Jedną z korzyści płynących z biegania jest to, że w codziennej diecie można uciec od jedzenia słodyczy i innych wysokokalorycznych przekąsek. Na pewno będziesz biegać i czuć się lepiej, gdy będziesz jadł zdrową, pożywną żywność, w tym przekąski. Kiedy następnym razem poczujesz głód (co zdarza się bardzo często biegaczom) i sięgniesz po torebkę chipsów ziemniaczanych lub paczkę Oreosów, zastanów się nad jedną z tych zdrowych przekąsek.
1 - Plasterki jabłek z masłem orzechowym
Wszyscy wiedzą, że jabłka są dobre dla ciebie, ale nie zawsze są satysfakcjonujące. Spróbuj zjeść plasterki jabłka z odrobiną masła orzechowego, które jest doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu i białka. Zdecyduj się na całkowicie naturalne masło orzechowe, aby uniknąć dodanego cukru i uwodornionych olejków.
2 - Krakersy z całego ziarna i ser twarogowy
Kombinacja z serem i krakersami to pożywny sposób na ograniczenie głodu pomiędzy posiłkami. Krakersy zapewniają włókno i dobre węglowodany, a ser oferuje białko i wapń.
3 - Banany
Dostaniesz węglowodany z bananów, a także z potasu, który pomaga zapobiegać skurczom mięśni. Proste cukry i niewielka ilość błonnika sprawiają, że banany są szczególnie łatwe do trawienia, co oznacza, że są dobrym przedsmakiem (pamiętaj, aby przed posiłkiem poświęcić przynajmniej 90 minut na strawienie).
4 - Batony energetyczne lub zbożowe
Gdy potrzebujesz przekąski, którą łatwo spakować w torbie do siłowni, batoniki zbożowe lub batoniki energetyczne mogą być zdrową opcją. Bądź ostrożny przy wyborze batonów - niektóre zawierają tyle tłuszczu i cukru, ile batoniki! Wybierz batony z kilkoma składnikami, więc wiesz, że nie są wypełnione niepotrzebnymi dodatkami. Batony to pożywne i smaczne dania. Istnieją dziesiątki smaków do wyboru i są wykonane z całkowicie naturalnych składników.
5 - Koktajle
Koktajle mogą być pożywną i odświeżającą przekąską dla biegaczy, zwłaszcza po postach. Wymieszaj 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka lub soku, banana i mrożonych truskawek (lub innych owoców, które lubisz) w blenderze, aby uzyskać smaczny i orzeźwiający koktajl.
7 Smaczne i pożywne koktajle dla biegaczy
6 - Zwykły jogurt ze świeżymi owocami
Niski poziom tłuszczu i dość bogate w węglowodany, jogurt jest również doskonałym źródłem wapnia, białka i potasu. Jego żywe i aktywne kultury są dobre dla układu pokarmowego.
7 - Mleko czekoladowe
Mleko czekoladowe dostarcza dużo białka, węglowodanów i witamin z grupy B - dzięki temu jest doskonałym napojem regeneracyjnym . Zimne mleko czekoladowe smakuje całkiem orzeźwiająco po biegu. Kolejna korzyść: Wapń pomoże utrzymać mocne kości. Niektórzy biegacze lubią kupować pojedyncze pudełka z mlekiem czekoladowym i pić zimny lód po długim okresie.
8 - Marchew
Marchew wypełnia cię, ale ma niską kaloryczność, dzięki czemu jest świetną przekąską dla biegaczy, którzy próbują schudnąć lub utrzymać swoją obecną wagę. Świetnie jest je jeść, gdy jesteś głodny przed kolacją, więc możesz zaspokoić głód i uniknąć objadania się podczas kolacji.
9 - Popcorn
Dopóki nie ma w nim masła, oleju, cukru ani mnóstwa soli, popcorn z powietrzem może być zdrową, niskokaloryczną przekąską. Ziarna kukurydzy są pełnoziarniste, więc mają podobne korzyści odżywcze dla brązowego ryżu lub pieczywa pełnoziarnistego. Popcorn jest również pełen błonnika , więc nawet 100-kaloryczne porcje (około 3 filiżanek) pomogą Ci poczuć się pełniej.
10 - Ananas i twarożek
Nie tylko połączenie ananasa i twarogu jest smaczne, ale także stanowi doskonałe uzupełnienie porannej lub popołudniowej przekąski. Ananas zawiera bromelainę, która może przyspieszyć naprawę mięśni. A ser twarogowy zawiera białko i wapń, oba ważne dla biegaczy.
11 - Masło orzechowe na prażonej angielskiej muffinie
Masło orzechowe jest bogate w proteiny białkowe i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu dostaniesz paliwo do mięśni i poczujesz się dłużej. które napędzają mięśnie i podtrzymują poziom energii. Wystarczy rozłożyć kilka łyżek masła orzechowego na pełnoziarnistej angielskiej bułeczce i zjeść smaczną i smaczną przekąskę. Dodaj banana i stanie się szybkim i łatwym śniadaniem.
12 - Precle i hummus
Precle to sama wspaniała przekąska, ale jedzenie ich z humusem daje dodatkowy smak i inne korzyści. Precle są łatwe do strawienia, więc otrzymasz szybką energię i dodatkową porcję soli. Hummus dostarcza trochę żelaza i białka, które są niezbędne dla biegaczy. Daje Ci łatwe do strawienia węglowodany dla szybkiej energii i sodu, abyś był nawodniony; hummus oferuje żelazo dla siły, plus białko.
13 - Jaja na twardo
Jajka są doskonałym źródłem wielu składników odżywczych, w tym ryboflawiny i biotyny, które są niezbędne do metabolizmu węglowodanów, białek i tłuszczów. Jeden średnio twardy gotowany jest około 100 kalorii. Posyp trochę soli, pieprzu i papryki na jajku, aby uzyskać smaczną, satysfakcjonującą przekąskę.
14 - Terminy
Daty są popularną przekąską wśród biegaczy, niezależnie od tego, czy jedzą same, czy z orzechami. Są naturalnie słodkie i są doskonałym źródłem węglowodanów i białka. 1/4 szklanki dat ma około 110 kalorii.
15 - Płatki zbożowe z odtłuszczonym mlekiem
Płatki są szybkie i łatwe w przygotowaniu, a także dobrym źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów, więc jest to dobra przekąska przed przygotowaniem . A ponieważ łatwo jest znaleźć informacje o wartości odżywczej na pudełku, możesz znaleźć takie, które jest wzbogacone witaminami i minerałami oraz bogate w błonnik, abyś był pełny. Możesz także dodać trochę owoców, takich jak mieszane owoce, aby uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych.
16 - Zestaw tras
Mieszanka szlaków jest wytwarzana z różnych rodzajów orzechów, które są doskonałym źródłem białka i błonnika oraz czegoś słodkiego, na przykład rodzynek lub kawałków czekolady. Paczkowana mieszanka szlaków może być droga, tak wielu biegaczy lubi oszczędzać pieniądze , tworząc własną mieszankę ze swoimi ulubionymi orzechami, suchymi płatkami zbożowymi i suszonymi owocami.
Zobacz także:
- Szybkie śniadania dla biegaczy
- 100-kalorii zdrowe przekąski dla biegaczy
- 12 szybkich pomysłów na lunch dla biegaczy