Znajdź dietetyczne śniadanie, aby pomóc w utracie wagi
W godzinach porannych jesteś spragniony czasu, ale to nie znaczy, że powinieneś je robić do lunchu na pusty żołądek. Czas przestać omijać śniadanie! Te 300-kaloryczne pomysły na śniadanie są zdrowe, szybkie i łatwe do przygotowania.
15 pomysłów na śniadanie za mniej niż 300 kalorii
Najlepszym sposobem na zdrowe, dietetyczne śniadanie każdego ranka jest przygotowanie posiłku z wyprzedzeniem.
Możesz przygotować zdrowe śniadanie w tygodniu w godzinę w niedzielę . Następnie po prostu zapakuj je do lodówki i gotowe do wyjścia, gdy będziesz gotowy do jedzenia. Możesz także użyć dowolnego z tych pomysłów rano.
Śniadaniowe burrito
Jeśli lubisz smaczny posiłek rano, to dietetyczne śniadanie ograniczy głód .
- Białka jaj, 2, jajecznica
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu, 1 uncja
- Salsa, 2 łyżki.
- Tortilla z pełnego ziarna pszenicy, 1
- 187 kalorii
Słodkie i orzechowe płatki owsiane
To śniadanie jest pełne błonnika, więc pomoże ci ograniczyć apetyt, który często trafia około 10 lub 11 rano.
- Natychmiastowe płatki owsiane, 1 opakowanie
- Gruszka, 1 średnia
- Kochanie, 2 łyżeczki.
- Migdały, posiekane, 1 łyżka.
- 300 kalorii
Gofry i banan
Masz słodycze? To śniadanie zaspokaja Twoje słodycze, ale zapewnia również pełne ziarna, aby utrzymać poziom energii na stałym poziomie .
- Wafle pełnoziarniste o niskiej zawartości tłuszczu, 2
- Orzeszki pekan, posiekane, 2 łyżki.
- Banan, pół
- 300 kalorii
Mikrofalowy posiłek
Potrzebujesz porannego uzupełniania białka ?
Ta kanapka dostarcza 17 gramów białka za jedyne 250 kalorii. A mleko dodaje jeszcze więcej!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, Egg Whites & Cheese Muffin Sandwich
- 1% mleka, 4 uncje
- 300 kalorii
Denny's Breakfast On-The-Go
Jeśli jesteś w drodze i musisz się zatrzymać na przekąskę, nie jesteś skazany na przejęcie.
Denny's ma zdrowszą opcję utrzymania diety na właściwej drodze.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (połowa)
- Angielski muffin (bez masła)
- 300 kalorii
Jamba Juice
Jeśli jesteś w biegu i potrzebujesz szybkiego drinka, aby się napić, w Jamba Juice znajdziesz kilka opcji, które zaspokoją twój poranny głód. Ale najlepszą opcją jest miska z jogurtem lub płatkami owsianymi.
- Miska truskawkowy grecki jogurt
- Woda z cytryną
- 300 kalorii
Płatki i jagody
Wielu dietetyków uwielbia zboża, ale rodzaj zbóż, które wybierzesz, ma duże znaczenie. Pamiętaj, aby wybrać pudełko z pełnego ziarna, aby uzyskać włókno, które pomoże Ci schudnąć .
- Płatki owsiane pełnoziarniste, 1c. (Mój wybór to Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Beztłuszczowe mleko, 1 c.
- Jagody, 1 c.
- 300 kalorii
Savory Breakfast Wrap
Lubię robić to w domu, kiedy mam trochę czasu na przygotowanie jedzenia. Potrwa to około pięciu minut i zawsze zaspakaja mój głód. Aby to zrobić, po prostu układam ser i boczek w tortilli i ogrzeję, aż ser się rozpuści. Potem kroję jabłko i kładę śniadanie na talerzu do podania.
- Kanadyjski boczek, 2 plastry
- Shredded cheddar, ¼ cup.
- Miękka tortilla kukurydziana, 1
- Apple, 1 mały
- 300 kalorii
Wafel Sandwich
Nie ma chleba w domu? Nie ma problemu! Po prostu urządź tą dietetyczną kanapkę śniadaniową z goframi.
- Gofry z jagodami pełnoziarnistymi z dodatkiem:
- Miód, 1 łyżka.
- Częściowy ricotta z serem szparagowym, 2 łyżki.
- 284 kalorii
Szybkie śniadanie w kawiarni
Niektóre kawiarnie serwują płatki owsiane, które możesz zamówić, gdy jesteś w podróży. Ale możesz też wrzucić torebkę do torebki i zamówić kawę z gorącą wodą. Jeśli nie lubisz cappuccino, sprawdź tę inną listę napojów do kawy, które są dietetyczne .
- Jabłecznik cynamonowy owsiany Kashi, 1 opakowanie
- Mały skim cappuccino
- 280 kalorii
Jagody i płatki zbożowe
To śniadanie łączy bogate w błonnik i bogate w przeciwutleniacze jagody dla zdrowego rozpoczęcia dnia.
- Płatki o dużej zawartości błonnika, 1 c.
- Jagody mieszane, 1 c.
- Beztłuszczowe mleko, 1 c.
- Kawa z odrobiną mleka beztłuszczowego
- 260 kalorii
Angielski Muffin i jogurt
Idź super niskokaloryczny z tym szybkim posiłkiem. Zamień angielski muffin na gofry, jeśli wolisz.
- Pełnoziarnisty angielski muffin
- 100-kaloryczny jogurt grecki o smaku owocowym,
- 220 kalorii
Tosty i bekon
Czasem po prostu pożądasz smaku bekonu. Dopasuj to do niskokalorycznego śniadania z tą kombinacją.
- Chleb o zredukowanej kaloryczności, 2 plastry
- Masło migdałowe, 1 łyżka.
- Boczek indyka , 2 plastry
- 240 kalorii
Prosty koktajl
Jeśli musisz szybko wybiec do drzwi, wrzuć te przedmioty do blendera i weź zdrowe śniadanie w drogę.
- Odtłuszczone mleko, 4 uncje
- O niskiej zawartości tłuszczu jogurt grecki, 4 uncje
- Jagody, 4 uncje
- 236 kalorii
Płatki z boczkiem melona
Słodki melon pomaga śniadaniu blah bardziej wyrafinowanym.
- Otręby rodzynkowe, 1 c.
- 1% mleka, 1 c.
- Kostki melonowe, 1 c.
- 225 kalorii
Więcej pomysłów na śniadanie poniżej 350 kalorii
Jeśli masz trochę więcej miejsca na kalorie w swoim porannym posiłku, spróbuj któregokolwiek z tych pomysłów. Te 350-kaloryczne pomysły na śniadanie sprawią, że będziesz zadowolony aż do lunchu.
Apple & PB Bagel
- Bagel pełnoziarnisty Tomasza, 1, zwieńczony:
- Masło orzechowe Skippy o zmniejszonej zawartości tłuszczu, 1 łyżka.
- Jabłko Granny Smith, małe, 1, w plasterkach
- 335 kalorii
Pyszne jogurty
- Chobani o niskiej zawartości tłuszczu jogurt grecki, ½ c., Zwieńczony:
- Beztłuszczowa granola (bez rodzynek), ¼ c.
- Migdały, slivered, 1 łyżeczka.
- Miód, 1 łyżka.
- Jagody, ½ c.
- 300 kalorii
Kanapka śniadanie
- Pepperidge Farm Angielska bułeczka pełnoziarnista, 1, podzielona na pół i wypełniona:
- Białka jaj, 3, jajecznica
- Szpinak, ½ c.
- Cheddar z serem cheddar z alpejskiej koronki, 1 plasterek
- Pomidor, 1 plasterek
- 270 kalorii
Doktorowane płatki owsiane
- Natychmiastowe płatki owsiane (zwykłe), 1 opakowanie, zwieńczone:
- Beztłuszczowe mleko, ½ c.
- Jabłko Fuji, małe, posiekane
- Cynamon i brązowy cukier, 1 łyżeczka.
- Orzechy włoskie, posiekane, 1 łyżka.
- 255 kalorii
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Wafle pełnoziarniste o niskiej zawartości tłuszczu, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Zwykły jogurt, ¼ c.
- Truskawki, ½ c.
- Syrop klonowy, 2 łyżeczki.
- 246 kalorii
Południe od śniadania na granicy
- Białka jajowe, 3, jajecznica, zwieńczona:
- Czarna fasola, opłukana i odsączona, ¼ c.
- Sargento Reduced-fat Mild Cheddar, rozdrobniony, 1 oz.
- Salsa, 2 łyżki.
- 191 kalorii
Chcesz więcej? Przeglądaj pełny wybór produktów śniadaniowych, przepisów kulinarnych i pomysłów .
* Edytowane przez Malia Frey, Weight Loss Expert