Żądze na niezdrowe jedzenie mogą uczynić cię nieszczęśliwą, szczególnie gdy wydają się pochodzić znikąd. W jednej minucie nic ci nie jest, a po chwili masz wrażenie, że całe twoje ciało prosi o dodatkowy duży kubek z masłem orzechowym.
Łatwiej jest, gdy pragniesz jabłek, jagód lub zielonej fasoli, ponieważ mają niską kaloryczność i są dobre dla Ciebie. Problem polega na tym, że czujesz, że potrzebujesz czegoś słodkiego, czegoś słonego lub czegoś tłustego. Albo, w najgorszym przypadku, kiedy pragniesz wszystkich trzech naraz.
Żądze zdają się żyć własnym życiem. Możesz z nimi walczyć lub możesz ulec pokusie. Oddanie raz na jakiś czas lub kontrolowanie apetytu poprzez wybranie małych porcji, które pozwolą ci pozostać w budżecie kalorii, są w porządku. Ale kiedy pragnienia zmieniają się w binges, ryzykujesz utratę niechcianej wagi lub jedzenie z pożywienia, które nie są dla ciebie dobre.
Czy zmagasz się z głodowymi fast foodami? Następnie zapoznaj się z naszymi najbardziej przydatnymi wskazówkami.
1 - Zajmij się swoimi wyzwalającymi jedzeniami
O wiele łatwiej jest ulegać pokusie, gdy pożądany pokarm jest w zasięgu ręki. Więc nie trzymaj niezdrowej żywności, której pragniesz w swojej kuchni lub przy biurku w pracy lub gdziekolwiek jesteś. Nie oznacza to, że nie możesz przechowywać żadnych smakołyków w domu, ale wybieraj produkty, które łatwiej Ci zarządzać. Nie kupuj kubków z masłem orzechowym, jeśli nie możesz przejść obok bez zjedzenia całej torby.
2 - Nie pomijaj posiłków
Posiadanie brzuszka, który nie jest growlingiem, ułatwia odwracanie twoich zachcianek, więc nie pomijaj regularnych posiłków. Zacznij od zdrowego śniadania i kontynuuj pożywny lunch i kolację. I w porządku jest dodawać przekąski, o ile są one dobre dla ciebie i twoja liczba kalorii jest zgodna.
3 - Czy jest głód lub pragnienie?
Istnieje różnica między fizycznymi odczuciami głodu a mentalnymi i emocjonalnymi odczuciami pożądania czegoś. Jeśli jesteś głodny i nie jest blisko posiłku, prawdopodobnie powinieneś coś zjeść. Jeśli nie jesteś naprawdę głodny, spróbuj jakichś technik dekoncentracji, nadchodzących dalej.
4 - Pij wodę lub napój niskokaloryczny
Picie wysokiej szklanki wody może służyć jako rozproszenie lub może rozwiązać twoje pragnienie bez dodawania żadnych kalorii. Jeśli zwykła woda brzmi nudno , dodaj plasterek lub dwie cytryny, limonki lub ogórka. Lub popijaj mrożoną herbatę (bez dodatku cukru).
5 - Idź na spacer
Oto kolejna rozproszenia, które ma korzyści dla zdrowia. Zredukuj swoje pragnienia za pomocą odrobiny ćwiczeń i wyjdź na spacer . Jeśli nie możesz lub nie chcesz wyjść na zewnątrz, zrób kilka minut ćwiczeń gimnastycznych. Poza tym, że służy jako rozproszenie, aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć stres, który może przyczynić się do twoich zachcianek.
6 - Weź nap
Łatwiej jest dać ci ochotę na jedzenie, gdy jesteś zmęczony, więc może pomoże ci krótka drzemka w środku popołudnia. Upewnij się też, że każdej nocy śpisz wystarczająco dobrze, kładąc się spać o rozsądnej godzinie (tutaj pomaga lepiej spać w nocy).
7 - Posmaruj zęby
Nicią dentystyczną i szczotkowanie może być tylko rozproszenie uwagi, ale posiadanie czystych ust i świeżego oddechu może wystarczyć, aby nie chcieć pozwolić sobie na coś słodkiego lub tłustego. Jeśli nie ma cię w domu, używanie mennic oddechowych może po prostu załatwić sprawę.
8 - Guma do żucia lub Hard Candy
Kij gumy lub kawałek twardego cukierka nie ma wiele kalorii, a smak może być wszystko, czego potrzebujesz, aby ominąć swoje słodkie pragnienie. Możesz też spróbować czegoś takiego jak MealEnders, który łączy w sobie smakowite słodkie smaki z chłodnymi, męczącymi doznaniami, które mogą powstrzymać wiele pożądań.
9 - Zadzwoń do znajomego
Zadzwoń lub napisz przyjaciela lub członka rodziny, który może odstąpić od Twojego pragnienia. Zawsze miło jest mieć kogoś w swoim kącie, który może wesprzeć twoje wysiłki, by zdrowiej się odżywiać. I możesz być tam dla nich, kiedy potrzebują pomocy z pragnieniem.
10 - Wybierz najzdrowsze opcje przekąsek
Istnieje wiele zdrowych produktów, które mogą zaspokoić głód czegoś słodkiego lub słonego. Świeże jagody, koktajl owocowy, masło orzechowe na paluszku selerowym lub jeden plaster tostów pełnoziarnistych z masłem migdałowym mogą podbijać apetyt i dodawać wartości odżywcze.