Stracić tłuszcz i schudnąć dzięki temu treningowi
Szybki marsz to dobre ćwiczenie na spalanie tłuszczu. Ten spalający tłuszcz trening może być używany przez większość dni w tygodniu, jeśli chcesz schudnąć.
Istnieją dwa klucze do spalania tłuszczu podczas chodzenia. Pierwszym kluczem jest to, że musisz energicznie chodzić, aby podnieść swoje tętno do najlepszej strefy spalania tłuszczu na energię. Po drugie, chodzisz wystarczająco długo, aby spalać zmagazynowany tłuszcz, zamiast wypalać cukry, które twoje ciało przechowuje dla szybkich ćwiczeń.
Czas potrzebny na Fat-Burning Walk
Musisz odłożyć na bok co najmniej godzinę. Możesz wydłużyć czas marszu i cieszyć się tym treningiem przez 90 minut, dwie godziny lub nawet więcej.
Kiedy zrobić Fat-Burning Walk
Ten trening może być wykonywany codziennie lub wykorzystywany jako dzień odpoczynku dla osób na przemian z innymi treningami na spacery. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową , powinieneś robić to przez większość dni w tygodniu.
Korzyści z Fat-Burning Walking Workout
Ten trening pozwala ciału na wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu na energię. Przy 60 procentach do 70 procent maksymalnego tętna 85 procent spalonych kalorii to tłuszcze. Chodzenie szybciej lub wolniej spala mniejszy procent tłuszczu.
Fatouting Walking Workout
- Zacznij w łatwym tempie przez 10 minut. Spala przechowywany cukier we krwi i glikogen i mówi ciału, aby przygotował się do spalania tłuszczu.
- Zatrzymaj się i wykonaj rutynę rozciągania i elastyczności przez 5 minut dzięki tym Rozciągnięciom .
- Podnieś tempo i chodź przez 30 do 60 minut w tempie, które przynosi twoje tętno do 60 procent do 70 procent maksymalnego tętna (MHR).
- Jest to wygodne tempo, w którym możesz mówić w pełnych zdaniach, chociaż będziesz oddychać trudniej niż zwykle.
- Ochłodź od 5 do 10 minut w łatwym tempie.
- Zakończ 5 minutami delikatnych ćwiczeń rozciągających i elastycznych.
Sprzęt i odzież do tłustego spaceru treningu
Będziesz chciał wziąć swój puls, aby upewnić się, że jesteś w prawidłowej strefie tętna.
Możesz to zrobić ręcznie, jeśli masz zegarek, który ma drugą rękę lub aplikację na telefonie. Można również użyć monitora tętna lub monitora tętna, jednego z paskiem na klatkę piersiową lub jednego z zespołu fitness lub inteligentnego zegarka.
Noś dobre buty sportowe, aby Twoje stopy miały odpowiednie wsparcie i amortyzację podczas dłuższego treningu.
Powinieneś nosić odzież, która pozwala na swobodę ruchów i która odprowadza pot.