Naziemne i centrum swój dzień z jogą
Raz w roku jogini z całego świata świętują Międzynarodowy Dzień Jogi (IDY) ogłoszony przez ONZ 21 czerwca. Jest to dzień uznania i zainwestowania - mentalnie, fizycznie i emocjonalnie - korzyści płynących z jogi oraz nawiązania kontaktu z przyjaciółmi i członkami społeczności w ramach wspólnej praktyki.
Annilese Lonidier, właścicielka trzech studiów jogi w rejonie Atlanty, podkreśla znaczenie dzielenia się IDY z innymi. "Joga dosłownie oznacza" jarzmo "- chodzi o stworzenie związku - mówi. Oczywiście istnieje wiele sposobów na stworzenie związku z przyjaciółmi i szerszą społecznością, więc kiedy 21 czerwca rozejdzie się, przygotuj się na świętowanie i połączenie się z jednym z tych zabawnych pomysłów.
1 - Rozpocznij dzień od łatwego przepływu
Nic nie postawi cię w lepszej przestrzeni na głowę, niż na porannym treningu. Nie musi to być zbyt długo i nie musisz rezygnować z piżamy, aby zacząć. Po prostu wypróbuj bezpłatny, pięciominutowy film z YouTube, na przykład z kanału jogi z Adrienne.
Możesz też całkowicie zrezygnować ze zwykłego budzika i pobrać aplikację Wake Up Yoga. Ta aplikacja dosłownie budzi cię z sygnałami dźwiękowymi do sekwencji jogi i medytacji, więc nie masz nawet możliwości pominięcia porannej praktyki.
2 - Załóż "Om" na rękawie
Jeden dobry sposób na połączenie się z podobnie myślącymi joginami? Zareklamuj swój zamiar graficznym mottem jogi lub mantry. Na przykład, koszulka "Do Good" firmy Cotopaxi jest wyraźnie powiązana ze stylem jogi i sprawia, że jej zamiar jest krystalicznie czysty.
Ale jeśli chcesz czegoś bardziej "jogi", istnieje wiele uroczych opcji na Etsy, takich jak ten widok Zmień swój widok i koszulka do ćwiczeń Yoga Ohm.
3 - Splurge na nowej macie lub spodniach jogi
W tym przypadku chodzi o odrobinę osobistej pobłażliwości, ale w tym samym czasie wspierasz swoją ulubioną markę jogi, więc jest taka. Oto zabawna część: zamiast kupować "praktyczny" lub "standardowy" przedmiot z maty lub odzieży, wybierz coś, co naprawdę Ci się podoba, ale zwykle nie kupuj.
Powiedzmy na przykład o tych uroczych arbuzowych spodniach jogi z Flexi Lexi lub bezczelnej maty do jogi, jak mata Namaste Unicorn lub Savasana Panda z Pomysłów Arianna.
4 - Rozbij dzień z biurową jogą
W większości przypadków Międzynarodowy Dzień Jogi przypada na dzień powszedni, co oznacza, że prawdopodobnie spędzasz dużo czasu przy biurku. Zerwij dzień i utrzymuj się w centrum uwagi, wykonując co godzinę jedną pozycję jogi przy biurku.
Na przykład, XDesk zestawia kilka pozycji, które możesz łatwo włączyć, w tym zmodyfikowany odcinek barkowy psa w dół i siedzący ruch pokazany powyżej.
5 - Znajdź bezpłatne klasy (i poradź instruktora)
W tygodniu Międzynarodowego Dnia Jogi wielu instruktorów i studio oferuje bezpłatne zajęcia i imprezy. Sprawdź w swoim ulubionym lokalnym studiu lub mieście, aby znaleźć zajęcia w pobliżu i wybierz jedną z nich, aby przyjść z przyjacielem.
Następnie po zajęciach poproś instruktora lub ofiaruj darowiznę swojemu studiu. Nie jest to wymagane, ale jest to świetny sposób, aby zwrócić się do społeczności i przekazać ją dalej w celu wsparcia następnej darmowej imprezy.
6 - Wypróbuj nowy styl jogi
Łatwo utknąć w rutynie we wszystkich dziedzinach życia, w tym w praktyce jogi. Co jest ironiczne, biorąc pod uwagę, że joga zachęca cię do kwestionowania swoich ograniczeń.
Ale jeśli idziesz do tego samego studia, wykonując tę samą praktykę, wszystkie pod tym samym instruktorem od miesięcy lub lat, może nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego. Wykorzystaj Międzynarodowy Dzień Jogi jako pretekst do znalezienia i zaplanowania innego stylu zajęć.
Na przykład Kendra Charts, uznany na świecie instruktor jogi, akrobatyczny nauczyciel jogi i współzałożyciel More Than Dreaming, sugeruje próbowanie jogi slackline, aerial aerial lub acro yoga, aby wnieść nowe życie do swojej praktyki.
Jeśli chcesz wypróbować kilka ruchów akrobowych samodzielnie, wykresy przedstawiają następujące pozy, aby zacząć.
Pozycja 1: Rozciągnięcie ramienia piramidy
Ta pozycja pozwala obu partnerom uwolnić napięcie w ramionach, górnej części pleców i szyi.
Wypróbuj: stań wysoko, twarzą do siebie i sięgnij do przodu, aby złożyć dłonie razem. Naciśnij biodra z dala od siebie, jednocześnie wysuwając ramiona do góry i przesuwając klatki piersiowe do siebie, tworząc rodzaj "piramidy" z ramionami i torsami. Rozmawiaj ze sobą, jeśli potrzebujesz większego lub mniejszego ciśnienia w rękach, aby znaleźć przedłużenie. Aby wyjść, idź blisko, aż staniesz w pozycji wyprostowanej.
Pose 2: Badakonasana With Backbend
Popraw jakość oddechu i połączenia ze sobą.
Try It Out: Partner jeden siedzi wysoki i przynosi podeszwy jej stóp razem, kolana otwierają się na zewnątrz. Drugi partner siedzi tyłem do siebie za pierwszym partnerem, kładąc stopy na ziemi, z ugiętymi kolanami. Partner dwa pochyla się w tył, sięgając rękami ponad głową, przyciskając partnera lekko do przodu, rozszerzając się do wspartego grzbietu. Partner 2 musi komunikować się i być wyczulony na to, jak daleko można posunąć się do przodu. Zostań na 8 oddechów. Partner powoli powraca do pozycji wyjściowej, prowadząc partnera drugiego do siedzenia. Zamiana ról.
Pozycja 3: Backfly
W tym backbend (pokazano), ulotka musi w pełni poddać kontroli do podstawy i grawitacji.
Wypróbuj to:
Ulotka (najlepsza osoba): Odwróć się od stóp podstawy i trzymaj się kostek podstawy palcami wskazującymi na środkową linię. Zrelaksuj się w backbend. Trzymaj nogi ciężko w kierunku ziemi. Poddaj się, a twój partner wspiera cię przez ćwiczenie. Aby wyjść z ułożenia, chwycić kostki bazy i umieścić stopy na ziemi, gdy baza powoli obniża cię.
Podstawa (dolna osoba): Połóż się na plecach i wyciągnij obie stopy pionowo w kierunku sufitu (jak liczba 11), trzymając palce u stóp nieco powyżej pasa ulotki. Pozwól ulotce oprzeć się o swoje stopy, aby ją wspierać. Zegnij oba kolana, przyciągając je do klatki piersiowej, aby umożliwić ulotce głębszy grzbiet. Kiedy obaj jesteście gotowi, przyciśnijcie pięty, aby wyciągnąć proste nogi, podnosząc ulotkę z ziemi. Wyrównaj nogi pionowo nad biodrami pod kątem 90 stopni. Trzymaj rdzeń w celu stabilizacji nóg.
Skorzystaj z pomocy obserwatora, jeśli martwisz się równowagą w całej pozie.
7 - Zainwestuj w jednorazowe doznanie jogi
Jeśli bawiłaś się ideą wypluwania na odosobnieniu jogi lub na wakacjach, czyż nie jest lepszy moment, aby ugryźć kulę i podjąć zobowiązanie niż podczas Międzynarodowego Dnia Jogi? Istnieje niezliczona ilość okazji, by znaleźć pozę na górskich szczytach lub tropikalnych plażach, ale tutaj jest kilka szczególnie fajnych przeżyć, które możesz chcieć wypróbować (trochę zaskakująco, wiele z nich jest w Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, firma oferująca loty helikopterem w Las Vegas, oferuje luksusowy lot helikoptera i doświadczenie w zakresie jogi, polegające na zdalnym lądowaniu w Parku Stanowym Valley of Fire w miejscu dostępnym wyłącznie za pomocą helikoptera. Po przybyciu do pięciu najbliższych przyjaciół, będziesz mógł skorzystać z prywatnej 75-minutowej sesji jogi z instruktorem Silent Savasana. Podczas zajęć każdy z was będzie nosił słuchawki bezprzewodowe, które przesyłają niestandardową listę odtwarzania i instrukcje, dzięki czemu można podążać za nimi, podziwiając zapierające dech w piersiach czerwone formacje skalne. Oczywiście cała sprawa kosztuje całkiem sporo - kilka tysięcy dolarów za dwugodzinne doświadczenie.
- Seria Camelbak Pursuit: jeśli jesteś typem outdoorowym, który chce obcować z naturą, jednocześnie pogłębiając wiedzę na świeżym powietrzu, seria Camelbak Pursuit jest dla ciebie odpowiednią opcją. Te trzy- do czterodniowe wydarzenia zapewniają poranne medytacje i codzienne zajęcia jogi, ale to tylko wierzchołek góry lodowej. Możesz także wziąć udział we wszystkim, od biegów do paddleboardingu, spływów kajakowych, wspinaczki skałkowej i surfowania, podczas biwakowania, poznawania nowych przyjaciół i świętowania na świeżym powietrzu. Bilety na całą halę kosztują około 400 USD, nie wliczając w to posiłków ani zakwaterowania, chociaż kemping na miejscu kosztuje tylko około 50 USD dziennie.
- Yoga Among the Dolphins: Kolejne doświadczenie z Las Vegas, które powinieneś spróbować przynajmniej raz to The Mirage's Yoga Among the Dolphins, gdzie cała klasa jogi odbywa się w podwodnej sali obserwacji Secret Garden & Dolphin Habitat. Innymi słowy, twoja klasa jogi za 50 $ otacza cię pogodną błękitną wodą i pięknymi morskimi stworzeniami. Czy istnieje lepszy sposób na udawanie, że jesteś syreną na jeden dzień?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Udaj się na południe od granicy z Rancho Pescadero w Todos Santos w Meksyku, aby wybrać się na relaksujący wypoczynek jogi. To czterodniowe wydarzenie obejmuje dwie codzienne sesje jogi, dwie lekcje surfingu, lekcje gotowania i odżywiania, 60-minutowy masaż oraz wszystkie posiłki i napoje w trakcie pobytu. Oczywiście kosztuje to kilka tysięcy dolców, nie wliczając w to lotów ani transportu na odosobnienie, ale po przyjeździe ciężko jest pokonać relaks i udogodnienia.
8 - Dodaj trochę jogi do swojego domu
Naszyjnik z mandali lub dobrze umocowany wisi na ścianie, który przypomina o zachowaniu spokoju i odnalezieniu swojego centrum jest świetnym sposobem, aby uczynić jogę częścią Twojego stylu życia. Ale nie musisz tony gotówki na włączenie jogi tu i tam w całym domu.
Małe bibeloty i zabawne artykuły domowe to świetna opcja za rozsądną cenę. Na przykład, po prostu sprawdź te podstawki do jogi, żołnierzy jogi Joesa i kutry do jogi, wszystkie z UncommonGoods. Są dobrym przypomnieniem, że życie i joga nie muszą być aż tak poważne.
9 - Instagram Twoja przygoda
Jeśli nie robisz na Instagramie swoich jogicznych przygód, to czy one naprawdę się zdarzają? Oczywiście, że tak. Ale Lonidier wskazuje: "Joga jest duża na Instagramie i na pewno będzie hashtag #internationalyogaday. Zrób sobie zdjęcie w postawie, nad którą obecnie pracujesz i zatwierdź ją."
Instagramowanie to nie tylko dobry sposób na nawiązanie kontaktu z innymi joginami z całego świata, to naprawdę dobry sposób na śledzenie postępów w czasie. "W przyszłym roku zrób sobie zdjęcie w tej samej postawie i porównaj." Zobacz, jak postępowała twoja praktyka. To świetny sposób, by uhonorować twoją ciężką pracę i zobaczyć dokładnie, ile jesteś w stanie, kiedy nastawisz swój umysł na coś, "Lonidier mówi.