Nie potrzebujesz partnera-osoby, aby czerpać korzyści z treningów partnerów
Porwanie partnera i buddy podczas ćwiczeń jest jednym z najlepszych sposobów, aby pozostać zmotywowanym i na torze podczas ćwiczeń. Współpracując z partnerem, masz wbudowaną odpowiedzialność, większą motywację społeczną i kogoś, kto może cię dopingować i zachęcić cię do pchania się, gdy jesteś zmęczony.
Jakkolwiek brzmi to na papierze, "Chwyć kumpla i dopasuj się!" nie zawsze działa w prawdziwym życiu.
Na przykład, możesz nie mieć nikogo w swoim życiu, kto jest gotów pójść na siłownię z tobą, lub możesz wybrać kogoś, kto nie jest podobnie dopasowany lub dostępny, kiedy jesteś. Lub może po prostu nie czuć się komfortowo w pracy z przyjacielem.
Aby przeciwdziałać tym problemom i zapewnić możliwe do zastosowania rozwiązania, badacze zaczęli badać możliwe korzyści kumpli wirtualnego treningu - prawdziwych lub skomputeryzowanych wirtualnych partnerów, z którymi można się zlecieć - a wyniki wyglądają obiecująco.
Interesujące badania dotyczące wirtualnych partnerów treningowych
Świat wirtualnej sprawności jest wciąż w początkach, ale jak dotąd rezultaty są fascynujące. Trzy oddzielne badania opublikowane w 2011, 2012 i 2014 r. Wykazały, że kiedy ćwiczący byli połączeni z wirtualnym kolegą z treningu - zazwyczaj podobną do gry wideo - ludzką animacją - ich wydajność znacznie się poprawiła. Zasadniczo wirtualny partner treningowy motywował osobę ćwiczącą do wykonywania ćwiczeń przez dłuższy czas.
Dwa wcześniejsze badania opierały się na konkretnym efekcie Kohler'a, zgodnie z którym dana osoba jest bardziej skłonna pracować ciężej jako członek grupy niż podczas samodzielnej pracy. Efekt ten jest szczególnie silny, gdy ktoś postrzega siebie jako "słabe ogniwo" w grupie, tylko nieco mniej zdolne niż jego rówieśnicy.
Próbując zmanipulować ten efekt, naukowcy poprosili uczestników, aby ćwiczyli razem z wirtualnym partnerem, który został zaprojektowany tak, aby wykonywał tylko nieznacznie lepsze wyniki niż człowiek - którego wydajność została zmanipulowana, aby zawsze "wygrywać", ale tylko przez włosy. W całej grupie uczestnicy badania poprawili swoje wyniki - albo jeżdżąc na rowerze, albo wykonując ćwiczenia deski - ćwicząc razem z tego typu wirtualnym partnerem.
Badanie z 2014 r. Posunęło się o krok dalej, badając motywacyjne efekty pracy z ludzkim kumplem, wirtualnym kumplem lub w ogóle kumplem. Podczas gdy prawdziwi partnerzy ludzcy ogólnie wygrywali, co prowadziło do najwyższych poziomów motywacji, wirtualni partnerzy nadal mieli znaczący wpływ na wyniki ćwiczeń, udowadniając, że jest w porządku, aby rzucać sieć szerszą, aby szukać wirtualnej sieci wsparcia, która pomoże ci osiągnąć twoje cele fitness.
Partnerzy gier wideo Poza tym, istnieje sprawa dla mediów społecznościowych
To nie tylko wirtualne ludzkie awatary mogą mieć wpływ na treningi. Media społecznościowe, aplikacje treningowe i programy online mają swoje miejsce we wprowadzaniu zmian zachowań. Sztuką jest wiedzieć, jak znaleźć i używać programów, które faktycznie działają. I w rzeczywistości jest to sztuczka, ponieważ badania jeszcze nie nadążyły za trendem.
Oto, co jest do tej pory znane:
- Internetowe kręgi społecznościowe mogą zwiększyć motywację do ćwiczeń . Badanie przeprowadzone w 2015 roku przez Annenberg School of Communication Uniwersytetu Pennsylvania sprawiło, że kiedy absolwenci zostali umieszczeni w anonimowych internetowych "grupach treningowych", cała grupa zaangażowała się w wyższy poziom aktywności, pozostając zaangażowanym w ćwiczenia w trakcie całego badania. Kluczem było to, że mimo że członkowie grupy byli anonimowi, wszyscy członkowie grupy otrzymywali powiadomienia, gdy ktokolwiek inny w grupie uczestniczył w jakiejś formie ćwiczeń. Innymi słowy, może to faktycznie pomóc twojej motywacji, jeśli twoi znajomi z Facebooka będą ciągle publikować o swoich treningach online. (I chociaż badania jeszcze nie istnieją, może się też okazać, że coś przeciwnego może się okazać prawdą - możesz uzyskać więcej pozytywnych wyników zdrowotnych, jeśli ukryjesz aktualizacje społecznościowe od znajomych, którzy nieustannie publikują zdjęcia o negatywnych zachowaniach zdrowotnych, takich jak nadmierna fast food lub absurd ilości piwa.)
- Aplikacje na smartfony nie są jednakowo skuteczne . Prawdopodobnie masz na telefonie aplikację do fitnessu - być może masz jej kilka - ale nie wszystkie są jednakowo ważone, jeśli chodzi o stosowanie sprawdzonych technik BCT (Behavioral Change Techniques). Podczas badania z 2015 roku opublikowanego w American Journal of Preventative Medicine, naukowcy z Feinberg School of Medicine w Northwestern University obejrzeli 100 najwyższej klasy aplikacji fitnessowych, aby zbadać ich zastosowanie 93 konkretnych BCT. Niestety, większość aplikacji była zaskakująco krótka. Ogólnie rzecz biorąc, aplikacje uśredniały tylko 6,6 BCT w każdej aplikacji. Oznacza to, że istnieje wiele technik, które pomagają promować zmiany, których nie używają aplikacje. Podczas gdy większość aplikacji usprawnia współdzielenie i dzielenie się swoimi działaniami za pośrednictwem mediów społecznościowych, większość z nich nie jest objęta samokontrolą. Innymi słowy, aktywnie zastanawiasz się nad wykonywaną aktywnością i wpływem na jej nastrój i postęp, zamiast po prostu pozwala aplikacji śledzić, co robisz. Na wynos jest to, że aplikacje, które pracują dla jednej osoby, prawdopodobnie nie będą działać dla kogoś innego, ponieważ BCT, które pracują dla jednej osoby, niekoniecznie będą działać dla innej.
Ułatwienie współpracy z partnerami internetowymi
Poszukiwanie żywych, ale wirtualnych partnerów poprzez aplikacje, media społecznościowe. a programy internetowe mogą być rozwiązaniem, które pozwoli zmaksymalizować motywację. Aby znaleźć rozwiązanie, które będzie dla Ciebie najlepsze, rozważ zatrudnienie wirtualnego trenera, który może pracować razem z Tobą z wirtualnej lokalizacji, lub rozważ uczestnictwo w treningach za pomocą żywego, internetowego programu, takiego jak Live Streaming Fitness .
Dobrym pomysłem jest także wypełnienie kanałów społecznościowych osobami, które Cię motywują. Dołącz do grup na Facebooku, koncentrując się na ćwiczeniach lub zacznij motywować osoby na Instagramie , Periscope , Pinterest i YouTube . Jeśli jesteś bardziej pracownikiem aplikacji, sprawdź BURNTHIS, aplikację podobną do Pinterest, która oferuje wyłącznie motywację fitness, lub aplikację WellSquad -an, która pomaga znaleźć partnerów treningowych i zsynchronizować postępy "zespołu" oraz cele do śledzenia sukcesu.
> Źródła:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber-kumpel jest lepszy niż żaden koleś: test motywacji Kohler'a w egzergamatach. Gry dla dziennika zdrowia 2014.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Ćwiczenia aerobowe są promowane, gdy indywidualne wyniki wpływają na grupę: test efektu motywacji kohlera, Annals of Behavioural Medicine 2012.
> Michigan State University. "Partnerzy uczestniczą w treningu wirtualnym, dzięki czemu uzyskują lepsze wyniki, czego dowodzą badania". ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Maj 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Wdrożenie technik zmiany zachowań w aplikacjach mobilnych dla aktywności fizycznej." American Journal of Preventative Medicine . Kwiecień 2015 r.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Skuteczność i mechanizm przyczynowy internetowej interakcji w mediach społecznościowych w celu zwiększenia aktywności fizycznej: Wyniki randomizowanej kontrolowanej próby". Raporty medycyny prewencyjnej . 2015.