Rozciąganie może przynieść wiele korzyści golfistom, gdy jest to zrobione prawidłowo. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń rozciągających dla golfistów.
1 - Rozciąganie ramion
Jest to świetny golfista rozciągania, który może otworzyć ramiona i poprawić zakres ruchu w stawie barkowym. To świetny odcinek dla każdego sportowca, którego sport koncentruje się na górnej części ciała, ramionach i ramionach, ale golfiści powinni uważać to za rozciągnięcie przed i po każdym strzale.
- Trzymaj swój kij golfowy przed sobą jedną ręką ściskając każdy koniec maczugi za uchwyt.
- Podnieś maczugę do przodu i do góry nad głową z łokciami prosto.
- Powoli rozprostuj ramiona i przesuwaj ręce tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie w przedniej części ramion.
- Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i zwolnij.
- Powtórz dwa do trzech razy.
- Uważaj, aby nie przekroczyć swoich limitów. Zwiększ powoli swój zakres ruchu.
2 - Stań do przodu i do przodu
To świetny odcinek dla każdego sportowca, ale gracze w golfa, rakietę tenisową i tenis, gracze baseballa i pływacy powinni uważać to za najważniejszy odcinek dla swoich sportów.
- Zacznij od wyprostowania, z rozluźnionymi ramionami iz powrotem.
- Sięgnij rękami za plecy i przeplótnij palce.
- Podnieś ramiona w górę w kierunku uszu i unieś ręce z dala od pleców.
- Powoli pochyl się do przodu w talii, utrzymując plecy w pozycji płaskiej, nie zaokrąglone.
- Kontynuuj pochylanie się do przodu i podnieś rękę ponad głowę tak daleko, jak wygodnie.
- Po pełnym rozciągnięciu poczujesz napięcie w ścięgnach i barkach.
- Przytrzymaj przez 10-20 sekund i zwolnij.
- Powtórz dwa do trzech razy.
3 - Stały Quad Stretch
Mięsień czworogłowy (quady) to grupa mięśni wzdłuż przedniej części uda. Istnieje wiele różnych sposobów rozciągania mięsień czworogłowy, ale tutaj jest prosty sposób, który można zrobić stojąc:
- Stań na jednej nodze (chwyć coś solidnego, jeśli potrzebujesz wsparcia).
- Zegnij kolano i przyłóż piętę do swojego pośladka.
- Sięgnij po kostkę ręką.
- Stań prosto i poczuj delikatne pociągnięcie wzdłuż przedniej części uda i biodra.
- Przytrzymaj odcinek przez 20-30 sekund, zwolnij i powtórz na drugiej nodze.
- Uważaj, aby nie obciążać kolana - celem nie jest dotknięcie pięty do pośladka, ale raczej rozciągnięcie uda.
4 - Zginacze biodra i rozciągnięcie Psoas
Zginacze biodra to grupa mięśni, które podnoszą nogi w kierunku tułowia. Oto, jak je rozciągnąć:
- Rozpocznij w pozycji do przodu i upuść kolano na podłogę.
- Podnieście ręce i ręce ponad głowę i patrzcie w górę.
- Naciskaj biodra do przodu i do dołu w kierunku podłogi i poczuj rozciąganie w torsie, biodrze, pachwinie i udzie.
- Przytrzymaj odcinek przez około 20-30 sekund, zwolnij i powtórz na drugiej nodze.
5 - Proste rozłożenie ramion
Jest to prosty golfista rozciągający się w całej grze i przed strzały:
- Umieść prawą rękę na klatce piersiowej, a prawą na lewym ramieniu, trzymając prawy łokieć na wysokości klatki piersiowej.
- Umieść lewą dłoń na prawym łokciu i przyciągnij ją do klatki piersiowej.
- Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie przełącz strony.
6 - Stały zespół IT Stretch
Zespół biodrowo-piszczelowy (IT) , który znajduje się na zewnątrz biodra, aż do kolana, może ulec podrażnieniu z powodu nadmiernego zgięcia kolana i biodra. Dla golfistów, ten odcinek może pomóc utrzymać biodra limber:
- Stojąc skrzyżuj nogę za przeciwną nogą.
- Pochylaj się do przeciwnej strony, aż poczujesz rozciągnięcie w poprzek chorego zespołu biodiotycznego.
- Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.
- Rozprostuj nogi i wstań prosto.
- Powtórz jeszcze cztery razy, a następnie zmień strony.