Zapalenie powięzi podeszwy to ból w dolnej części stopy lub pięty, który szczególnie boli przede wszystkim rano, gdy próbujesz wstać z łóżka i stać na nim, lub po prostu siedzieć przez chwilę.
Jest to spowodowane ranieniem twardej tkanki łącznej powięzi na dolnej części stopy. Ta grupa biegnie od pięty do piłki stopy. Wspiera Twój łuk i przenosi ciężar ciała na dno stopy z każdym krokiem.
Jeśli powięź podeszwowa zostanie zraniona lub nadmiernie rozciągnięta, stan zapalny powoduje ból pięty i stopy. Może również częściowo oddzielić się od pięty i może tworzyć depozyt wapnia - piętę ostrogą.
Przyczyny zapalenia powięzi podeszwy i pięty Spur
- Overpronation : To jest nadmierne toczenie stopy i kostki przy każdym kroku. Overpronation może być korygowany w wielu przypadkach przez noszenie butów do regulacji ruchu . Jeśli masz ekstremalne overpronation lub inne problemy ze stopami, niestandardowe ortezy na receptę mogą skorygować twój chód.
- Noszenie starych butów : buty sportowe tracą wsparcie i amortyzację po 500 milach. Jeśli twoje buty mają rok i nosisz je regularnie, są martwe. Pozbądź się ich lub zaryzykuj obrażenia, w tym zapalenie powięzi podeszwy.
- Overstriding : Oznacza to, że zbyt długo robisz krok przed swoim ciałem. Overstriding może również przyczynić się do ciasnych łydek i podeszwy fasciitis.
Leczenie zapalenia powięzi podeszwy i pięty Spur
- Odpoczynek : Po zapaleniu powięzi podeszwy powinieneś wycofać się z dystansu i nie chodzić ani nie przechodzić przez ból.
- Lukier : Użyj kostki lodu na stopce przez 15 minut po chodzeniu.
- Self-Masaż : Masuj stopę zanim wstaniesz z łóżka rano. Użyj długich pociągnięć od piłki stopy do pięty.
- Szyna nocna : To urządzenie utrzymuje stopę zgiętą w nocy, tak aby powięź podeszwowa nie zaciskała się i nie powodowała tego straszliwego bólu, gdy naciągałeś ją najpierw rano, co w rzeczywistości może spowodować ponowne uszkodzenie.
- Ortezy, puchowe miseczki, poduszki : Twój lekarz może zaproponować amortyzujące kubki na piętach lub niestandardowe ortezy, aby zmniejszyć nacisk na ranny obszar.
Więcej: Najlepsze sposoby leczenia obrzęku powięzi podeszwowej i odciążenia pięty : szyna nocna jest numerem jeden.
Rozstrzygnięcie bólu może trwać od tygodni do miesięcy. Jeśli nie zniknie z leczeniem zachowawczym, lekarz może zalecić zastrzyk sterydów w stopę, aby tymczasowo złagodzić ból, zastosować terapię falą uderzeniową lub operację.
Rozciągnięcia na zapalenie powięzi podeszwy
Kiedy ból i obrzęk zaczną ustępować, wykonuj statyczne ćwiczenia trzy razy dziennie. Kontynuuj stosowanie tej sekwencji rozciągania, aby zapobiec nawrotowi zapalenia powięzi podeszwy i pięty ostrogi.
1. Rozciągnięcie powięzi podeszwowej
2. Rolling Stretch
3. Step Stretch
4. Rozciąganie łydek
> Źródła:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Złotnicki JP, Pinney SJ. Preferowane postępowanie w przypadku opornego na zapalenie powięzi podeszwy u ortopedów i chirurdzy stawu skokowego. Foot Ankle Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Zapalenie powięzi u sportowców: strategie diagnostyczne i terapeutyczne. Systematyczny przegląd. Muscles, Ligaments and Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Objaw powięzi, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Objaw fasciitis: Zwięzły przegląd. Dziennik Permanente . 2014. doi: 10,7812 / tpp / 13-113.