Uzyskaj wyniki Boot Camp-Level z klasą Barre
Treningi z Barre są wszędzie i chociaż wiele dużych sal gimnastycznych wciąż nie oferuje tej inspirowanej baletem klasy fitness, butikowe studia barowe pojawiły się praktycznie na każdym rogu, z barre DVD i strumieniowymi treningami rozprzestrzeniającymi się online.
Chodzi o treningi w barre, że wyglądają na zwodniczo prostych, ale w rzeczywistości są dość trudne.
Procedury Barre celują w mięśnie w sposób, do którego większość ludzi nie jest przyzwyczajona, kładąc silny nacisk na siłę i elastyczność rdzenia - dwa obszary fitness , które często są zaniedbywane. I chociaż jest wiele do zrobienia dzięki uczestnictwu w treningach barre, nie są one rozwiązaniem "być wszystkim, kończyć wszystko" dla każdego nieszczęścia sprawności.
Prawda jest taka, że większość treningów barre nie podniesie twojego tętna na tyle, aby kwalifikować się jako forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych. I chociaż są świetne dla wytrzymałości mięśni, nie są zaprojektowane, aby znacznie zwiększyć siłę mięśni, zwłaszcza jeśli jest to jeden z twoich głównych celów - zakres ruchu stosowany w większości ćwiczeń jest zbyt ograniczony, a podnoszony ciężar jest zbyt lekki, aby nadal widzisz znaczące zyski.
To nie znaczy, że nie możesz czerpać korzyści z włączania treningów z barre do swojej regularnej rutyny treningowej. Uczęszczanie na zajęcia kilka razy w tygodniu jest doskonałym sposobem na poprawę wytrzymałości mięśni, elastyczności i siły rdzenia, ale powinieneś planować je wykonywać w połączeniu z innymi formami ćwiczeń, aby uzyskać bardziej wyrównany poziom sprawności fizycznej.
Drugim rozwiązaniem jest wybór ćwiczeń barre, takich jak BarreAmped, które są specjalnie zaprojektowane z bardziej wszechstronnym podejściem, mające na celu poprawę innych składników sprawności, takich jak wytrzymałość układu krążenia i siła mięśni
Doświadczenie DVD BarreAmped
Z tych powodów byłam podekscytowana wypróbowaniem płyty DVD BarreAmped Boot Camp, z nadzieją, że zwiększy to moje tętno i wymagać będzie większej rekrutacji mięśni niż typowa klasa barowa.
Opis DVD nie był zbyt szczegółowy, ale kiedy trening używa frazy "boot camp", zazwyczaj zakładam, że będzie to wymagało więcej treningu siłowego.
Wyczyść segmenty treningu
Podobnie jak większość tradycyjnych DVD, klasa dzieli się na segmenty - rozgrzewkę, trening ramion, trening ud, trening pośladkowy, trening podstawowy i rozciąganie. Możesz wykonać każdy segment osobno lub możesz zagrać całą klasę w odwrotnej kolejności. Jest to fajna funkcja dla osób, które mają mało czasu i mogą ściskać tylko jeden segment.
Skoncentrowane, ruchy izometryczne
Bardzo zależy na "drżeniu, aby się zmienić". Zasadniczo oznacza to, że wiele ćwiczeń wykonywanych jest izometrycznie - przenosisz się do wyznaczonej pozycji, a następnie zatrzymujesz i przytrzymujesz pozycję przez pewien okres czasu. Gdy mięśnie stają się zmęczone, zaczynają się trząść, przez co trudno utrzymać pozycję. Te izometrie są zazwyczaj połączone z powolnymi lub małymi zmianami pozycji, które dodatkowo "wypalają" mięśnie w danym zakresie ruchu.
Dodatkowe treningi siłowe
Rzeczą, która odróżnia DVD BarreAmped od większości płyt DVD, jest to, że twórca zawiera więcej "tradycyjnych" ćwiczeń treningu siłowego, takich jak serie rzutów i przysiadów z obwodami z kolejnymi kopnięciami lub napowietrznymi rozszerzeniami, które wykorzystują pełen zakres ruchu.
Oprócz pracy grup mięśniowych w pełnym zakresie, te obwody są zaprojektowane w celu zwiększenia częstości akcji serca w przypadku krótkich przerw w pracy układu sercowo-naczyniowego.
Po ukończeniu całego 71-minutowego treningu (w tym rozgrzewki i rozciągania), czułem się wypoczęty - nie mam wątpliwości, że osiągnąłem znaczący trening cardio oprócz wzmacniających zalet rutyny.
Zalety treningu:
- Trudny trening, który podnosi częstość akcji serca i rzuca wyzwanie głównym grupom mięśni
- Wysokiej jakości demonstracja ćwiczeń przez wszystkich trzech instruktorów
- Dobre opcje modyfikacji, aby każde ćwiczenie było łatwiejsze lub trudniejsze
- Łatwe w nawigacji segmenty, dzięki którym można dostosować program do własnych potrzeb w zależności od czasu
Uwagi dotyczące treningu:
- Klasa obejmuje sprzęt - krzesło i lekkie hantle - do rutyny. Nie posiadam super lekkich hantli, więc złapałem parę butelek wody z lodówki, by użyć zamiast niej.
- Były chwile, kiedy kwestionowałem instruktorski chwyt ludzkich mięśni. Powiedziała "przód ramienia" lub "grzbiet nogi", zamiast odnosić się do bicepsów lub ścięgien podkolanowych. Nie mogłem powiedzieć, czy robiła to z korzyścią dla ćwiczących, czy też nie znała imion mięśni. Domyślam się, że robiła to z korzyścią dla ćwiczących, ale wolałbym, żeby wykorzystała DVD jako okazję do wychowania swojej publiczności: "Będziesz pracował przed twoją ręką, albo bicepsem, jak ty wykonaj to ćwiczenie. " Może się wydawać, że to nędzna skarga, ale wciąż mnie wyrzucała, gdy podążałem za nią.
BarreAmped Boot Camp jest dostępny w formacie DVD i streaming na stronie BarreAmped. Możesz także sprawdzić witrynę BarreAmped w Twojej okolicy - to oficjalna klasa, która jest oferowana w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie.