Detox, który jest skrótem od detoksykacji, jest naturalnym procesem organizmu, który neutralizuje i eliminuje toksyny. Toksyny to substancje, które mogą potencjalnie uszkodzić tkankę ciała, takie jak produkty odpadowe powstające w wyniku normalnej aktywności komórkowej (np. Amoniaku, kwasu mlekowego i homocysteiny) oraz chemikalia, na które jesteśmy narażeni w naszym środowisku, żywności i wodzie.
Wątroby, jelita, nerki, płuca, skóra, krew i układy limfatyczne działają razem, przekształcając toksyny w mniej szkodliwe związki i wydalając je z organizmu.
Przegląd
Chociaż detox jest przede wszystkim uważany za leczenie uzależnienia od alkoholu lub narkotyków, termin ten jest również używany w odniesieniu do krótkoterminowej diety, która zdaniem zwolenników może ułatwić usuwanie toksyn i promować utratę wagi.
Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów diet detoksycznych, na ogół stosują one te same zasady:
- Zminimalizuj ilość spożywanych chemikaliów (na przykład jedząc żywność ekologiczną).
- Podkreśl jedzenie, które dostarcza witamin, składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które organizm potrzebuje do detoksykacji.
- Podkreślaj pokarmy, takie jak pokarmy bogate w błonnik i wodę, które zwiększają częstotliwość wypróżnień i oddawania moczu.
- To, co możesz jeść i czego nie możesz, zależy od diety detoksykacyjnej. Niektóre obejmują soki lub płyny do picia. Inne dopuszczają niektóre pokarmy, takie jak owoce i warzywa, lub zawierają szerszy zakres żywności.
Niektóre badania sugerują, że wiele substancji chemicznych, które spożywamy codziennie przez żywność, wodę i powietrze, może się osadzać w komórkach tłuszczowych w naszych ciałach. Toksyny obejmują pestycydy, antybiotyki i hormony w żywności, chemikalia z opakowań do żywności, środki czystości w gospodarstwie domowym, detergenty, dodatki do żywności, metale ciężkie, zanieczyszczenia, narkotyki i dym papierosowy.
Zwolennicy twierdzą, że skumulowany ładunek, zwany "ciężarem ciała", może prowadzić do choroby i jest powiązany z brakiem równowagi hormonalnej, upośledzoną funkcją immunologiczną i niedoborami żywieniowymi. Podobno objawy obejmują niestrawność, słabą koncentrację, zmęczenie, bóle głowy, nieświeży oddech, słabą skórę i ból mięśni.
Skuteczność
Chociaż diety detoksowe są popularnymi planami żywieniowymi, przeprowadzono bardzo niewiele badań klinicznych, które uzasadniały stosowanie tych diet. Wstępne badania sugerują, że niektóre pokarmy i substancje mogą mieć właściwości ułatwiające detoksykację, ale większość badań odbywa się na zwierzętach lub w laboratoriach.
Niektórzy uważają, że skupienie się na nowych recepturach opartych na warzywach, wodzie pitnej, ćwiczeniach fizycznych i zmniejszeniu poziomu stresu podczas diety pomaga im uzyskać pozytywne, zrównoważone zmiany w diecie i stylu życia.
Kto nie powinien tego wypróbować
Jeśli rozważasz dietę odtruwającą, porozmawiaj z lekarzem, aby zważyć zalety i wady i porozmawiaj o tym, czy jest to odpowiednie dla Ciebie (może to być szkodliwe dla osób z pewnymi schorzeniami, na przykład z cukrzycą). Kobiety w ciąży lub karmiące piersią lub dzieci nie powinny chodzić na dietę odtruwającą. Dieta nie jest przeznaczona do detoksykacji alkoholu lub narkotyków.
Zmęczenie, niestrawność, kaszel, ból mięśni i zły sen mogą być oznakami podstawowej choroby.
Jeśli masz uporczywe objawy, ważne jest, aby Twój główny dostawca opieki zdrowotnej upewnił się, że objawy nie są spowodowane stanem wymagającym leczenia. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Skutki uboczne
Skutki uboczne zależą od planu i od tego, jak długo na nim jesteś. Możesz czuć się głodny i słaby, lub mieć niską energię, niski poziom cukru we krwi, zawroty głowy lub oszołomienie. Jednym z najczęstszych skutków ubocznych jest ból głowy w ciągu pierwszych kilku dni od rozpoczęcia diety detoksykacyjnej, co często jest spowodowane wycofaniem kofeiny. Zwolennicy często sugerują stopniowe zmniejszanie ilości kofeiny przed rozpoczęciem diety detoksykacyjnej, aby uniknąć objawów odstawienia kofeiny.
Ponadto niektórzy ludzie decydują się rozpocząć dietę w weekend.
Inne działania niepożądane obejmują nadmierną biegunkę, która może prowadzić do odwodnienia i utraty elektrolitów. Zaparcia mogą wystąpić, gdy ludzie zużywają nadmiar błonnika bez zwiększania ilości płynów. Każde pogorszenie objawów lub nowe objawy, które występują podczas diety detoksowej, powinny skłonić wizytę do wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Jeśli dieta detoksowa będzie kontynuowana przez dłuższy czas, może to spowodować niską masę ciała i niedobór składników odżywczych, w szczególności białka (niektóre diety nie zawierają produktów pochodzenia zwierzęcego) i wapnia.
Dolna linia
Chociaż nie ma wystarczających badań, aby powiedzieć, że dieta detoksykacji może wyeliminować toksyny z organizmu, zrównoważony plan, który koncentruje się na jedzeniu owoców i warzyw, picie wystarczającej ilości wody i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pokarmowy może pomóc w oczyszczeniu przewodu pokarmowego bezpiecznie i promować zdrowie i dobre samopoczucie.
Jeśli chcesz pominąć dietę detoksykacyjną, ale jesteś zainteresowany włączeniem pewnych konkretnych "oczyszczających" pokarmów do diety, zastanów się nad wodą cytrynową, babką płesznik i tymi pokarmami. Rozważ także wypróbowanie tych pięciu prostych sposobów na codzienne oczyszczanie organizmu.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.