Wyrównaj swoje ciało z fundamentalną pozycją
Mountain pose (Tadasana) jest podstawową pozycją jogi dla wszystkich pozycji stojących i inwersji. Będziesz często korzystał z tej pozy, aby przygotować się do innych pozycji, ale możesz też zrobić to sam, aby pomóc ci poprawić swoją postawę.
- Typ pozy : Stały
- Korzyści : Poprawia postawę i świadomość ciała, wzmacnia nogi, zapewnia dobre dopasowanie
Mountain Pose Znaczenie
Tadasana może nie wyglądać zbyt dobrze, ale utrzymanie aktywności i wyrównanie ciała to ciężka praca.
Nie stoisz po prostu w żaden stary sposób. Musisz być świadomy każdej części ciała i roli, jaką odgrywa w układaniu kości i utrzymywaniu kręgosłupa przez długi czas. Możesz nawet przełamać pot, jeśli angażujesz mięśnie nóg tak mocno, jak to możliwe.
Ponieważ ta pozie wygląda na bardzo proste, istnieje pokusa, aby zlekceważyć jej znaczenie lub pędzić przez nią. Zamiast tego upewnijcie się, że otrzymacie przynajmniej jeden naprawdę uważny tadasana na początku każdej praktyki. To świetny sposób, aby sprawdzić się z ciałem i ustawić się, aby pamiętać o swojej formie przez wszystkie pozy. W rzeczywistości podstawowe ustawienie dla górskiej pozy prowadzi do wielu innych pozycji stojących (na przykład wojownika I ) i odwróconych ujęć ( handstand ), które zamierzasz zrobić.
Instrukcje dotyczące góry:
- Przyjdź na stanowisko z dużymi palcami u nóg.
- Podnieś wszystkie palce u stóp i rozwachluj je, a następnie upuść je z powrotem, aby utworzyć szeroką, solidną podstawę. Możesz lekko oddzielić obcasy, jeśli kostki nie będą się kołatać.
- Niech twoje stopy i cielęta zejdą na podłogę.
- Zaatakuj mięśnie czworogłowe (mięśnie z przodu ud) i pociągnij je w górę, powodując wzrost rzepki.
- Obróć obie uda do wewnątrz, tworząc poszerzenie kości siedzącej .
- Utrzymuj naturalne krzywe kręgosłupa.
- Dobierz swój brzuch, delikatnie go wciągając.
- Poszerz obojczyki i sprawdź, czy ramiona są ułożone nad miednicą.
- Wzrusz ramionami do uszu, a następnie odwróć je do tyłu, aby uwolnić łopatki na plecach.
- Niech twoje ręce zwisają naturalnie z łokciami lekko zgiętymi i dłońmi skierowanymi do przodu.
- Twoja szyja jest długa, podbródek nie jest schowany ani podniesiony, a czoło twojej głowy unosi się w kierunku sufitu.
- Po sprawdzeniu wszystkich punktów wyrównania odejmij od pięciu do dziesięciu oddechów, trzymając się tej pozycji.
Porada dla początkujących
Weź blok między udami. Blok należy obrócić tak, aby krótki koniec był skierowany do przodu. Ściśnij blok nogami i delikatnie go cofnij, aby poczuć zaangażowanie i obrót ud. Wykonaj kilka oddechów w ten sposób.
Następnie usuń blok, ale powtórz czynność ud, tak jakby blok był nadal tam. Nie musisz używać klocka za każdym razem, ale pomaga twojemu ciału pamiętać, jak wewnętrznie obracać uda.