Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby dopasować się do domu. Przy minimalnym budżecie i niewielkiej powierzchni można ustawić podstawową domową siłownię i wprowadzić do swojego domu kondycję.
1 - Fitness w domu - najlepszy sprzęt do domowej siłowni
Oczywiście, domowa siłownia może być rozbudowana i obejmuje każdy element wyposażenia fitness, ale niektóre z najskuteczniejszych domowych siłowni są niczym więcej niż odrobiną pustej przestrzeni podłogowej, która pozwala wykonywać treningi na masę ciała lub treningi hantlami z dużą ilością różnorodność. Jeśli jesteś wyspecjalizowanym sportowcem - na przykład biegaczem lub rowerzystą - najprawdopodobniej będziesz mieć jedną ulubioną metodę treningu i znasz konkretny sprzęt fitness, jaki chcesz mieć w domowej siłowni.
Jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu rutyny domowej, następujący sprzęt fitness może być uważany za "niezbędny element" do stworzenia domowej siłowni podstawowej, zwłaszcza jeśli masz ograniczony budżet.
2 - Home Gym - Space Floor
To może brzmieć staroświecko, ale prawdą jest, że można uzyskać kompletny trening z pustą przestrzenią i podstawowymi technikami treningowymi, takimi jak Navy Seals Workout lub ćwiczenia calisthenic .
W rzeczywistości proste podniesienie jest prawdopodobnie najbardziej niedocenianym ćwiczeniem siły górnej, które nie wymaga żadnego sprzętu do ćwiczeń.
Przestrzeń na podłodze również to umożliwia
- Kompletny trening siłowy bez sprzętu do ćwiczeń
- Różnorodne ćwiczenia brzucha i trening podstawowy
- Joga
- Matuj pilates
- Rozciąganie
- Szkolenie z wizualizacji
3 - Sprzęt do ćwiczeń w domu - Hantle
Hantle
Jeśli chodzi o sprzęt fitness, hantle są wszechstronne, niedrogie i małe. Pozwalają na trening całego ciała na bardzo małej przestrzeni.
Sprawdź stronę treningu siłowego Com dla pełnego treningu hantli .
Hantle
4 - Sprzęt do ćwiczeń w domu - drążek do podciągania
Po pompkach podciąganie może być kolejnym ćwiczeniem treningu siłowego górnych części ciała, który można wykonać przy minimalnym sprzęcie do ćwiczeń. Wielu ludzi jest zastraszonych przez pomysł podciągania się, ale dzięki powolnemu, stopniowemu planowi treningowemu każdy może nauczyć się podciągać.
Pull Up Bars
5 - Sprzęt do ćwiczeń w domu - skakanka
- Skakanka
Chcesz dodać trochę treningu sercowo-naczyniowego lub treningu interwałowego do rutynowego treningu domowego? Jeśli masz mały budżet i niewiele miejsca, nie możesz zrobić nic lepszego niż skakanka.
Po opanowaniu podstaw, skakanka może zwiększyć sprawność układu krążenia, poprawić równowagę i zwinność, zwiększyć siłę mięśni i wytrzymałość, a jednocześnie spala dużo kalorii.
Zobacz także: Trening skakanka
Skacz liny
6 - Sprzęt do ćwiczeń w domu - buty do biegania
Bieganie to najprostszy sposób, aby uzyskać świetny trening w dowolnym czasie i prawie wszędzie. Buty do biegania to wszystko, czego potrzebujesz i chociaż mogą być drogie, nowe badania pokazują, że umiarkowanie drogie buty do biegania są równie dobre, jak drogie. Poszukaj buta, który pasuje do rodzaju stopy i stylu biegania.
Zobacz także
Buty do biegania
7 - Musi mieć sprzęt fitness do swojej domowej siłowni - pudełko, krok lub ława
Pudełko może pozwolić ci zrobić coś więcej niż tylko aerobik na stepie, możesz go użyć do plyometrii i ważonego kroku (przytrzymaj hantle) lub zejdź na dół, tricep spadnie, a nawet pochylił się lub odrzucił push up (push up z rękami lub palce na pudełku).
Regulowany krok
Plyometric Exercise Box
8 - Sprzęt do ćwiczeń w domu dla większego budżetu - maszyna do wiosłowania
Dla większego budżetu najlepszym sprzętem do ćwiczeń wysiłkowych i wytrzymałościowych może być właśnie maszyna do wiosłowania.
Moim osobistym wyborem jest wioślarz Concept 2.
Koncepcja 2 maszyna do wiosłowania
Ta maszyna znajduje się w każdym elitarnym zespole wioślarskim i klubie na całym świecie. Za 900 $ nie jest to tani sprzęt do fitnessu, ale zapewnia efektywny trening siłowy i wytrzymałościowy.
Maszyny są niezwykle trwałe i utrzymują swoją wartość przez lata. Często można znaleźć używane wioślarze Concept 2 na lokalnej liście Craigslist w sekcji sportowej.
Zobacz także
Jak korzystać z maszyny do wiosłowania
9 - Najważniejszy sprzęt fitness do twojej domowej siłowni
Żadne wyposażenie fitness nie sprawi, że będziesz szybszy, silniejszy ani nowy, najlepszy dla ciebie. Niezależnie od tego, czy dysponujesz najnowszym sprzętem fitness, czy po prostu pustą przestrzenią i motywacją, wyniki z treningu uzyskasz tylko wtedy, gdy wykonasz pracę, z konsekwencją i pasją.