Stój prosto!
Studenci często chcą wiedzieć, czy joga może je podwyższyć. Podczas gdy joga nie sprawi, że będziesz wzrastał, może to znacznie poprawić twoją postawę, dzięki czemu będziesz wyglądać na wyższą, szczuplejszą i pewniejszą siebie. Wiele problemów związanych z postawą wynika z godzin spędzonych w garażu przy terminalu komputerowym podczas pracy lub prowadzenia samochodu. Te pozy jogi mogą pomóc przeciwdziałać twojemu skłonnościowi do garbienia się, a także zwiększać świadomość ciała i siłę rdzenia, z których wszystkie pójdą daleko w kierunku poprawy twojej postawy.
Mountain Pose (Tadasana)
Choć wygląda to dość prosto, po prawidłowym ułożeniu górska pozycja jest w rzeczywistości dość złożona, ponieważ uczy, jak wyczuwać, gdy twoje ciało znajduje się w idealnie pionowym położeniu . Potrzeba wiele ćwiczeń i korekty, aby móc to zrobić samodzielnie. Na początku możesz zrekompensować tendencję do uległości, odsuwając ramiona za daleko i wystawiając klatkę piersiową. Nie o to chodzi w pozycji: chodzi raczej o znalezienie neutralnej pozycji, w której ani nie pochylasz się do przodu, ani do tyłu, i nie czujesz symetrii po obu stronach linii środkowej.
Odwrócony wariant Odchylania Stołu
Ta odmiana z dłońmi przeplecionymi za plecami jest świetnym otwieraczem na ramię. Aby uzyskać jak największą otwartość klatki piersiowej, złóż ręce za plecami i zgarnij ramiona w kierunku uszu. Następnie niech łopatki zsuwają się po plecach, gdy wyciągasz ramiona prosto.
Aby rozciągnąć mięśnie udowe, powoli wchodź w pochylnię nad nogami, trzymając dłonie. Obróć ramiona w kierunku środka pleców i wyciągnij ręce nad głową.
Jeszcze
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Rozciągnięcia na krowich kotach są doskonałe, aby pomóc Ci odkryć idealne, naturalne krzywe kręgosłupa. Przesuwając kręgosłup z zgięcia (kota) na przedłużenie (krowa), przechodząc przez środek za każdym razem, nauczyłeś się oceniać położenie neutralne dokładniej. Pozwól, aby ruchy powstały z twojej kości ogonowej i rozklejaj kręgosłup, tak aby twoja głowa była ostatnią rzeczą do poruszenia.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ten delikatny backbend otwiera klatkę piersiową i ramiona, dwa obszary, które są często ograniczone w ludziach z kiepską posturą. Wzmocni to również plecy, zapewniając kręgosłupa więcej wsparcia. Gdy podniosłeś biodra, zatrzymaj się na chwilę, aby włożyć każde łopatki na plecy. Następnie rozluźnij swój tyłek i podnieś biodra nieco wyżej. W przypadku mniej intensywnej wersji możesz zamiast tego wypróbować obsługiwany most .
Eagle Pose (Garudasana)
Silny rdzeń wspiera kręgosłup, a zrównoważone pozycje są dobrym sposobem na budowanie siły brzucha. Ramiona orła otwierają tył twojego serca (między łopatkami). Nie ma znaczenia, czy nie można owinąć górnej części nogi, ale upewnij się, że ramiona są ułożone na biodrach. Istnieje tendencja do pochylania tułowia do przodu w tej pozycji. Utrzymywanie prostopadłego wyrównania jest innym sposobem poprawy świadomości ciała w przestrzeni kosmicznej.
Jeśli ta postawa jest bardzo trudna, wypróbuj wersję fotela . Jest to również dobry sposób na rozciągnięcie się w pracy .
Deska Pose
Mówiąc o wytrzymałości rdzenia, deska to kolejny wspaniały sposób na pracę nad nią. Ujawnia także, gdzie znajdują się twoje słabe strony. Uważaj, aby twój tyłek ani się nie zwisał ani nie opadał. Spróbuj przesadzić każdą z nich, aby znaleźć środek. Połóż cały brzuch, delikatnie przeciągając pępek w kierunku kręgosłupa. Pracuj nad utrzymaniem tej pozycji przez minutę lub dłużej.