Darmowe porady dotyczące tworzenia ważnego dziennika ćwiczeń
Odpowiedzialność jest największym motywatorem dla wszystkich ludzi i wszystkich zajęć. Jeśli jesteś w dużej mierze sam w swojej działalności fitness, tracker może być brakującym ogniwem. Wizualny zapis twoich wysiłków i postępów jest wyjątkowo skuteczny w doprowadzeniu cię do następnego treningu. Prosta czynność tworzenia własnego dziennika ćwiczeń jest dużym krokiem w kierunku zaangażowania.
Prowadzenie dziennika ćwiczeń, nawet przez chwilę, może znacznie przyczynić się do wzmocnienia ćwiczeń fitness. Dzienniki ćwiczeń pomagają w ustalaniu celów, mierzeniu postępów, trzymaniu się programu ćwiczeń i planowaniu ulepszeń. Logi Pilates w szczególności mogą utrzymywać Cię na celu do konkretnych wymiernych wyników. Oto moje najlepsze wskazówki dotyczące tworzenia własnego Pilates Fitness Tracker.
Jeśli używasz stron w folderze lub notatniku do tworzenia dziennika, nie ma powodu, dla którego nie możesz dodawać zdjęć i innych inspirujących materiałów. Prowadzenie dziennika ćwiczeń polega na zaangażowaniu się w proces. Im bardziej się na nim skupisz i włożysz, tym bardziej będzie się rozwijał.
Poniżej znajduje się kilka elementów do rozważenia, w tym w Pilates Fitness Tracker. Oczywiście koncentrujemy się na Pilates , ale możesz użyć tych pomysłów, aby utworzyć dziennik ćwiczeń dla każdego rodzaju treningu, który wykonujesz.
Co należy zapisać w dzienniku ćwiczeń:
- Data i godzina
- Czas
- Lokalizacja: dom, studio lub siłownia
- Rodzaj treningu: mata, sprzęt (jakiego rodzaju)
- Temat treningu lub fokus: górna część ciała, rdzeń, dolna część ciała, siła lub elastyczność
- Instruktor: self, DVD,
- Intensywność i czas trwania: łatwy, umiarkowany lub trudny? Jak długo?
- Uwaga: Czy masz konkretny cel lub coś, nad czym pracujesz?
- Jak się czułeś wcześniej: Zwróć uwagę na takie rzeczy jak poziom energii, oddychanie, poczucie bycia świadomym i świadomym, postawę i nastrój.
- Jak się czujesz po: Czy któreś z rzeczy, które zauważyłeś przed zmianą treningu? W jaki sposób?
- Notatki treningowe: wglądy, preferencje, co zadziałało, a co nie, uwagi na temat konkretnych ćwiczeń, które wykonałeś
- Cele do następnego treningu
Staraj się, aby Twoja lista była prosta, więc nie przyjdź, aby uznać to za obowiązek. Śledzenie to przydatne i zgodne z prawem narzędzie, gdy jest wykonywane konsekwentnie. Zdecydowanie polecam udostępnianie swoich wpisów w dzienniku osobie, której ufasz, abyś był na dobrej drodze, a nawet w mediach społecznościowych, jeśli ci to odpowiada. Istnieje ogromna zachęta ze strony waszej społeczności, którą trudno będzie zignorować. Zobacz przykładowy dziennik ćwiczeń na stronie 2 .
Zastanawiasz się, jaki jest harmonogram treningu dla innych osób? Przeczytaj i podziel się informacjami na temat harmonogramu treningu: Czytelnicy Harmonogramy treningu Pilates
Dziennik ćwiczeń jest cennym sposobem śledzenia postępu treningu i inspiracji. Aby utworzyć dziennik ćwiczeń, wydrukuj (patrz ikona Drukuj stronę w prawym górnym rogu) lub skopiuj i wklej poniższy szablon, lub po prostu użyj go, aby zainicjować własne pomysły na dziennik treningu.
Edytowane przez Alycea Ungaro
Dziennik ćwiczeń jest cennym sposobem śledzenia postępu treningu i inspiracji. Aby utworzyć dziennik ćwiczeń, wydrukuj (patrz ikona Drukuj stronę w prawym górnym rogu) lub skopiuj i wklej poniższy szablon, lub po prostu użyj go, aby zainicjować własne pomysły na dziennik treningu.Dziennik ćwiczeń
[]| Data: |
| Czas: |
| Lokalizacja: |
| Instruktor: |
| Rodzaj treningu: |
| | |
| Czas trwania / intensywność: |
| | |
| | |
| Skupiać: |
| | |
| | |
| Jak się czułam przed: |
| | |
| | |
| | |
| Jak się poczułem: |
| | |
| | |
| | |
| Moje notatki treningowe: |
| | |
| | |
| | |
| | |
| Moje przyszłe cele: |
| | |
| | |
| | |
| | |