesz się pewnie.
- Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij.
- Powtórz 10 razy dla jednego zestawu. Wykonaj co najmniej trzy zestawy dziennie.
Achilles i Arch Stretch
- Stań kilka stóp od ściany. Oprzyj się o ścianę.
- Ugnij jedno kolano, odsuwając nogę bolącą nogą i utrzymując kolano prosto i piętę na ziemi.
- Poczujesz rozciągnięcie ścięgna Achillesa i łuk stopy na tylnej nodze. Jeśli nie, upewnij się, że kolano jest wyprostowane, a pięta znajduje się na ziemi.
- Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 20 razy.
Stretch Step Stretch
- Stań na schodach na górze, piętami od tyłu.
- Delikatnie opuść pięty, aby rozciągnąć łuk.
- Przytrzymaj do 10 sekund. Wróć na poziom. Powtórz 10 razy.
Źródła:
> Heel Pain, American Orthopaedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Objaw powięzi, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Efektywność ręcznego rozciągania w leczeniu bólu pięty podeszwy: systematyczny przegląd. Journal of Foot and Ankle Research . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.