Chodzenie dla fitness i zdrowia
Chodzenie to coś więcej niż sposób na poruszanie się. Chodzenie z dowolną prędkością to sposób na poprawę kondycji fizycznej, spalanie kalorii i zmniejszenie ryzyka braku aktywności fizycznej. Spacerowanie z psem, spacerowanie po parku lub po prostu spacerowanie po okolicy w łatwym tempie pozwala zachować aktywność i może pomóc w czerpaniu korzyści.
Otrzymasz jeszcze więcej korzyści dla zdrowia, sprawności i utraty wagi, idąc energicznym krokiem, który wprowadza Cię w strefę ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
Możesz nauczyć się chodzić szybciej , używając właściwej postawy, ruchu ramienia i kroku. Eksperci zalecają szybki spacer przez 30 minut dziennie, pięć lub więcej razy w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko zdrowotne.
10 najważniejszych rzeczy, które warto wiedzieć o chodzeniu
1. Chodzenie może pomóc spalić tłuszcz i schudnąć : Kiedy chodzisz przez ponad 45 minut w szybkim tempie, twoje ciało musi spalić nagromadzony tłuszcz. Pomaga to nie tylko schudnąć, ale także stracić nadmiar tkanki tłuszczowej .
-
Jak szybko chodzić można przewidzieć, jak długo będziesz żyć
-
18 wskazówek na temat picia Prawo do spaceru fitness
2. Nie możesz chodzić w prawo : Powinieneś pracować nad dobrą postawą chodzenia, ruchem ręki i ruchem stopy, aby maksymalnie wykorzystać trening chodu. Unikaj tych 10 błędów dotyczących chodzenia, aby uzyskać najlepsze wyniki .
3. Potrzebujesz odpowiednich butów do chodzenia : Podczas spaceru w prawie każdym obuwiu będziesz mógł lepiej chodzić dzięki płaskim, elastycznym butom sportowym, które pasują do siebie .
4. Krokomierz lub pasmo fitness może zmotywować Cię do chodzenia dalej: niezależnie od tego, czy masz na sobie krokomierz Fitbit, czy old-school waistband , prawdopodobnie będziesz chodził więcej, jeśli codziennie śledzi twoje kroki. Jeśli dziennik rejestruje 10 000 kroków dziennie , prawdopodobnie osiągniesz zalecane cele aktywności.
5. Chodzenie na bieżni daje dobry trening : możesz uniknąć pogody i innych zagrożeń związanych z chodzeniem na świeżym powietrzu, ćwicząc treadmill walking .
6. Możesz chodzić w 5K, 10K, Półmaratonie lub Maratonie : Wyścigi są przeznaczone nie tylko dla biegaczy. Wiele imprez wita spacerowiczów, zarówno szybkich, jak i powolnych. Oto jak trenować 5K (3.1 mil) , 10 km (6 mil) , półmaraton (13.1 mil) lub maraton (26,2 mil) piechotą .
7. Zwiedzanie jest dobre dla wielu schorzeń : Chodzenie przez 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu jest zalecane dla osób z zapaleniem stawów i osób z cukrzycą . Regularne chodzenie jest zalecane w celu zapobiegania wielu chorobom lub zarządzania nimi .
8. Możesz chodzić samotnie lub z chodzącymi przyjaciółmi : Nie potrzebujesz zespołu, aby cieszyć się chodzeniem, ale może to być świetny sposób na połączenie się z innymi, jeśli chcesz to zrobić. Spacerowanie samemu lub z psem jest dobrym sposobem na szybki trening lub przerwę na dłuższy spacer, ale możesz także zrobić spacerujących przyjaciół lub dołączyć do klubu spacerowego .
9. Chodzenie może poprawić Twój nastrój : spacer może pomóc złagodzić stres, poprawić nastrój i pozwolić ci myśleć jaśniej.
Może być jeszcze więcej korzyści, jeśli będziesz spacerować po parku lub w okolicy.
10. Możesz korzystać z różnorodnych pieszych treningów : Nie musisz robić tego samego kroku za każdym razem. Jeśli zmienisz swoją szybkość i intensywność, możesz uzyskać więcej korzyści fitness. Użyj tych sześciu treningów, aby je wymieszać.
Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć chodzenie
Niezależnie od tego, czy masz zamiar rozpocząć program chodzenia, czy regularnie chodzisz, opłaca się pracować nad postawą i krokiem, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Początkujący powinni najpierw przygotować się do kontroli i odpowiednich ubrań i butów . Każdy może wtedy skorzystać z najlepszej techniki chodzenia dla postawy, ruchu ręki i kroku. Użyj harmonogramu, aby zbudować swój czas chodzenia i ćwiczyć technikę.
Wiele osób chodzi na bieżni do ćwiczeń w domu. Na zewnątrz możesz trafić swój ulubiony szlak i dodać kijki do biegania na siłowni oraz cieszyć się nordic walking , jeśli chcesz.
Życie lepiej przez chodzenie
Jeśli będziesz chodzić więcej każdego dnia, będziesz czerpać korzyści zdrowotne wynikające ze zmniejszenia bezczynności i większej aktywności fizycznej.
Chodzenie może również wzbogacić twoje życie w inny sposób.
- Zwiedzaj swoje otoczenie na piechotę i zauważ, co się dzieje wokół ciebie. Przekonasz się, że nigdy tak naprawdę nie chodzisz tak samo dwa razy . Zawsze są nowe rzeczy do zobaczenia.
- Znajdź przyjemne miejsca do spacerów . Szukaj ścieżek spacerowych, greenways i deptaków.
- Przyprowadźcie rodzinę i przyjaciół. Wspólne spacery to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z innymi.
- Spacer zamiast jazdy na kilka wycieczek w tygodniu. Przejść część dojeżdżać do pracy lub szkoły . Zostaw samochód za sobą lub wysiądź na przystanku przed transportem publicznym. Idź do sklepu po małe przedmioty. Zaoszczędzisz pieniądze i będziesz mieć czas na codzienne czynności.
- Chodź na spacer charytatywny, aby zebrać pieniądze na sprawę. Postaw swoje kroki na dobre wykorzystanie.
- Jeśli ciężko pracować, wchodząc w swój dzień, spróbuj 15-minutowego spaceru podczas przerwy w pracy lub chodź podczas przerwy na lunch .
Kolejne kroki dla Twojego Walking Life
Gdy już będziesz chodził bardziej w domu, pracy lub szkole, możesz teraz wybrać się na bardziej wymagający spacer lub rozpocząć odkrywanie pieszo.
-
Porady dotyczące bezpieczeństwa i higieny pracy w marszu podczas pokojowego protestu
-
Jak pokonać 8 najczęstszych wymówek, aby uniknąć chodzenia
- Zaplanuj chodzenie na wakacje . Wypady nie muszą wiązać się z siedzeniem na plaży lub na pokładzie statku wycieczkowego. Dodaj chodzenie do wakacji i wrócisz orzeźwiony i odświeżony.
- Wybierz się na spacer . Można przejść Camino de Santiago w Hiszpanii, przejść przez Anglię lub Irlandię lub skorzystać z innych ścieżek spacerowych.
Słowo od
Masz to. Zacząłeś chodzić, zanim mogłeś mówić w pełnych zdaniach. Zbuduj swój czas chodzenia i prędkość stopniowo. Zacznij od 10 do 15 minut marszu. Kiedy już to zrobisz, zwiększ swój czas o kilka minut na każdą wycieczkę. Powoli i pewnie wygrywa wyścig. Pamiętaj, że przy każdej prędkości docierasz do każdego, kto siedzi i myśli, że powinni ćwiczyć. Tak, chodzenie to prawdziwe ćwiczenie .
Jeśli się na tym skupisz, zobaczysz efekty treningowe, które się kopią. Będziesz mógł szybciej chodzić i pokonać wzgórza. To, co wydawało się niemożliwe dwa miesiące temu, jest teraz czymś, co można zrobić bez stresu. Będziesz cieszyć się zaufaniem, wiedząc, jak daleko możesz się posunąć na własnych nogach .
> Źródła:
> Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów w roku 2008: Bądź aktywny, zdrowy i szczęśliwy: bądź aktywny, zdrowy i szczęśliwy . Waszyngton, DC: Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA; 11 grudnia 2008 r.
> American Diabetes Association. Zwiedzanie - świetne miejsce na rozpoczęcie! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 maja 2015 r.
> CDC. Aktywność fizyczna dla zdrowej wagi. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 maja 2015 r.
> CDC. Aktywność fizyczna w zapaleniu stawów. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depresja (duże zaburzenie depresyjne) depresja i lęk: Ćwiczenie łagodzi objawy. Mayoclinic . Październik 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.