Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis i Intercostals
Czy znasz swoje piriformy z psoas? Jeśli tak, to prawdopodobnie uprawiasz jogę, ponieważ joga wprowadza cię w części ciała, o których nigdy nie wiedziałeś. A kiedy już się o nich dowiesz, lepiej uwierz, że je rozwiniesz.
1 - The Sit Bones
Możesz usłyszeć, jak nazywają się kościami siedzącymi lub siedzącymi. Są szanse, że w ogóle o nich nie słyszałeś, dopóki nauczyciel jogi nie kazał ci usiąść na nich. Anatomicznie część twojej miednicy (a dokładniej guza kulszowego), kości siedzące są dosłownie kościami pod skórą kolby, na której siedzisz.
Połączenie jogi: kości siedzące są często wymieniane w jodze, ponieważ wpływają na twoją postawę w pozycji siedzącej, takiej jak poza cobbler (baddha konasana) . Wpływa także na wygięcia w przód, takie jak ugięcie do przodu (paschimottanasana) .
Kiedy siadasz prosto, balansujesz na kościach. Możesz tego nie czuć, ponieważ jest mięciutki dzięki mięśniom. Jeśli jednak delikatnie kołyszesz się w pozycji siedzącej, zauważysz różnicę i poczujesz kości.
2 - Sacrum
Czy wiesz, że trójkątna kość znajduje się u podstawy kręgosłupa tuż nad kością ogonową? Cóż, to jest sacrum. Jest to częste źródło bólu w dolnej części pleców i wiele nerwów. Staw, w którym łączy się z kościami biodrowymi, nazywa się stawem krzyżowo-biodrowym (w skrócie stawem SI).
The Yoga Connection: Sacrum jest często wspomniane w pozach, w których leżysz na plecach. Zwykle powinno pozostać w dół, a nauczyciel często będzie ci o tym przypominał.
Sacrum jest rozciągnięte i skręcone w wielu pozycjach jogi i łatwo jest zająć go zbyt daleko. Dlatego często mówi się wam, aby "chronili wasze sacrum", a jeden powód, dla którego ruchy jogi są powolne i celowe.
Ważne jest również, aby chronić połączenie SI, które może być źle wyrównane i jest częstym źródłem bólu u studentów jogi. Zapytaj swojego nauczyciela o sposoby złagodzenia tego problemu i zapobiegania mu, zwłaszcza jeśli wcześniej doznałeś urazu.
Jeszcze
3 - Psoas
Psoas major jest jedną z grup mięśni zwanych zginaczami biodrowymi. Działają one razem, aby doprowadzić twoją nogę i tors do siebie w pozycję zgięcia.
Wkładki psoas w górnej części wewnętrznej kości udowej na jednym końcu. Następnie przechodzi przez miednicę i łączy się z kilkoma dolnymi kręgami, gdy kręci się na drugim końcu.
Połączenie jogi: Ponieważ psoas nie jest mięsem powierzchniowym, może być trudne do zidentyfikowania i wyizolowania. Jego anonimowość nie zmniejsza jednak jego znaczenia.
Rzeczywiście, psoas jest kluczem do uprawy siły rdzenia i elastyczności stawu biodrowego. Jest to szczególnie ważne przy równoważeniu, a także przy zginaniu do przodu i do tyłu.
Wzmocnienie i wydłużenie psoa jest kluczowe dla każdego cierpiącego na ból pleców z powodu zbytniego siedzenia. Istnieje wiele pozycji dla psoas, które są idealne, jeśli jesteś dżokejem przy biurku.
4 - The Piriformis
Uruchamianie tuż za psoas (w przenośni i nieco dosłownie) dla tytułu najmniej znanego mięśnia to piriformis. Rozciąganie tego małego mięśnia w tyłku może mieć duży wpływ, jeśli masz do czynienia z rwa kulszową.
Połączenie jogi : piriformis jest kluczowym mięśniem w rotacji nóg, pozwalając nam obrócić go na zewnątrz od biodra. Jest to również klucz do systemu wsparcia dla sacrum.
Możliwe, że ten mało znany mięsień jest albo za ciasny, albo za luźny i powoduje różnego rodzaju ból. Kiedy twój nauczyciel mówi o "wyrównaniu miednicy", piriformis często jest celem.
Jeszcze
5 - The Intercostals
Czy odczuwasz ból wokół żeber po dużym zgięciu lub skręceniu pleców? To są twoje rozmowy międzykomorowe. Mięśnie te są odpowiedzialne za ekspansję i kurczenie się klatki piersiowej podczas oddychania.
Połączenie jogi : mięśnie międzyżebrowe łączą się z żebrami, a twoja klatka piersiowa odgrywa dużą rolę w twojej praktyce. To nie tylko pozwala płucom rozszerzać się i kurczyć, ale także wpływa na twoją postawę.
Pozy takie jak poza twarzą krów (gomukhasana) i poza bramą (parighasana) potrafią zdziałać cuda rozciągania i otwierania międzywęzów. Łatwo jest je zaniedbać, ale klatka piersiowa jest równie ważna w jodze, jak w innych mięśniach.