Skąd mam wiedzieć, że powrót do gry jest bezpieczny?
Jeśli ostatnio doznałeś kontuzji, jedną z głównych obaw może być to, jak szybko możesz wrócić do sportu. Odpowiedź na to pytanie nie zawsze jest łatwa, ponieważ każdy zawodnik i każda kontuzja są wyjątkowe. Zbyt krótki powrót może zwiększyć ryzyko ponownego wystąpienia urazu lub rozwinięcia przewlekłego problemu, który doprowadzi do dłuższego powrotu do zdrowia. Zbyt długie oczekiwanie może jednak prowadzić do niepotrzebnego dekondycjonowania .
Właściwe leczenie pomaga odzyskać utracony czas
Jedną rzeczą, która może poprawić twoje zdrowie po urazie, jest wysoki poziom kondycji przed obrażeniami. Nie tylko będzie w doskonałej formie zmniejszyć ryzyko obrażeń i zmniejszyć ciężkość urazu, ale również wykazano, że skraca czas odzyskiwania.
Jak przyspieszyć czas regeneracji urazów
- Bądź w formie przez cały rok
- Zwróć uwagę na znaki ostrzegające przed urazami
- Natychmiast leczyć urazy
- Weź udział w pełnym programie rehabilitacji obrażeń
- Zachowaj formę podczas kontuzji
Fazy wyleczenia
W fazie ostrej regeneracji powinieneś postępować zgodnie z zasadami RICE (odpoczynek, lód, kompresja i podniesienie), ograniczając swoją aktywność, pozwalając sobie na czas leczenia. W zależności od rodzaju i ciężkości urazu, leczenie może obejmować także opiekę medyczną, zabieg chirurgiczny, różne taping, stęże- nie lub zabiegi fizykoterapii.
Podczas urazów leczyć, staraj się utrzymać ogólne warunkowanie, jeśli to możliwe.
Wypróbuj alternatywne formy treningu, takie jak bieżąca woda , pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo lub trening siłowy nieuszkodzonych części.
Odzyskiwanie zakresu ruchu i siły należy rozpocząć tak szybko, jak to możliwe, zgodnie z zaleceniami lekarza lub terapeuty. Użyj dyskomfortu jako przewodnika i unikaj ruchów, które powodują ból.
Gdy siła mięśni i elastyczność powrócą, możesz powoli wrócić do swojego sportu, pracując na około 50 do 70 procent maksymalnej pojemności przez kilka tygodni. Podczas tej fazy ponownego wejścia ćwiczenia funkcjonalne dla równowagi, zwinności i szybkości mogą być dodawane jako tolerowane.
Wytyczne dotyczące bezpiecznego powrotu do sportu
- Jesteś wolny od bólu. Jeśli nadal boli, nie używaj go.
- Nie masz obrzęku. Obrzęk jest oznaką stanu zapalnego. Jeśli nadal masz obrzęk, jest zbyt wcześnie, aby powrócić do sportu.
- Masz pełny zakres ruchu. Porównaj uszkodzoną część z nieuszkodzoną przeciwną stroną, aby sprawdzić, czy odzyskałeś zakres ruchu.
- Masz pełną lub bliską do pełnej (90 procent) siłę. Ponownie porównaj z nieuszkodzoną stroną, aby zobaczyć, czy siła powróciła.
- W przypadku dolnych obrażeń ciała - możesz wykonywać pełne obciążanie na uszkodzonych biodrach, kolanach i kostkach bez utykania. Jeśli kulesz, nadal nie jesteś gotowy na powrót do sportu. Zmieniony chód może prowadzić do dalszego bólu i problemów.
- W przypadku urazów górnej części ciała - możesz wykonywać ruchy rzucania o odpowiedniej formie i bez bólu
Pamiętaj, że nawet gdy czujesz 100%, możesz mieć deficyty w sile, stabilności stawów, elastyczności lub umiejętności. Zachowaj szczególną ostrożność w kontuzjowanej części przez kilka miesięcy.
* Są to tylko wytyczne; powinieneś przestrzegać zaleceń swojego lekarza dotyczących powrotu do sportu.
Źródło
Kryteria powrotu do gry. American Orthopedic Society for Sports Medicine.