Joga ma wiele zakrętów i zakrętów, ale nie tyle bocznych zakrętów. Brama stanowi rzadką okazję, aby naprawdę dostać się do twojego bocznego ciała i rozciągnąć zaniedbane mięśnie pomiędzy żebrami. Jest to szczególnie ważne w czasie ciąży, gdy potrzebujesz dodatkowego pokoju, ponieważ możesz tam wejść.
- Typ pozy : Stały
- Korzyści : Rozciąga mięśnie międzyżebrowe między żebrami, rozciąga wewnętrzne uda
Instrukcje
- Przyjdź w pozycji klęczącej z udami prostopadle do podłogi i biodrami na kolanach. Połóż koc pod kolanami, jeśli są wrażliwe.
- Wyprostuj prawą nogę, rozciągając ją na prawą stronę, utrzymując kolano i kostkę w linii z prawym biodrem.
- Obróć prawą nogą do przodu tak, aby prawa stopa była równoległa do boku maty.
- Zrób wdech i sięgnij lewą ręką do lewego ucha.
- Zrób wydech i oprzyj tułów w prawo, rozciągając lewą rękę nad głową. Połóż prawą rękę i oprzyj się na prawej nodze.
- Podnieś wzrok pod wyciągniętą lewą rękę.
- Pozostań na kilka oddechów, przedłużając kręgosłup na wdechach i pogłębiając boczny odcinek wydechu.
- Umieść tułów w pozycji pionowej i odłóż prawe kolano obok lewego. Powtórz odcinek po drugiej stronie.
Porada dla początkujących
Uważaj, aby nie obciążać dłoni, która spoczywa na Twojej nodze.
Zachowaj lekki dotyk, aby twój rdzeń pozostał aktywny.
Zaawansowana wskazówka
Zamiast podnosić prawą stopę równolegle, trzymaj stopę w linii z prawą nogą, przynosząc piłkę stopy do podłogi, jeśli to możliwe.