Korzyści zdrowotne, typowe zastosowania, porady i więcej
Jagody Goji ( Lycium barbarum ) to rodzaj owoców często wykorzystywanych w celu zwiększenia zdrowia. Często są spożywane jako żywność, mówi się, że zwiększają energię, stymulują układ odpornościowy i zapobiegają wielu problemom zdrowotnym. Ekstrakty z jagód goji (i kory korzeniowej rośliny) sprzedawane są również w postaci suplementów diety.
Ponadto, produkty zawierające mieszankę soków pochodzących z jagód goji i owoców, takich jak acai , noni , mangostan , camu camu , maqui i czereśnie są czasami reklamowane ze względu na ich rzekomo promujące zdrowie efekty.
Jagody Goji rosną na wiecznie zielonym krzewie występującym w umiarkowanych i subtropikalnych regionach w Chinach, Mongolii i Tybetańskich Himalajach. Zawierają związki o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych i od dawna są stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej.
Wykorzystuje jagody Goji
Jagody Goji mają pomagać w leczeniu i / lub zapobieganiu wielu problemom zdrowotnym, w tym:
- Choroba Alzheimera
- cukrzyca
- zmęczenie
- wysokie ciśnienie krwi
- wysoki cholesterol
- choroba wątroby
Jagody Goji mają również promować utratę wagi, wyostrzyć wzrok, walczyć z rakiem, podnieść nastrój, poprawić krążenie i spowolnić proces starzenia się.
Korzyści zdrowotne jagód Goji
Regularne spożywanie jagód goji może zwiększyć ogólne samopoczucie, wynika z raportu opublikowanego w Journal of Medicinal Food w 2012 r. W raporcie badacze przeanalizowali cztery wcześniej opublikowane badania kliniczne (w tym łącznie 161 uczestników), testował wpływ dziennego spożycia soku zrobionego z jagodami goji.
W swojej analizie autorzy raportu stwierdzili, że badani, którzy codziennie spożyli sok z jagód goji doświadczyli znacznie większej poprawy czynników, takich jak stres, jakość snu i ogólny stan zdrowia (w porównaniu do badanych, którzy przyjmowali placebo każdego dnia).
Ponadto kilka niewielkich badań przetestowało inne potencjalne korzyści zdrowotne z jagód goji.
Oto niektóre kluczowe wnioski z tych badań:
- Utrata wagi: wstępne badanie opublikowane w Journal of American College of Nutrition w 2011 r. Wskazuje, że jagody goji mogą wspierać wysiłki na rzecz odchudzania. W eksperymencie z udziałem grupy dorosłych z nadwagą autorzy badania zaobserwowali, że osoby spożywające sok z jagód goji codziennie przez dwa tygodnie doświadczyły większego spadku wielkości talii (w porównaniu do uczestników otrzymujących placebo w tym samym okresie czasu).
- Układ odpornościowy: jagody Goji mogą poprawić funkcjonowanie, sugeruje małe badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food w 2009 r. W badaniu 60 zdrowych starszych osób (w wieku od 55 do 72) spożywało sok z jagód goji lub placebo codziennie przez 30 dni. dni. Po zakończeniu badania te jagody goji wykazały większą poprawę w kilku markerów funkcji odpornościowej. Co więcej, uczestnicy, którzy spożyli sok z jagód goji doświadczyli większej poprawy zmęczenia, jakości snu, pamięci i koncentracji.
- Wzrok: jagody Goji są źródłem zeaksantyny, przeciwutleniacza, który może chronić oczy przed wysokonapięciowymi falami świetlnymi, takimi jak promieniowanie ultrafioletowe słońca (wraz z luteiną karotenoidową). Badania sugerują, że zeaksantyna i luteina w oczach są związane z lepszym widzeniem i zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zaćmy i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej. Chociaż jagody goji są źródłem, zeaksantyna znajduje się w wielu warzywach, w tym kapuście, szpinaku i brokułach.
Jagody Goji mają łagodny, pikantny smak, który jest lekko słodko-kwaśny. Całe, wysuszone jagody mają podobny kształt i konsystencję żucia jak rodzynki.
Inne nazwy dla jagody Goji
Inne nazwy jagód goji to Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi i Fructus lycii . W tradycyjnej medycynie chińskiej jagody goji są spożywane na surowo, warzone w herbacie, dodawane do chińskich zup lub w płynne ekstrakty.
Sok z jagód Goji i herbata są dostępne. Jagody lub sok można stosować w koktajlach. Całe jagody goji są również składnikiem pakowanych przekąsek, takich jak mieszanka jagód goji.
Ostrzega podczas robienia jagód Goji
Podczas gdy jagody goji nie mogą powodować problemów z umiarem, mogą wywoływać takie skutki uboczne, jak nudności i rozstrój żołądka.
Ponadto jagody goji mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew, leki na ciśnienie krwi i leki przeciwcukrzycowe. Jeśli obecnie korzystasz z leków, porozmawiaj z lekarzem przed spożyciem jagód goji. Niewiele wiadomo na temat bezpieczeństwa stosowania suplementów goji lub spożywania soku goji w perspektywie długoterminowej. Jednak goji może obniżać poziom cukru we krwi i zwiększać ryzyko krwawienia.
Podobnie jak w przypadku innych suplementów, suplementy z jagodami goji nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa u kobiet w ciąży, karmiących matek, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Alternatywy dla jagód Goji
Wiele innych bogatych w antyoksydanty jagód może pomóc zachować zdrowie i chronić cię przed chorobą. Na przykład niektóre badania pokazują, że stosowanie diety bogatej w antocyjany może pomóc w ochronie przed chorobami serca. Dzięki silnym działaniom przeciwutleniającym antocyjany znajdują się w następujących owocach:
- acai
- borówka
- aronia
- czarnego bzu
- tarta z wiśniami
Gdzie je znaleźć
Możesz znaleźć całe jagody goji, sok z jagód goji i suplementy diety zawierające wyciąg z jagód goji w wielu sklepach ze zdrową żywnością i drogeriach.
Źródła:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum zwiększa wydatek kaloryczny i zmniejsza obwód talii u zdrowych mężczyzn i kobiet z nadwagą: badanie pilotażowe." J Am Coll Nutr. 2011 Październik; 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Efekty immunomodulujące standaryzowanego soku owocowego Lycium barbarum u chińskich starszych zdrowych ludzi." J Med Food. 2009 Październik; 12 (5): 1159-65.
Chang RC, So KF. "Wykorzystanie przeciwstarzeniowej ziołolecznictwa, Lycium barbarum, przeciwko chorobom związanym z wiekiem" Co wiemy do tej pory? Cell Mol Neurobiol. 2008 sierpień; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Aktywności biologiczne i potencjalne korzyści zdrowotne polisacharydów wyizolowanych z Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 Mar, 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Metaanaliza poprawy klinicznej ogólnego samopoczucia za pomocą standaryzowanego Lycium barbarum." J Med Food. 2012 Nov; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum i L. chinense): Fitochemia, farmakologia i bezpieczeństwo w perspektywie tradycyjnych zastosowań i niedawnej popularności." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Przegląd przeciwnowotworowych i immunomodulujących skutków owoców Lycium barbarum." Inflammopharmacology. 2012 grudzień; 20 (6): 307-14.
Wu H i in. "Wpływ polisacharydu Lycium barbarum na polepszenie zdolności antyoksydacyjnych i uszkodzeń DNA u szczurów NIDDM." Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.